Tôi có thực sự cần sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày không? Tôi đã thử nó
Trong một tháng, tôi đặt báo thức ăn ba giờ một lần, sáu bữa nhỏ mỗi ngày, vì Internet hứa rằng nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất của tôi tăng tốc. Sau đó, tôi thực hiện một tháng ba bữa một ngày đơn giản để so sánh. Thành thật mà nói, sự khác biệt trong việc giảm mỡ là không có gì.
Đây là thí nghiệm duy nhất của riêng tôi, không phải lời khuyên y tế. Nhưng nó đã chữa khỏi cho tôi một trong những truyền thuyết về thể dục được lặp đi lặp lại nhiều nhất, ý tưởng rằng bản thân tần suất bữa ăn là một đòn bẩy đốt cháy chất béo.
Lời hứa tôi đã tin vào
Lời chào hàng rất quyến rũ: ăn ít và thường xuyên, và quá trình trao đổi chất của bạn vẫn được "kích thích" cả ngày, đốt cháy nhiều hơn so với ba bữa. Tôi cam kết đầy đủ. Báo thức cứ sau vài giờ, các đĩa chuyển tiếp protein nhỏ được chia thành một chồng hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn nên tôi chưa bao giờ bỏ bữa nào. Nó cảm thấy kỷ luật và khoa học.
Trên thực tế, những gì nó chủ yếu là không đổi. Tôi luôn ăn uống, dọn dẹp hoặc lên kế hoạch cho bữa ăn nhỏ tiếp theo. Cả ngày của tôi được sắp xếp xung quanh đồng hồ báo thức.
Điều gì thực sự đã di chuyển chiếc kim
Khi tôi so sánh hai tháng một cách trung thực, điều quyết định việc giảm mỡ là tổng lượng calo chứ không phải số lượng cửa sổ tôi trải chúng ra. Sáu hoặc ba bữa, nếu tổng số bữa trong ngày thiếu hụt, tôi sẽ giảm béo. Nếu không thì tôi đã không làm vậy. Hiệu ứng "kích thích" trao đổi chất, bất kể thực tế nhỏ đằng sau nó là gì, đều quá nhỏ để thể hiện trong kết quả của tôi.
Tôi đã theo dõi cả hai tháng trong cùng một thời điểm tạp chí thể dục vì vậy tôi đã so sánh thích với thích. Mục tiêu protein có ý nghĩa rất lớn. Số lượng đĩa nó đến thì không.
Nơi những bữa ăn thường xuyên thực sự có ích
Tôi không muốn vứt bỏ phương pháp này vì nó mang lại một lợi ích thực sự cho tôi: kiểm soát sự thèm ăn. Việc rải thức ăn ra khiến tôi không thể đến ăn tối, đói đến mức phá hủy mọi thứ trong tầm mắt. Đối với một người có xu hướng ăn quá nhiều khi đói, ăn thường xuyên hơn là một chiến thuật hữu ích, chỉ vì một lý do khác với lý do được quảng cáo.
Nhưng những người coi đây là cực hình, những người cảm thấy bị xích vào bếp, lại nhận được kết quả giảm béo giống hệt nhau từ ba bữa ăn đặc. Vào những ngày bận rộn tôi dựa vào một bột protein lắc như một bữa ăn nhỏ nhanh chóng, và một chai máy xay sinh tố sống trong túi của tôi nên tôi không bao giờ bị mắc kẹt.
Những gì tôi thực sự làm bây giờ
Tôi ăn ba bữa chính và thường là một bữa ăn nhẹ, theo một lịch trình đủ lỏng lẻo để tồn tại trong cuộc sống thực. Tôi đạt được lượng protein của mình, tôi duy trì mức thâm hụt khiêm tốn trong ngày và tôi không còn phải lo lắng về việc ăn uống nữa. Quá trình giảm mỡ của tôi vẫn tiếp tục như trước, với một chút phiền phức.
Mặt sức mạnh không bao giờ thay đổi bất kể thời gian bữa ăn. Một vài quả tạ có thể điều chỉnh các buổi tập một tuần giúp tôi giữ được cơ bắp dù tôi ăn ba hay sáu lần. Tập luyện chứ không phải lịch trình cho ăn là điều bảo vệ cơ bắp của tôi khi bị thiếu hụt.
Món ăn trung thực
Tần suất bữa ăn là một sở thích chứ không phải là một cơ chế giảm béo. Chọn bất kỳ kiểu nào giúp giữ tổng lượng calo và protein của bạn ở mức bạn muốn và giúp bạn ngừng suy nghĩ về thức ăn trong thời gian còn lại trong ngày. Nếu sáu bữa ăn nhỏ thực sự giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, hãy sử dụng nó. Nếu nó làm bạn khổ sở, hãy bỏ nó đi mà không cảm thấy tội lỗi và để ba bữa làm cùng một việc.
Tôi đã lãng phí một tháng để tối ưu hóa sai biến. A cân thực phẩm nhà bếp đối với phần tỉnh táo và mức thâm hụt cơ bản sẽ khiến tôi rơi vào tình trạng tương tự mà không có bất kỳ cảnh báo nào. Tần số không đốt cháy chất béo. Thâm hụt thì có.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
