Gerçekten Günde Altı Küçük Öğüne İhtiyacım Var mı? Test ettim
Bir ay boyunca her üç saatte bir, günde altı küçük öğün yemek yemek üzere alarmlar kurdum, çünkü internet metabolizmamı hızlandıracağına söz vermişti. Daha sonra karşılaştırma yapmak için günde üç öğün yemekle basit bir ay geçirdim. Doğrusunu söylemek gerekirse yağ kaybındaki fark hiçbir şey değildi.
Bu benim tek seferlik deneyimim, tıbbi tavsiye değil. Ancak bu beni fitness biliminin en çok tekrarlanan parçalarından biri olan yemek sıklığının kendisinin yağ yakıcı bir kaldıraç olduğu fikrinden kurtardı.
Aldığım söz
Zift baştan çıkarıcıdır: Az ve sık yiyin ve metabolizmanız tüm gün "dolu" kalır ve üç öğünde olduğundan daha fazla yanar. Tamamen taahhüt ettim. Her birkaç saatte bir alarm verilir, protein içeren küçük plakalar bir yığın halinde paylaştırılır. yemek hazırlama kapları bu yüzden hiçbir beslenmeyi kaçırmadım. Disiplinli ve bilimsel hissettim.
Pratikte çoğunlukla sabit olan şeydi. Her zaman ya yemek yiyordum, temizlik yapıyordum ya da bir sonraki mini yemeği planlıyordum. Bütün günüm alarmın etrafında organize oldu.
İğneyi gerçekte ne hareket ettirdi?
İki ayı dürüstçe karşılaştırdığımda, yağ kaybını belirleyen şey, onları kaç pencereye yaydığım değil, toplam kaloriydi. Altı veya üç öğün, eğer günün toplamı eksikse, yağ kaybettim. Eğer öyle değilse yapmadım. Arkasındaki küçük gerçeklik ne olursa olsun, metabolik "sarsıcı" etki, sonuçlarımda ortaya çıkmayacak kadar küçüktü.
İki ayı da aynı anda takip ettim spor günlüğü bu yüzden benzerleri benzerlerle karşılaştırıyordum. Protein hedefi son derece önemliydi. Geldiği plaka sayısı değişmedi.
Sık öğünlerin gerçekten yardımcı olduğu yerler
Bu yaklaşımı çöpe atmak istemiyorum çünkü benim için gerçek bir faydası vardı: iştah kontrolü. Yiyecekleri dağıtmak akşam yemeğine o kadar aç gelmemi engelledi ki, görünen her şeyi yıktım. Acıktığında aşırı yemek yeme eğiliminde olan bir kişi için daha sık yemek, reklamda belirtilenden farklı bir nedenden dolayı faydalı bir taktiktir.
Ancak bunu işkence olarak gören, kendini mutfağa zincirlenmiş hisseden kişiler, üç katı öğünden de aynı yağ yakma sonucunu alıyorlar. Yoğun günlerde bir yere yaslandım protein tozu hızlı küçük bir yemek gibi sallayın ve blender şişesi çantamda yaşadım bu yüzden asla sıkışıp kalmadım.
Aslında şimdi ne yapıyorum
Gerçek hayatta hayatta kalabilecek kadar gevşek bir programla üç öğün ve genellikle bir atıştırmalık yerim. Proteinimi tüketiyorum, günü mütevazı bir açıkta tutuyorum ve artık bir yeme alarmım yok. Yağ kaybım, biraz telaşla, aynen eskisi gibi devam etti.
Yemeğin zamanlamasından bağımsız olarak güçlü yön asla değişmedi. birkaç tane ayarlanabilir dambıl Haftada bir seans, ister üç kez, ister altı kez yemek yesem kaslarımı korudu. Eksiklik durumunda kaslarımı koruyan şey beslenme programı değil, antrenmandı.
Dürüst paket servisi
Yemek sıklığı bir yağ yakma mekanizması değil, bir tercihtir. Toplam kalorilerinizi ve proteininizi istediğiniz yerde tutan ve günün geri kalanında yemek düşünmenizi engelleyen modeli seçin. Altı küçük öğün aşırı yemek yemeyi önlemenize gerçekten yardımcı oluyorsa, onu kullanın. Eğer bu sizi mutsuz ediyorsa, suçluluk duymadan bırakın ve üç öğünün aynı işi yapmasına izin verin.
Yanlış değişkeni optimize ederek bir ayımı harcadım. bir mutfak gıda terazisi porsiyon akıl sağlığı ve temel bir eksiklik beni alarmların hiçbiri olmadan aynı yere getirirdi. Frekans yağ yakmaz. Açık var.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
