Makan untuk Tenaga Tetap: Pendekatan Gula Darah Yang Berfungsi
Selepas bertahun-tahun menggunakan pil, trend jus dan diet yang berkesan selama dua minggu dan kemudiannya terbongkar, perubahan yang akhirnya berlarutan bukanlah diet sama sekali. Ia adalah makan dengan cara yang memastikan tenaga dan gula darah saya stabil sepanjang hari.
Menurunkan berat badan dan mengekalkannya disebabkan oleh beberapa pelarasan kekal pada cara saya makan, bukan program sementara. Berikut adalah yang diadakan. Tiada satu pun daripada ini adalah nasihat perubatan; ia hanya corak yang menghentikan rollercoaster untuk saya.
Beberapa hidangan kecil mengalahkan dua yang besar
Melangkau makan atau makan hanya beberapa yang besar biasa membuatkan saya kehausan di antara waktu makan dan kelaparan menjelang makan malam. Makan dalam jumlah yang lebih kecil setiap dua hingga tiga jam memastikan badan saya keluar dari "mod kelaparan," keadaan di mana ia berpaut kepada tenaga tersimpan, iaitu lemak yang saya cuba hilangkan.
Pengambilan yang lebih mantap mengekalkan tahap tenaga dan kemahuan saya daripada terhempas pada lewat petang, yang selalunya apabila saya membuat keputusan makanan yang paling teruk. Menyebarkan makanan bermakna saya tidak pernah tiba di mana-mana hidangan yang lapar. Satu timbunan bekas penyediaan makanan menjadikan hidangan kecil yang kerap menjadi praktikal pada hari kerja dan bukannya fantasi.
Bijirin penuh bukannya putih apa-apa
Ini adalah pertukaran dengan bayaran terbesar. Bijirin penuh mengambil masa lebih lama untuk dipecahkan, jadi ia membuatkan anda kenyang dan berpuas hati lebih lama, dan ia mengeluarkan gula perlahan-lahan ke dalam darah anda dan bukannya memancar dan menghancurkannya.
Saya menukar nasi putih untuk coklat, roti putih dan tortilla untuk gandum penuh, dan pasta biasa untuk versi yang dibuat dengan tepung gandum, lentil atau kacang ayam. Kitaran crash-and-crave yang pernah menghantar saya memburu makanan ringan sejam selepas makan tengah hari kebanyakannya hilang. A mudah periuk nasi membuat beras perang, yang saya biasa mencari fiddly, bukan isu.
Protein tanpa lemak dari sumber yang betul
Protein adalah blok binaan otot dan sumber tenaga yang tetap, tetapi sumbernya penting. Saya bersandar pada kacang, tauhu, ikan, kekacang dan ayam, yang tinggi protein dan agak rendah lemak tepu, dan mengurangkan daging merah, yang membawa protein yang baik tetapi beban lemak tepu yang lebih berat.
Membina makanan di sekitar protein tanpa lemak membuatkan saya kenyang jauh lebih lama daripada pinggan yang mengandungi karbohidrat. Ia adalah sauh setiap hidangan yang saya makan sekarang. A skala makanan membantu saya mendapatkan hidangan protein sebenar dan bukannya meneka, yang saya selalu salah dalam kedua-dua arah.
Lemak dan air di tempat yang betul
Badan anda memerlukan lemak untuk berfungsi, tetapi sumber menentukan sama ada ia membantu atau menyakitkan. Saya menggunakan lemak tepu dengan berhati-hati, mentega, lemak babi dan lemak trans yang tersembunyi dalam kek snek yang diproses, dan sebaliknya mendapatkan lemak saya daripada kacang, mentega kacang, minyak zaitun dan alpukat.
Air juga tenang, mengangkat berat di sini. Segelas sebelum setiap hidangan menghalang saya makan berlebihan dan menghentikan saya snek apabila saya sebenarnya hanya dahaga. Kekal terhidrat juga menghalang badan saya daripada menahan cecair berlebihan yang mengembang skala dengan beberapa paun tanpa sebab sebenar. A bertanda botol air mengekalkan saya di landasan yang betul, dan kecil dispenser minyak zaitun menghalang saya menenggelamkan kuali dalam minyak kerana kebiasaan.
Mengira, cukup untuk terus jujur
Saya tidak beragama mengenainya, tetapi menjejaki apa yang saya makan selama ini membuatkan saya jujur, kerana seperti kebanyakan orang, saya sangat memandang rendah pengambilan harian saya. Melihat nombor di hadapan saya menunjukkan dengan tepat tabiat yang harus disesuaikan. Untuk menurunkan berat badan anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, dan anda tidak boleh menguruskan nombor yang anda tidak pernah lihat. A aplikasi penjejak kalori membuat pemeriksaan realiti sekali-sekala tidak menyakitkan. Tenaga yang stabil, gula darah yang stabil, dan nombor yang saya lihat sekarang dan kemudian; itu adalah keseluruhan pendekatan, dan ia adalah satu-satunya yang pernah terperangkap.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →