Чи дійсно мені потрібно шість невеликих прийомів їжі на день? Я перевірив це
Протягом місяця я ставив будильники, щоб їсти кожні три години, шість невеликих прийомів їжі на день, тому що Інтернет обіцяв, що це підтримуватиме мій метаболізм. Тоді для порівняння я провів звичайне триразове харчування. Різниця у втраті жиру була, чесно кажучи, ніякою.
Це мій власний експеримент, а не медична порада. Але це позбавило мене від однієї з найбільш часто повторюваних фітнес-історій, ідеї, що частота їжі сама по собі є важелем спалювання жиру.
Обіцянка, на яку я повірив
Подача спокуслива: їжте потроху і часто, і ваш метаболізм буде «розпалюватися» весь день, спалюючи більше, ніж під час триразового харчування. Я повністю віддався. Будильник кожні кілька годин, маленькі білкові тарілки, розділені на стопку контейнери для приготування їжі тому я ніколи не пропускала годування. Це було дисциплінованим і науковим.
Те, що в основному було, на практиці було постійним. Я завжди або їв, або прибирав, або планував наступну міні-їжу. Весь мій день організувався навколо будильника.
Що насправді рухало голку
Якщо я чесно порівняв ці два місяці, то втрату жиру визначала загальна кількість калорій, а не кількість вікон, на які я їх розподілив. Шестиразове або триразове, якщо загальний день був дефіцитним, я втрачав жир. Якщо не було, я не робив. Метаболічний ефект «розпалювання», незалежно від того, яка дрібна реальність стоїть за ним, був надто мізерним, щоб відобразити його в моїх результатах.
Я відстежував обидва місяці одночасно фітнес-журнал тому я порівнював подібне з подібним. Білкова ціль мала величезне значення. Кількість пластин, на яких він прибув, не вказувала.
Де часте харчування справді допомогло
Я не хочу руйнувати цей підхід, тому що він мав для мене одну справжню користь: контроль апетиту. Розкладаючи їжу, я не міг прийти на вечерю настільки голодний, що я знищив усе, що було в полі зору. Для людини, яка схильна до переїдання під час голоду, частіший прийом їжі є корисною тактикою, тільки з іншої причини, ніж рекламується.
Але люди, для яких це тортури, які почуваються прикутими до кухні, отримують такий самий результат втрати жиру від трьох твердих страв. У напружені дні я спирався на a білковий порошок шейк як швидка невелика їжа, і a пляшка блендера жив у моїй сумці, тому я ніколи не застрягав.
Що я власне зараз і роблю
Я їм три рази і зазвичай одну закуску, за розкладом, досить вільним, щоб вижити в реальному житті. Я досяг свого білка, я тримаю день у помірному дефіциті, і у мене більше немає сповіщення про їжу. Моя втрата жиру продовжувалася так само, як і раніше, з часткою суєти.
Сила не змінюється незалежно від часу прийому їжі. Пара регульовані гантелі сеансів на тиждень зберігали м’язи незалежно від того, їв я тричі чи шість разів. Тренування, а не графік годування, це те, що захистило мої м’язи від дефіциту.
Чесний висновок
Частота прийому їжі – це перевага, а не механізм втрати жиру. Виберіть будь-який шаблон, який збереже ваші загальні калорії та білок там, де ви їх хочете, і дозволить вам не думати про їжу решту дня. Якщо шість невеликих прийомів їжі справді допомагають вам уникнути переїдання, використовуйте це. Якщо це робить вас нещасним, відмовтеся від цього без почуття провини і нехай триразове харчування зробить ту саму роботу.
Я витратив місяць на оптимізацію неправильної змінної. А кухонні харчові ваги для здорового глузду порції та основного дефіциту привело б мене туди ж без жодного сигналу тривоги. Частота не спалює жир. Дефіцит робить.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
