Действительно ли мне нужно шесть небольших приемов пищи в день? Я проверил это
В течение месяца я ставил будильник, чтобы есть каждые три часа, шесть раз в день небольшими порциями, потому что Интернет обещал, что это поддержит мой метаболизм. Затем для сравнения я провел месяц с простым трехразовым питанием. Честно говоря, разницы в потере жира не было.
Это мой собственный эксперимент, а не медицинский совет. Но это избавило меня от одного из самых повторяющихся фактов фитнеса — идеи о том, что частота приема пищи сама по себе является рычагом сжигания жира.
Обещание, на которое я купился
Идея соблазнительна: ешьте понемногу и часто, и ваш метаболизм будет «разогреваться» весь день, сжигая больше, чем при трехразовом приеме пищи. Я полностью посвятил себя этому. Сигнал тревоги каждые несколько часов, маленькие тарелки с белком, сгруппированные в стопку. контейнеры для приготовления еды поэтому я ни разу не пропускал кормление. Это казалось дисциплинированным и научным.
То, что в основном было на практике, было постоянным. Я всегда либо ел, либо убирался, либо планировал следующий мини-обед. Весь мой день был построен вокруг будильника.
Что на самом деле сдвинуло иглу
Когда я честно сравнил два месяца, то, что определяло потерю жира, было общее количество калорий, а не то, на сколько окон я их распределил. Шестиразовое питание или трехразовое, если всего за день был дефицит, я терял жир. Если бы это было не так, я бы этого не сделал. Метаболический «разжигающий» эффект, какая бы маленькая реальность ни стояла за ним, был слишком мал, чтобы отразиться в моих результатах.
Я отслеживал оба месяца в одном и том же фитнес-журнал поэтому я сравнивал подобное с подобным. Белковая мишень имела огромное значение. Количество тарелок, на которых оно прибыло, не изменилось.
Когда частое питание действительно помогло
Я не хочу отказываться от этого подхода, потому что для меня у него было одно реальное преимущество: контроль аппетита. Разложенная еда не позволила мне прийти на ужин настолько голодной, что я разрушила все, что попадалось на глаза. Для человека, который склонен переедать во время голода, более частое питание является полезной тактикой, просто по другой причине, чем рекламируется.
Но люди, для которых это пытка, которые чувствуют себя прикованными к кухне, получают точно такой же результат похудения от трехразового питания. В напряженные дни я опирался на протеиновый порошок встряхните в качестве быстрого небольшого обеда и бутылка блендера жил в моей сумке, поэтому я никогда не застревал.
Что я на самом деле делаю сейчас
Я ем три раза и обычно один перекус, по графику, достаточно свободному, чтобы выжить в реальной жизни. Я потребляю белок, соблюдаю скромный дефицит в течение дня и у меня больше нет будильника по поводу еды. Моя потеря жира продолжалась точно так же, как и раньше, с небольшой долей суеты.
Сильная сторона никогда не менялась независимо от времени приема пищи. Пара регулируемые гантели занятия в неделю сохраняли мои мышцы независимо от того, ел ли я три раза или шесть. Тренировки, а не график питания – вот что защитило мои мышцы от дефицита.
Честный вывод
Частота приема пищи — это предпочтение, а не механизм сжигания жира. Выберите любой график, который позволит вам сохранить общее количество калорий и белка на нужном уровне и позволит вам перестать думать о еде до конца дня. Если шесть небольших приемов пищи действительно помогают вам избежать переедания, воспользуйтесь им. Если это делает вас несчастными, отбросьте это без чувства вины и позвольте трехразовому приему пищи сделать то же самое.
Я потратил месяц на оптимизацию неправильной переменной. А кухонные весы для еды ибо порция здравомыслия и базовый дефицит привели бы меня к тому же месту без каких-либо тревог. Частота не сжигает жир. Дефицит есть.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
