Kula kwa Nishati Imara: Mbinu ya Sukari ya Damu Ambayo Ilifanya Kazi
Baada ya miaka ya vidonge, mitindo ya juisi na vyakula vya kuharibika ambavyo vilifanya kazi kwa wiki mbili na kisha kufutwa, badiliko ambalo lilidumu halikuwa lishe hata kidogo. Ilikuwa ni kula kwa njia ambayo ilinifanya niwe na nguvu na sukari kwenye damu siku nzima.
Kupunguza uzito na kuuzuia kulikuja kwa marekebisho kadhaa ya kudumu ya jinsi nilivyokula, sio programu ya muda. Hapa ndio walioshikilia. Hakuna kati ya haya ni ushauri wa matibabu; ni muundo tu ambao ulisimamisha rollercoaster kwangu.
Milo kadhaa ndogo hupiga mbili kubwa
Kuruka milo au kula mikubwa michache tu iliniacha nikiwa nimechoka kati ya milo na kufa njaa kwa chakula cha jioni. Kula kiasi kidogo kila baada ya saa mbili hadi tatu kuliuweka mwili wangu nje ya "njia ya njaa," hali hiyo ambapo unang'ang'ania nishati iliyohifadhiwa, ambayo ndiyo hasa mafuta niliyokuwa nikijaribu kupoteza.
Ulaji wa kutosha ulizuia kiwango changu cha nishati na utayari wangu kutoka kwa kuanguka alasiri, ambayo ilikuwa kila wakati nilifanya maamuzi yangu mabaya zaidi ya chakula. Kueneza milo ilimaanisha kwamba sikuwahi kufika kwenye mlo wowote wa ulafi. Msururu wa vyombo vya maandalizi ya chakula ilifanya milo midogo ya mara kwa mara kuwa ya manufaa siku ya kazi badala ya kuwazia.
Nafaka nzima badala ya chochote nyeupe
Hii ilikuwa ubadilishaji na malipo makubwa zaidi. Nafaka nzima huchukua muda mrefu kuvunjika, kwa hivyo hukufanya ushibe na kutosheka kwa muda mrefu, na hutoa sukari polepole kwenye damu yako badala ya kuinyunyiza na kuigonga.
Nilibadilisha mchele mweupe kwa kahawia, mkate mweupe na tortilla kwa ngano nzima, na pasta ya kawaida kwa matoleo yaliyotengenezwa na ngano, dengu au unga wa chickpea. Mzunguko wa kuanguka-na-hamu ambao ulikuwa ukinituma kuwinda vitafunio saa moja baada ya chakula cha mchana ulitoweka. rahisi jiko la mchele walitengeneza wali wa kahawia, ambao nilikuwa nikiuona kama fiddly, sio suala.
Konda protini kutoka kwa vyanzo sahihi
Protini ni kizuizi cha ujenzi wa misuli na chanzo thabiti cha nishati, lakini chanzo ni muhimu. Niliegemea maharagwe, tofu, samaki, njugu na kuku, ambazo zina protini nyingi na mafuta yaliyojaa kidogo, na nikapunguza nyama nyekundu, ambayo huleta protini nzuri lakini mzigo mzito zaidi wa mafuta yaliyojaa.
Kujenga milo kuzunguka protini konda kulinifanya nishibe kwa muda mrefu zaidi kuliko sahani nzito ya wanga iliyowahi kufanya. Ni nanga ya kila mlo ninaokula sasa. A kiwango cha chakula ilinisaidia kugonga protini halisi badala ya kubahatisha, ambayo kila mara nilikosea katika pande zote mbili.
Mafuta na maji katika maeneo sahihi
Mwili wako unahitaji mafuta kufanya kazi, lakini chanzo huamua ikiwa inasaidia au inaumiza. Mimi hutumia mafuta yaliyojaa kwa kiasi kidogo, siagi, mafuta ya nguruwe na mafuta ya trans yakijificha kwenye keki za vitafunio vilivyochakatwa, na badala yake ninapata mafuta yangu kutoka kwa karanga, siagi ya kokwa, mafuta ya zeituni na parachichi.
Maji hufanya kimya, kuinua nzito hapa pia. Glasi kabla ya kila mlo hunizuia kula kupita kiasi na kunizuia kula vitafunio wakati nina kiu tu. Kukaa na maji pia huzuia mwili wangu kushikilia maji kupita kiasi ambayo huongeza kiwango kwa pauni chache bila sababu ya kweli. A alama chupa ya maji inaniweka kwenye wimbo, na ndogo mashine ya kusambaza mafuta ya mizeituni hunizuia kuzama sufuria kwenye mafuta kwa mazoea.
Kuhesabu, kutosha tu kukaa waaminifu
Mimi si mtu wa kidini kuhusu hilo, lakini kufuatilia kile ninachokula kwa kunyoosha hunifanya kuwa mwaminifu, kwa sababu kama watu wengi mimi hupuuza ulaji wangu wa kila siku vibaya. Kuona nambari mbele yangu ilionyesha ni tabia gani ya kurekebisha. Ili kupunguza uzito lazima ule kalori chache kuliko unavyochoma, na huwezi kudhibiti nambari ambayo hujawahi kutazama. A programu ya kufuatilia kalori ilifanya ukaguzi wa mara kwa mara wa ukweli usiwe na uchungu. Nishati thabiti, sukari ya damu thabiti, na nambari ninayoitazama mara kwa mara; hiyo ndiyo mbinu nzima, na ndiyo pekee iliyowahi kukwama.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →