我真的需要一天六顿小餐吗？我测试过
一个月来，我设置了每三个小时吃一次的闹钟，每天吃六顿小餐，因为互联网承诺这会让我的新陈代谢保持旺盛。然后我做了一个简单的一日三餐的月来进行比较。老实说，减脂效果没有什么区别。
这是我自己的一次实验，而不是医疗建议。但它治愈了我最常重复的健身知识之一，即进餐频率本身就是一个燃烧脂肪的杠杆。
我所相信的承诺
这个说法很诱人：少吃多吃，你的新陈代谢一整天都会保持“旺盛”状态，燃烧的热量比三餐消耗的还要多。我完全承诺了。每隔几个小时发出警报，小蛋白质前向板被分成一堆 备餐容器 所以我从来没有错过一次喂食。给人一种有纪律、科学的感觉。
实际上，它主要是恒定的。我总是要么吃饭，要么清理，要么计划下一顿小餐。我的一整天都是围绕着闹钟安排的。
到底是什么推动了指针的移动
当我诚实地比较这两个月时，决定减脂的因素是总卡路里，而不是我将它们分散在多少个窗口中。六餐或三餐，如果当天的总量不足的话，我就减掉了脂肪。如果不是，我就没有。新陈代谢的“刺激”效应，无论其背后的现实是什么，都太小了，无法在我的结果中显示出来。
我在同一时间跟踪了这两个月份 健身日记 所以我正在比较同类。蛋白质目标非常重要。它到达的盘子数量却没有。
多餐确实有帮助
我不想放弃这种方法，因为它对我来说有一个真正的好处：控制食欲。把食物摊开让我无法到达晚餐地点，我饿得把眼前的一切都毁了。对于一个在饥饿时容易吃得过多的人来说，更频繁地进食是一种有用的策略，只是出于与广告宣传不同的原因。
但对于那些觉得这是一种折磨、感觉自己被束缚在厨房里的人来说，三顿固体食物也能达到同样的减肥效果。在忙碌的日子里，我靠着 蛋白粉 摇匀作为快速小餐，并 搅拌瓶 住在我的包里，所以我从来没有被困住。
我现在实际上在做什么
我吃三顿饭，通常吃一顿零食，时间表足够宽松，可以在现实生活中生存。我摄入了蛋白质，让这一天保持适度的赤字，而且我不再拥有饮食警报。我的减脂过程和以前一模一样，只是没有那么大惊小怪。
无论进餐时间如何，强度方面都不会改变。几个 可调节哑铃 无论我吃三顿还是六顿，每周的训练都能保持我的肌肉。训练，而不是喂养计划，是保护我肌肉不足的原因。
诚实的外卖
进餐频率是一种偏好，而不是减肥机制。选择任何模式，让您的总卡路里和蛋白质保持在您想要的水平，并让您在一天中剩下的时间里不再考虑食物。如果六顿小餐确实可以帮助您避免暴饮暴食，那就使用它吧。如果它让你痛苦，那就毫无愧疚地放弃它，让三顿饭起到同样的作用。
我浪费了一个月的时间来优化错误的变量。一个 厨房食物秤 因为部分理智和基本赤字会让我在没有任何警报的情况下处于同样的位置。该频率不会燃烧脂肪。赤字确实如此。
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