Adakah Saya Benar-Benar Memerlukan Enam Hidangan Kecil Sehari? Saya Mengujinya
Selama sebulan saya menetapkan penggera untuk makan setiap tiga jam, enam hidangan kecil sehari, kerana internet menjanjikan ia akan mengekalkan metabolisme saya berderu. Kemudian saya menjalankan tiga hidangan sehari sebulan untuk perbandingan. Perbezaan dalam kehilangan lemak adalah, secara jujur, tiada apa-apa.
Ini adalah eksperimen n-of-one saya sendiri, bukan nasihat perubatan. Tetapi ia menyembuhkan saya daripada satu daripada pengetahuan kecergasan yang paling berulang, idea bahawa kekerapan makan itu sendiri adalah tuas pembakaran lemak.
Janji yang saya beli
Nadanya menggoda: makan sedikit dan kerap, dan metabolisme anda kekal "stoked" sepanjang hari, membakar lebih banyak daripada tiga kali makan. Saya komited sepenuhnya. Penggera setiap beberapa jam, sedikit plat ke hadapan protein dibahagikan ke dalam timbunan bekas penyediaan makanan jadi saya tidak pernah terlepas makan. Rasanya berdisiplin dan saintifik.
Apa yang kebanyakannya, dalam amalan, adalah tetap. Saya sentiasa sama ada makan, membersihkan, atau merancang hidangan mini seterusnya. Sepanjang hari saya mengatur sendiri di sekeliling penggera.
Apa sebenarnya yang menggerakkan jarum
Apabila saya membandingkan dua bulan secara jujur, perkara yang menentukan kehilangan lemak adalah jumlah kalori, bukan berapa banyak tingkap yang saya sebarkan. Enam atau tiga kali makan, jika jumlah hari itu dalam defisit, saya kehilangan lemak. Jika tidak, saya tidak. Kesan metabolik "stoking", apa sahaja realiti kecil di belakangnya, terlalu kecil untuk ditunjukkan dalam keputusan saya.
Saya menjejaki kedua-dua bulan dalam masa yang sama jurnal kecergasan jadi saya membandingkan suka dengan suka. Sasaran protein sangat penting. Bilangan plat ia tiba tidak.
Di mana makan kerap benar-benar membantu
Saya tidak mahu membuang pendekatan itu, kerana ia mempunyai satu faedah sebenar untuk saya: kawalan selera makan. Menyebarkan makanan menghalang saya daripada tiba di makan malam kerana lapar sehingga saya merobohkan segala yang kelihatan. Bagi seseorang yang cenderung makan berlebihan apabila kelaparan, makan lebih kerap adalah taktik yang berguna, hanya untuk alasan yang berbeza daripada yang diiklankan.
Tetapi orang-orang yang menjadi penyeksaan, yang merasa dirantai ke dapur, mendapat hasil kehilangan lemak yang sama daripada tiga hidangan padat. Pada hari-hari sibuk saya bersandar pada a serbuk protein goncang sebagai hidangan kecil yang cepat, dan a botol pengisar tinggal dalam beg saya jadi saya tidak pernah terperangkap.
Apa yang saya lakukan sekarang
Saya makan tiga kali makan dan biasanya satu snek, mengikut jadual yang cukup longgar untuk bertahan dalam kehidupan sebenar. Saya mencapai protein saya, saya mengekalkan hari dalam defisit yang sederhana, dan saya tidak memiliki penggera makan lagi. Kehilangan lemak saya berterusan seperti sebelumnya, dengan sedikit kekecohan.
Bahagian kekuatan tidak pernah berubah tanpa mengira masa makan. sepasang dumbbell boleh laras sesi seminggu mengekalkan otot saya sama ada saya makan tiga kali atau enam. Latihan, bukan jadual makan, adalah apa yang melindungi otot saya dalam defisit.
Pengambilan yang jujur
Kekerapan makan adalah keutamaan, bukan mekanisme kehilangan lemak. Pilih apa sahaja corak yang mengekalkan jumlah kalori dan protein anda di tempat yang anda inginkan dan membolehkan anda berhenti memikirkan makanan sepanjang hari. Jika enam hidangan kecil benar-benar membantu anda mengelakkan makan berlebihan, gunakannya. Jika ia membuat anda sengsara, lepaskan tanpa rasa bersalah dan biarkan tiga kali makan melakukan kerja yang sama.
Saya membuang masa sebulan untuk mengoptimumkan pembolehubah yang salah. A skala makanan dapur untuk kewarasan bahagian dan defisit asas akan membawa saya ke tempat yang sama tanpa sebarang penggera. Kekerapan tidak membakar lemak. Defisit tidak.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
