ฉันต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันหรือไม่? ฉันทดสอบแล้ว
เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ฉันตั้งนาฬิกาปลุกให้ทานอาหารทุกๆ สามชั่วโมง มื้อเล็กๆ หกมื้อต่อวัน เพราะอินเทอร์เน็ตสัญญาว่าจะทำให้ระบบเผาผลาญของฉันพุ่งสูงขึ้น จากนั้นฉันก็วิ่งเดือนละสามมื้อธรรมดาเพื่อเปรียบเทียบ จริงๆ แล้วความแตกต่างในการลดไขมันคือไม่มีอะไรเลย
นี่เป็นการทดลองที่ไม่มีข้อใดข้อหนึ่งของฉันเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่มันช่วยให้ฉันหายจากตำนานการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจมากที่สุดเรื่องหนึ่ง ความคิดที่ว่าความถี่ในการรับประทานอาหารเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน
คำสัญญาที่ฉันซื้อไว้
การเสนอขายนั้นเย้ายวนใจ: รับประทานอาหารให้น้อยๆ และบ่อยครั้ง ระบบเผาผลาญของคุณจะ "ถูกกระตุ้น" ตลอดทั้งวัน และเผาผลาญได้มากกว่าในมื้ออาหารสามมื้อ ฉันมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ สัญญาณเตือนทุกๆ สองสามชั่วโมง แผ่นโปรตีนส่งต่อชิ้นเล็กๆ จะแบ่งเป็นกองๆ ภาชนะเตรียมอาหาร ดังนั้นฉันจึงไม่พลาดการให้อาหาร มันให้ความรู้สึกมีระเบียบวินัยและเป็นวิทยาศาสตร์
ในทางปฏิบัติส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่เป็นอยู่นั้นคงที่ ฉันมักจะทานอาหาร ทำความสะอาด หรือวางแผนมื้อย่อยมื้อต่อไป ทั้งวันของฉันจัดการตัวเองด้วยการตั้งปลุก
จริงๆแล้วเข็มขยับอะไร
เมื่อฉันเปรียบเทียบสองเดือนโดยสุจริต สิ่งที่กำหนดการลดไขมันคือแคลอรี่ทั้งหมด ไม่ใช่จำนวนหน้าต่างที่ฉันกระจายไปทั่ว หกมื้อหรือสามมื้อ ถ้ายอดรวมของวันนั้นขาดไป ฉันก็ลดไขมันได้ ถ้าไม่ใช่ฉันก็ไม่ได้ทำ ผลกระทบจากการเผาผลาญ "การสูบฉีด" ไม่ว่าความจริงเล็กๆ น้อยๆ ก็ตามอยู่เบื้องหลัง มันน้อยเกินกว่าจะแสดงในผลลัพธ์ของฉัน
ฉันติดตามทั้งสองเดือนในเวลาเดียวกัน วารสารฟิตเนส ฉันก็เลยเปรียบเทียบแบบกับแบบ เป้าหมายโปรตีนมีความสำคัญอย่างมาก จำนวนจานที่มาถึงไม่ได้
โดยที่การรับประทานอาหารบ่อยๆ ช่วยได้อย่างแท้จริง
ฉันไม่ต้องการที่จะทิ้งแนวทางนี้ เพราะมันมีประโยชน์ที่แท้จริงอย่างหนึ่งสำหรับฉัน นั่นก็คือการควบคุมความอยากอาหาร การกางอาหารออกไปทำให้ฉันมาไม่ถึงมื้อเย็นด้วยอาการหิวมาก ฉันจึงทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อหิวโหย การรับประทานอาหารบ่อยๆ ถือเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ เพียงด้วยเหตุผลที่แตกต่างจากที่โฆษณาไว้
แต่คนที่รู้สึกทรมานและรู้สึกถูกล่ามโซ่ไว้กับครัวก็ได้รับผลการลดไขมันเหมือนกันจากอาหารแข็งสามมื้อ ในวันที่ยุ่งวุ่นวาย ผงโปรตีน เขย่าเป็นมื้อเล็กๆ อย่างรวดเร็ว และ ขวดเครื่องปั่น อาศัยอยู่ในกระเป๋าของฉันดังนั้นฉันจึงไม่เคยติดขัด
สิ่งที่ฉันทำจริงๆตอนนี้
ฉันกินอาหารสามมื้อและมักจะเป็นของว่างหนึ่งมื้อ โดยมีเวลาไม่มากพอที่จะมีชีวิตอยู่ได้ในชีวิตจริง ฉันมีโปรตีนเพียงพอ ฉันรักษาวันให้อยู่ในระดับที่พอประมาณ และฉันไม่ได้มีอาการเตือนเรื่องการกินอีกต่อไป การสูญเสียไขมันของฉันยังคงเหมือนเดิม ด้วยความยุ่งยากเพียงเล็กน้อย
ด้านความแรงไม่เคยเปลี่ยนไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม สองสาม ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เซสชันต่อสัปดาห์ช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันไม่ว่าฉันกินสามครั้งหรือหกครั้ง การฝึกซ้อมไม่ใช่ตารางการให้อาหารเป็นสิ่งที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของฉันจากการขาดดุล
Takeaway ที่ซื่อสัตย์
ความถี่ในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา ไม่ใช่กลไกในการลดไขมัน เลือกรูปแบบใดก็ได้เพื่อรักษาแคลอรี่รวมและโปรตีนของคุณไว้ในจุดที่คุณต้องการ และช่วยให้คุณหยุดคิดถึงอาหารได้ตลอดทั้งวัน หากการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หกมื้อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราได้จริงๆ ก็ควรใช้มื้อนั้น ถ้ามันทำให้คุณเป็นทุกข์ ก็ปล่อยมันไปโดยไม่รู้สึกผิด และปล่อยให้อาหารสามมื้อทำหน้าที่เหมือนเดิม
ฉันเสียเวลาไปหนึ่งเดือนในการเพิ่มประสิทธิภาพตัวแปรที่ไม่ถูกต้อง ก เครื่องชั่งอาหารในครัว สำหรับสุขภาพจิตส่วนและการขาดดุลขั้นพื้นฐานจะทำให้ฉันอยู่ในที่เดียวกันโดยไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ ความถี่ไม่เผาผลาญไขมัน การขาดดุลทำ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
