Питание для стабильной энергии: подход к контролю уровня сахара в крови, который сработал
После многих лет приема таблеток, пристрастия к сокам и экстремальных диет, которые работали в течение двух недель, а затем исчезли, изменение, которое, наконец, продолжалось, было вовсе не диетой. Я ел так, чтобы поддерживать уровень энергии и уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение всего дня.
Похудение и сохранение его сводились к нескольким постоянным корректировкам моего питания, а не к временной программе. Вот те, что устояли. Все это не является медицинским советом; это просто образец, который остановил для меня американские горки.
Несколько небольших приемов пищи лучше двух больших
Пропуск приема пищи или съедание всего пары больших порций раньше приводили к тому, что я истощался между приемами пищи и умирал от голода к ужину. Употребление небольших порций каждые два-три часа спасло мое тело от «режима голодания», состояния, в котором оно цепляется за накопленную энергию, а это именно тот жир, который я пытался сбросить.
Благодаря более стабильному потреблению мой уровень энергии и сила воли не упали ближе к вечеру, когда я всегда принимал худшие решения о еде. Распределение еды означало, что я никогда не приходил к еде голодным. стопка контейнеры для приготовления еды превратили частые небольшие порции еды в рабочий день в практичную, а не в фантазию.
Цельнозерновые продукты вместо чего-либо белого
Это был обмен с самой большой отдачей. Цельнозерновые продукты расщепляются дольше, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости и удовлетворения, а также медленно выделяют сахар в кровь, вместо того, чтобы резко повышать ее и разрушать.
Я заменил белый рис на коричневый, белый хлеб и лепешки на цельнозерновой, а обычные макароны на варианты, приготовленные из пшеничной, чечевичной или нутовой муки. Цикл «крах-и-жажда», который заставлял меня искать закуски через час после обеда, по большей части исчез. Простой рисоварка приготовила коричневый рис, который раньше мне казался неудобным, но это не проблема.
Постный белок из правильных источников
Белок — это строительный материал для мышц и постоянный источник энергии, но источник имеет значение. Я налегал на бобы, тофу, рыбу, орехи и птицу, в которых много белка и относительно мало насыщенных жиров, и сократил употребление красного мяса, которое содержит хороший белок, но более тяжелое содержание насыщенных жиров.
Построение рациона на основе нежирного белка позволяло мне чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем тарелка с высоким содержанием углеводов. Это основа каждого приема пищи, которую я сейчас ем. А пищевые весы помог мне найти настоящую порцию протеина, а не гадать, в чем я всегда ошибался в обоих направлениях.
Жиры и вода в нужных местах
Ваше тело нуждается в жире, чтобы функционировать, но источник решает, поможет он или повредит. Я использую насыщенные жиры экономно, сливочное масло, сало и трансжиры прячутся в обработанных закусках, а вместо этого получаю жир из орехов, орехового масла, оливкового масла и авокадо.
Вода и здесь делает тихую и тяжелую работу. Стакан перед каждым приемом пищи не дает мне переедать и перекусывать, когда на самом деле я просто хочу пить. Поддержание гидратации также помогает моему телу удерживать лишнюю жидкость, которая без всякой реальной причины увеличивает вес на несколько фунтов. отмеченный бутылка с водой помогает мне не сбиться с пути, и небольшой дозатор оливкового масла мешает мне по привычке топить сковороду в масле.
Подсчет, достаточно, чтобы оставаться честным
Я не религиозен в этом отношении, но отслеживание того, что я ем, помогает мне быть честным, потому что, как и большинство людей, я сильно недооцениваю свое ежедневное потребление. Цифры передо мной показали, какие именно привычки нужно корректировать. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и вы не можете справиться с количеством, на которое никогда не обращаете внимания. А приложение для отслеживания калорий сделал случайную проверку реальности безболезненной. Стабильная энергия, стабильный уровень сахара в крови и цифры, на которые я время от времени смотрю; в этом весь подход, и он единственный, который когда-либо прижился.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →