我真的需要一天六小餐嗎？我測試過
一個月來，我設定了每三個小時吃一次的鬧鐘，每天吃六頓小餐，因為網路承諾這會讓我的新陳代謝保持旺盛。然後我做了一個簡單的一日三餐的月來比較。老實說，減脂效果沒有什麼差別。
這是我自己的實驗，而不是醫療建議。但它治癒了我最常重複的健身知識之一，即進餐頻率本身就是一個燃燒脂肪的槓桿。
我所相信的承諾
這個說法很誘人：少吃多吃，你的新陳代謝一整天都會保持「旺盛」狀態，燃燒的熱量比三餐消耗的還要多。我完全承諾了。每隔幾個小時發出警報，小蛋白質前向板被分成一堆 備餐容器 所以我從來沒有錯過一次餵食。給人一種有紀律、科學的感覺。
實際上，它主要是恆定的。我總是要么吃飯，要么清理，要么計劃下一頓小餐。我的一整天都是圍繞著鬧鐘安排的。
到底是什麼推動了指針的移動
當我誠實地比較這兩個月時，決定減脂的因素是總卡路里，而不是我將它們分散在多少個窗口中。六餐或三餐，如果當天的總量不足的話，我就減掉了脂肪。如果不是，我就沒有。新陳代謝的「刺激」效應，無論背後的現實是什麼，都太小了，無法在我的結果中顯示出來。
我在同一時間追蹤了這兩個月 健身日記 所以我正在比較同類。蛋白質目標非常重要。它到達的盤子數量卻沒有。
多餐確實有幫助
我不想放棄這種方法，因為它對我來說有一個真正的好處：控制食慾。把食物攤開讓我無法到達晚餐地點，我餓得把眼前的一切都毀了。對於一個在飢餓時容易吃太多的人來說，更頻繁地進食是一種有用的策略，只是出於與廣告宣傳不同的原因。
但對於那些覺得這是一種折磨、感覺自己被束縛在廚房裡的人來說，三頓固體食物也能達到同樣的減肥效果。在忙碌的日子裡，我靠著 蛋白粉 搖勻作為快速小餐，並 攪拌瓶 住在我的包包裡，所以我從來沒有被困住。
我現在實際上在做什麼
我吃三頓飯，通常吃一頓零食，時間表足夠寬鬆，可以在現實生活中生存。我攝取了蛋白質，讓這一天保持適度的赤字，而且我不再擁有飲食警報。我的減脂過程和以前一模一樣，只是沒有那麼大驚小怪。
無論用餐時間如何，強度方面都不會改變。幾個 可調式啞鈴 無論我吃三頓還是六頓，每週的訓練都能保持我的肌肉。訓練，而不是餵食計劃，是保護我肌肉不足的原因。
誠實的外賣
進餐頻率是一種偏好，而不是減肥機制。選擇任何模式，讓您的總卡路里和蛋白質保持在您想要的水平，並讓您在一天中剩餘的時間裡不再考慮食物。如果六頓小餐確實可以幫助您避免暴飲暴食，那就使用它。如果它讓你痛苦，那就毫無愧疚地放棄它，讓三餐起到同樣的作用。
我浪費了一個月的時間來優化錯誤的變數。一個 廚房食物秤 因為部分理智和基本赤字會讓我在沒有任何警報的情況下處於相同的位置。該頻率不會燃燒脂肪。赤字確實如此。
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