การรับประทานอาหารเพื่อให้พลังงานคงที่: แนวทางน้ำตาลในเลือดที่ใช้ได้ผล
หลังจากหลายปีของการกินยา น้ำผลไม้ และการควบคุมอาหารซึ่งได้ผลเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วคลี่คลาย การเปลี่ยนแปลงที่กินเวลาในท้ายที่สุดไม่ใช่การอดอาหารเลย มันเป็นการรับประทานอาหารในลักษณะที่ช่วยให้พลังงานและน้ำตาลในเลือดของฉันคงที่ตลอดทั้งวัน
การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเอาไว้นั้นขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนวิธีการกินของฉันอย่างถาวร ไม่ใช่โปรแกรมชั่วคราว นี่คือสิ่งที่จัดขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันเป็นเพียงรูปแบบที่หยุดรถไฟเหาะสำหรับฉัน
อาหารมื้อเล็กหลายมื้อสามารถเอาชนะมื้อใหญ่สองมื้อได้
การข้ามมื้ออาหารหรือทานอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อเคยทำให้ฉันหมดแรงระหว่างมื้ออาหารและหิวโหยในมื้อเย็น การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของฉันไม่อยู่ใน "โหมดอดอาหาร" ซึ่งร่างกายจะยึดติดกับพลังงานที่สะสมไว้ ซึ่งเป็นไขมันที่ฉันพยายามจะลดพอดี
การบริโภคที่สม่ำเสมอมากขึ้นช่วยรักษาระดับพลังงานและกำลังใจของฉันไม่ให้พังทลายในช่วงบ่าย ซึ่งเป็นตอนที่ฉันตัดสินใจเรื่องอาหารที่แย่ที่สุดเสมอ การแจกจ่ายอาหารออกไปหมายความว่าฉันไม่เคยทานอาหารมื้อใดที่หิวโหยเลย กองของ ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เป็นประโยชน์ในวันทำงานแทนที่จะเป็นเรื่องเพ้อฝัน
ธัญพืชแทนอะไรก็ขาว
นี่คือการแลกเปลี่ยนที่ให้ผลตอบแทนมากที่สุด เมล็ดธัญพืชใช้เวลาย่อยสลายนานกว่า ดังนั้นมันจะทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้น และพวกมันจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่เลือดอย่างช้าๆ แทนที่จะพุ่งทะยานจนหมด
ฉันเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวและตอติลญ่าเป็นโฮลวีต และเปลี่ยนพาสต้าธรรมดาสำหรับแป้งข้าวสาลี ถั่วเลนทิล หรือถั่วชิกพี วงจรความอยากที่ทำให้ฉันตามล่าหาของว่างหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันส่วนใหญ่หายไป แบบเรียบง่าย หม้อหุงข้าว ทำข้าวกล้องซึ่งฉันเคยพบว่ามันยุ่งเหยิงไม่ใช่ปัญหา
โปรตีนไร้ไขมันจากแหล่งที่เหมาะสม
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคง แต่แหล่งที่มามีความสำคัญ ฉันพึ่งถั่ว เต้าหู้ ปลา ถั่วเปลือกแข็ง และสัตว์ปีก ซึ่งมีโปรตีนสูงและมีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างต่ำ และลดการบริโภคเนื้อแดงซึ่งให้โปรตีนที่ดีแต่มีไขมันอิ่มตัวที่หนักกว่า
การสร้างมื้ออาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมันทำให้ฉันอิ่มได้นานกว่าการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก มันคือสมอของทุกมื้อที่ฉันกินตอนนี้ ก ขนาดอาหาร ช่วยให้ฉันได้เสิร์ฟโปรตีนจริงๆ แทนที่จะต้องเดา ซึ่งฉันมักจะผิดทั้งสองทิศทาง
ไขมันและน้ำให้ถูกที่
ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงาน แต่แหล่งที่มาจะเป็นผู้ตัดสินว่าจะช่วยหรือทำให้เจ็บ ฉันใช้ไขมันอิ่มตัวเท่าที่จำเป็น โดยเลือกใช้เนย น้ำมันหมู และไขมันทรานส์ที่ซ่อนอยู่ในขนมเค้กแปรรูป และไขมันของฉันมาจากถั่ว เนยถั่ว น้ำมันมะกอก และอะโวคาโดแทน
น้ำก็เงียบและยกของหนักได้เช่นกัน แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อทำให้ฉันกินมากเกินไปและหยุดกินของว่างทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วฉันแค่กระหายน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายไม่กักเก็บของเหลวส่วนเกินซึ่งจะทำให้ตุ่มพองขึ้น 2-3 ปอนด์โดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง เครื่องหมาย ขวดน้ำ ช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทางและเล็ก ๆ น้อย ๆ ตู้ใส่น้ำมันมะกอก หยุดฉันให้จมกระทะที่ใส่น้ำมันจนเป็นนิสัย
นับเพียงพอที่จะรักษาความซื่อสัตย์
ฉันไม่เคร่งศาสนาในเรื่องนี้ แต่การติดตามสิ่งที่ฉันกินเป็นเวลานานทำให้ฉันซื่อสัตย์ เพราะเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ ฉันประเมินปริมาณการบริโภคในแต่ละวันต่ำเกินไป การเห็นตัวเลขตรงหน้าแสดงให้เห็นชัดเจนว่าควรปรับนิสัยอย่างไร ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ และคุณไม่สามารถจัดการกับตัวเลขที่คุณไม่เคยดูมาก่อน ก แอพติดตามแคลอรี่ ทำให้การตรวจสอบความเป็นจริงเป็นครั้งคราวไม่ยุ่งยาก พลังงานคงที่ น้ำตาลในเลือดคงที่ และตัวเลขที่ฉันเหลือบมองเป็นครั้งคราว นั่นคือแนวทางทั้งหมด และเป็นเพียงแนวทางเดียวที่เคยติดอยู่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →