정말 하루에 여섯 끼의 작은 식사가 필요한가요? 나는 그것을 테스트했다
한 달 동안 나는 3시간마다 하루에 6번의 작은 식사를 하도록 알람을 설정했습니다. 왜냐하면 인터넷이 나의 신진대사를 활발하게 해줄 것이라고 약속했기 때문입니다. 그런 다음 비교를 위해 하루 세 끼의 평범한 한 달을 운영했습니다. 체지방 감량의 차이는 솔직히 별거 아니었습니다.
이것은 의학적 조언이 아닌 나만의 n-of-one 실험입니다. 그러나 그것은 가장 반복되는 피트니스 지식 중 하나, 즉 식사 빈도 자체가 지방 연소 수단이라는 생각을 치료했습니다.
내가 샀던 약속
그 내용은 매우 매혹적입니다. 조금씩 자주 먹으면 신진대사가 하루 종일 "불량"해 세 끼 식사를 할 때보다 더 많이 소모됩니다. 나는 완전히 헌신했습니다. 몇 시간마다 알람이 울리고, 작은 단백질 전달 플레이트가 여러 개의 스택으로 나누어집니다. 식사 준비 용기 그래서 나는 한 번도 수유를 거른 적이 없었습니다. 규율 있고 과학적인 느낌이 들었습니다.
실제로는 대부분 일정했습니다. 나는 항상 식사를 하거나, 청소를 하거나, 다음 간단한 식사를 계획하고 있었습니다. 내 하루는 알람을 중심으로 구성되었습니다.
실제로 바늘을 움직인 것은 무엇인가?
두 달을 솔직하게 비교했을 때, 지방 감량을 결정하는 것은 창을 몇 개나 펼쳤는지가 아니라 총 칼로리였습니다. 여섯 끼, 세 끼, 하루 총량이 부족하면 살이 빠졌다. 그렇지 않다면 그렇지 않았습니다. 그 뒤에 있는 작은 현실이 무엇이든 간에 신진대사의 "스토킹" 효과는 너무 작아서 내 결과에 나타나지 않았습니다.
두 달을 같은 기간에 추적했습니다. 피트니스 일지 그래서 나는 like와 like를 비교하고있었습니다. 단백질 표적은 엄청나게 중요했습니다. 도착한 접시의 수는 그렇지 않았습니다.
잦은 식사가 진심으로 도움이 되었던 곳
나는 그 접근 방식을 폐기하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그것이 나에게 한 가지 실질적인 이점이 있었기 때문입니다: 바로 식욕 조절입니다. 음식을 퍼뜨리는 바람에 저녁 식사에 도착하지 못했는데 너무 배가 고파서 눈에 보이는 모든 것이 철거되었습니다. 배가 고프면 과식하는 경향이 있는 사람에게는 광고와는 다른 이유로 더 자주 먹는 것이 유용한 전술입니다.
그러나 이것이 고문이고 부엌에 묶여 있다고 느끼는 사람들은 세 끼의 단단한 식사를 통해 똑같은 지방 감량 결과를 얻습니다. 바쁜 날이면 나는 의지했다. 단백질 파우더 빠르고 작은 식사로 흔들어서 블렌더 병 내 가방에 살았으므로 결코 갇히지 않았습니다.
내가 지금 실제로 하는 일
나는 실생활에서 살아남을 수 있을 만큼 여유로운 일정에 따라 세 끼의 식사와 보통 한 번의 간식을 먹습니다. 나는 단백질을 섭취하고 하루를 적당량의 적자로 유지하며 더 이상 식사 알람을 소유하지 않습니다. 나의 체지방 감량은 이전과 마찬가지로 약간의 소란과 함께 계속되었습니다.
식사 시간과 상관없이 강인한 면은 절대 변하지 않았습니다. 몇 가지 조절 가능한 덤벨 일주일에 한 번씩 세션을 하면 세 번 먹든 여섯 번 먹든 근육이 유지됩니다. 부족한 내 근육을 지켜준 것은 먹이주기가 아닌 훈련이었습니다.
정직한 테이크아웃
식사 빈도는 선호 사항이지 지방 감량 메커니즘은 아닙니다. 원하는 패턴을 선택하면 총 칼로리와 단백질이 원하는 위치에 유지되고 하루 종일 음식에 대한 생각을 멈출 수 있습니다. 여섯 번의 작은 식사가 폭식을 피하는 데 정말로 도움이 된다면, 그것을 활용하십시오. 그것이 당신을 비참하게 만든다면, 죄책감 없이 그만두고 세 끼 식사가 동일한 역할을 하도록 하십시오.
잘못된 변수를 최적화하느라 한 달을 낭비했습니다. 에이 주방 음식 규모 부분적인 정신과 기본적인 적자가 나에게 아무런 경보도 없이 같은 자리를 차지했을 것입니다. 주파수는 지방을 태우지 않습니다. 적자는 그렇습니다.
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