安定したエネルギーを得るために食べる：効果があった血糖値アプローチ
何年にもわたる錠剤、ジュースの流行、クラッシュダイエットは2週間効果があり、その後解消されましたが、最終的に続いた変化はダイエットではありませんでした。エネルギーと血糖値を一日中一定に保つ方法で食事をすることでした。
体重を減らし、その体重を維持するには、一時的なプログラムではなく、食事の仕方を何度か恒久的に調整する必要がありました。開催したのはこちらです。これはいずれも医学的なアドバイスではありません。それはまさに私にとってジェットコースターを止めたパターンです。
数回の小さな食事が 2 回の大きな食事に勝つ
食事を抜いたり、量の多いものを数回食べるだけで、食事の間に体力を消耗し、夕食までに飢えてしまうことがありました。 2、3時間ごとに少しずつ食べることで、私の体は「飢餓モード」、つまり蓄えられたエネルギーにしがみついている状態、つまり私が落とそうとしていた脂肪にまとわりつく状態から守ることができました。
より安定した摂取量のおかげで、午後遅くに私のエネルギーレベルと意志力が低下するのを防ぐことができました。午後遅くは、私が最も最悪の食事の決定を下す時間帯でした。食事を分散させているので、どの食事も貪欲に到着することはありませんでした。のスタック 食事準備容器 少量の頻繁な食事が、空想ではなく、勤務日に実際的なものになりました。
白いものではなく全粒穀物
これが最大の利益をもたらす交換でした。全粒穀物は分解するのに時間がかかるため、満腹感と満足感が長く続き、砂糖を急激に増やして壊すのではなく、血液中にゆっくりと放出します。
白米を玄米に、白パンとトルティーヤを全粒小麦に、そして通常のパスタを小麦、レンズ豆、またはひよこ豆の粉で作ったバージョンに切り替えました。以前は昼食後 1 時間でおやつを探していた、クラッシュと食欲のサイクルはほとんどなくなりました。シンプルな 炊飯器 面倒だと感じていた玄米も問題なくなりました。
適切な供給源からの脂肪分の少ないタンパク質
タンパク質は筋肉の構成要素であり、安定したエネルギー源ですが、その供給源が重要です。私はタンパク質が豊富で飽和脂肪が比較的少ない豆、豆腐、魚、ナッツ、鶏肉に頼り、タンパク質は豊富ですが飽和脂肪の量が多くなる赤身の肉を減らしました。
脂肪の少ないタンパク質を中心に食事を組み立てることで、これまで炭水化物の多い皿を食べるよりもはるかに長く満腹感を保つことができました。それは私が今食べるすべての食事のアンカーです。あ 食品スケール おかげで、いつもどちらの方向でも間違えていた推測ではなく、実際のプロテインの摂取量を知ることができました。
脂肪と水分を適切な場所に
体が機能するには脂肪が必要ですが、それが役立つか害を与えるかはその供給源によって決まります。私は飽和脂肪、バター、ラード、加工済みスナックケーキに隠れているトランス脂肪を控えめに使用し、代わりにナッツ、ナッツバター、オリーブオイル、アボカドから脂肪を摂取しています。
ここでも水は静かに重労働をこなします。毎食前に一杯飲むと、食べ過ぎがなくなり、喉が渇いているときに間食することもなくなりました。水分補給を続けることで、余分な水分を体が保持し、理由もなく体重計が数ポンド膨らむことを防ぎます。マークが付いている 水筒 私を軌道に乗せてくれる、そして小さな オリーブオイルディスペンサー 習慣で鍋を油に浸すのをやめます。
数えるだけで、正直でいられるだけで十分
私はそれについて信仰心がありませんが、ほとんどの人と同じように、自分の毎日の摂取量をひどく過小評価しているため、ストレッチのために何を食べたかを記録することで、私は正直でいられます。目の前の数字を見ると、どの習慣を調整すべきかが明確にわかりました。体重を減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要がありますが、まったく見ない数値を管理することはできません。あ カロリートラッカーアプリ 時折のリアリティチェックが苦痛ではなくなりました。安定したエネルギー、安定した血糖値、そして時折目にする数字。それがアプローチ全体であり、これまでに行き詰まった唯一のアプローチです。
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