Apakah Saya Benar-Benar Membutuhkan Enam Makanan Kecil Sehari? Saya Mengujinya
Selama sebulan saya menyetel alarm untuk makan setiap tiga jam, enam porsi kecil sehari, karena internet berjanji akan membuat metabolisme saya tetap prima. Lalu saya menjalankan sebulan tiga kali makan sehari sebagai perbandingan. Perbedaan dalam kehilangan lemak, sejujurnya, tidak ada apa-apanya.
Ini adalah eksperimen saya sendiri, bukan nasihat medis. Tapi hal itu menyembuhkan saya dari salah satu pengetahuan kebugaran yang paling sering diulang, gagasan bahwa frekuensi makan itu sendiri adalah alat pembakar lemak.
Janji yang saya yakini
Nadanya menggoda: makanlah dalam porsi kecil dan sering, dan metabolisme Anda tetap "terbakar" sepanjang hari, membakar lebih banyak daripada tiga kali makan. Saya berkomitmen penuh. Alarm setiap beberapa jam, piring-piring kecil yang meneruskan protein dibagi menjadi tumpukan wadah persiapan makan jadi saya tidak pernah melewatkan makan. Rasanya disiplin dan ilmiah.
Apa yang sebagian besar terjadi, dalam praktiknya, adalah konstan. Saya selalu makan, membersihkan, atau merencanakan makanan kecil berikutnya. Sepanjang hari saya mengatur dirinya sendiri di sekitar alarm.
Apa yang sebenarnya menggerakkan jarumnya
Sejujurnya, ketika saya membandingkan dua bulan tersebut, hal yang menentukan hilangnya lemak adalah total kalori, bukan berapa banyak jendela yang saya sebarkan. Enam atau tiga kali makan, jika total hari itu defisit, saya kehilangan lemak. Jika tidak, saya tidak melakukannya. Efek "stoking" metabolik, betapapun kecilnya kenyataan di baliknya, terlalu kecil untuk muncul dalam hasil saya.
Saya melacak kedua bulan di tempat yang sama jurnal kebugaran jadi saya membandingkan suka dengan suka. Target protein sangat penting. Jumlah piring yang didatanginya tidak.
Dimana seringnya makan benar-benar membantu
Saya tidak ingin mengabaikan pendekatan ini, karena ada satu manfaat nyata bagi saya: pengendalian nafsu makan. Menyebarkan makanan membuat saya tidak bisa datang saat makan malam karena lapar sehingga saya menghancurkan semua yang terlihat. Bagi seseorang yang cenderung makan berlebihan saat lapar, makan lebih sering adalah taktik yang berguna, hanya saja untuk alasan yang berbeda dari yang diiklankan.
Namun orang-orang yang merasa tersiksa oleh hal ini, yang merasa terbebani di dapur, mendapatkan hasil penurunan lemak yang sama hanya dengan tiga kali makan padat. Pada hari-hari sibuk saya bersandar pada a bubuk protein kocok sebagai makanan kecil cepat saji, dan a botol blender tinggal di tas saya jadi saya tidak pernah terjebak.
Apa yang sebenarnya saya lakukan sekarang
Saya makan tiga kali dan biasanya satu kali camilan, dengan jadwal yang cukup longgar untuk bertahan dalam kehidupan nyata. Saya memenuhi kebutuhan protein saya, menjaga hari saya tetap dalam defisit yang moderat, dan saya tidak memiliki alarm makan lagi. Kehilangan lemak saya berlanjut persis seperti sebelumnya, dengan sedikit keributan.
Sisi kekuatannya tidak pernah berubah terlepas dari waktu makan. Beberapa dumbel yang dapat disesuaikan sesi seminggu menjaga otot saya baik saya makan tiga atau enam kali. Latihan, bukan jadwal makan, yang melindungi otot saya dari defisit.
Pengambilan yang jujur
Frekuensi makan adalah pilihan, bukan mekanisme penurunan lemak. Pilih pola apa pun yang menjaga total kalori dan protein sesuai keinginan Anda dan memungkinkan Anda berhenti memikirkan makanan sepanjang hari. Jika enam kali makan kecil benar-benar membantu Anda menghindari makan berlebihan, gunakanlah. Jika hal itu membuat Anda sengsara, tinggalkan saja tanpa rasa bersalah dan biarkan tiga kali makan memberikan hasil yang sama.
Saya membuang waktu sebulan untuk mengoptimalkan variabel yang salah. SEBUAH skala makanan dapur karena kewarasan porsi dan defisit dasar akan membuat saya berada di tempat yang sama tanpa alarm. Frekuensinya tidak membakar lemak. Defisit memang demikian.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
