எனக்கு உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவு தேவையா? நான் அதை சோதனை செய்தேன்
ஒரு மாதத்திற்கு நான் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும், ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு அலாரங்களை வைத்தேன், ஏனெனில் இது எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை உறும வைக்கும் என்று இணையம் உறுதியளித்தது. பின்னர் நான் ஒப்பிடுவதற்காக ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று வேளை உணவுகளை நடத்தினேன். கொழுப்பு இழப்பு வித்தியாசம், நேர்மையாக, எதுவும் இல்லை.
இது எனது சொந்த பரிசோதனை, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஆனால் அது என்னை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பிட்களில் ஒன்றை குணப்படுத்தியது, உணவின் அதிர்வெண் கொழுப்பை எரிக்கும் நெம்புகோல் என்ற எண்ணம்.
நான் வாங்கிய வாக்குறுதி
சுருதி கவர்ச்சிகரமானது: சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் "ஸ்டோக்" ஆக இருக்கும், மூன்று வேளை உணவை விட அதிகமாக எரியும். நான் முழுமையாக ஒப்புக்கொண்டேன். ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் அலாரம், சிறிய புரதம்-முன்னோக்கி தட்டுகள் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் அதனால் நான் உணவை தவறவிட்டதில்லை. அது ஒழுக்கமாகவும் விஞ்ஞானமாகவும் உணர்ந்தது.
அது பெரும்பாலும் நடைமுறையில், நிலையானது. நான் எப்போதும் சாப்பிடுவது, சுத்தம் செய்வது அல்லது அடுத்த சிறு உணவைத் திட்டமிடுவது. எனது நாள் முழுவதும் அலாரத்தைச் சுற்றியே ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது.
உண்மையில் என்ன ஊசியை நகர்த்தியது
இரண்டு மாதங்களை நான் நேர்மையாக ஒப்பிட்டுப் பார்த்தபோது, கொழுப்பு இழப்பை தீர்மானித்த விஷயம் மொத்த கலோரிகளே தவிர, நான் அவற்றை எத்தனை ஜன்னல்களில் பரப்பினேன் என்பது அல்ல. ஆறு வேளை உணவு அல்லது மூன்று, ஒரு நாள் மொத்த பற்றாக்குறை இருந்தால், நான் கொழுப்பு இழந்தேன். அது இல்லை என்றால், நான் செய்யவில்லை. வளர்சிதை மாற்ற "ஸ்டோக்கிங்" விளைவு, அதன் பின்னால் என்ன சிறிய உண்மை இருந்தாலும், எனது முடிவுகளில் காட்ட முடியாத அளவுக்கு சிறியதாக இருந்தது.
இரண்டு மாதங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணித்தேன் உடற்பயிற்சி இதழ் அதனால் like உடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தேன். புரத இலக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அது வந்த தட்டுகளின் எண்ணிக்கை இல்லை.
அடிக்கடி உணவு உண்மையில் உதவியது
அணுகுமுறையை குப்பையில் போட நான் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அது எனக்கு ஒரு உண்மையான நன்மையைக் கொண்டிருந்தது: பசியின்மை கட்டுப்பாடு. உணவைப் பரப்பி இரவு உணவிற்கு வரவிடாமல் செய்ததால், பசியால் கண்ணில் பட்டதை எல்லாம் இடித்தேன். பட்டினியில் அதிகமாக சாப்பிடும் ஒரு நபருக்கு, விளம்பரப்படுத்தப்பட்டதை விட வேறு காரணத்திற்காக, அடிக்கடி சாப்பிடுவது பயனுள்ள தந்திரமாகும்.
ஆனால் இது யாருக்காக சித்திரவதை செய்யப்படுகிறதோ, அவர்கள் சமையலறையில் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள், மூன்று திட உணவுகளிலிருந்து அதே கொழுப்பு-இழப்பைப் பெறுகிறார்கள். பிஸியான நாட்களில் நான் ஒரு மீது சாய்ந்தேன் புரத தூள் வேகமான சிறிய உணவாக குலுக்கல், மற்றும் ஒரு கலப்பான் பாட்டில் நான் என் பையில் வாழ்ந்தேன், அதனால் நான் ஒருபோதும் சிக்கவில்லை.
நான் உண்மையில் இப்போது என்ன செய்கிறேன்
நான் மூன்று வேளை உணவையும் வழக்கமாக ஒரு சிற்றுண்டியையும் உண்கிறேன், நிஜ வாழ்க்கையில் உயிர்வாழும் அளவுக்கு தளர்வான அட்டவணையில். நான் எனது புரதச் சத்தை அடைந்தேன், அந்த நாளை ஒரு சுமாரான பற்றாக்குறையில் வைத்திருக்கிறேன், இனி எனக்கு உணவு அலாரம் இல்லை. வம்புகளின் ஒரு பகுதியுடன் எனது கொழுப்பு இழப்பு முன்பு போலவே தொடர்ந்தது.
உணவு நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் வலிமை பக்கம் மாறாது. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells நான் மூன்று முறை சாப்பிட்டாலும் அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட்டாலும் ஒரு வார அமர்வுகள் என் தசையை வைத்திருக்கும். பயிற்சி, உணவு அட்டவணை அல்ல, இது ஒரு பற்றாக்குறையில் என் தசையைப் பாதுகாத்தது.
நேர்மையான எடுப்பு
உணவு அதிர்வெண் என்பது ஒரு விருப்பம், கொழுப்பு-இழப்பு வழிமுறை அல்ல. உங்களின் மொத்த கலோரிகள் மற்றும் புரதத்தை நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் வைத்து, நாள் முழுவதும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆறு சிறிய உணவுகள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும் என்றால், அதைப் பயன்படுத்தவும். அது உங்களைத் துன்பப்படுத்தினால், குற்ற உணர்ச்சியின்றி அதைக் கைவிடவும், மூன்று வேளை உணவும் அதே வேலையைச் செய்யட்டும்.
தவறான மாறியை மேம்படுத்தி ஒரு மாதத்தை வீணடித்தேன். ஏ சமையலறை உணவு அளவு பகுதி நல்லறிவு மற்றும் அடிப்படை பற்றாக்குறைக்கு அலாரங்கள் எதுவும் இல்லாமல் அதே இடத்தை எனக்கு கிடைத்திருக்கும். அதிர்வெண் கொழுப்பை எரிக்காது. பற்றாக்குறை செய்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
