Walong Maliit na Pagbabago sa Estilo ng Pamumuhay na Naging Payat sa Akin
Kung pumayat ka, alam mo na kung gaano kabaliw ito. Tuwing Enero, may ilang bagong crash diet na nangangako na magiging sagot, at tuwing Pebrero ay tahimik kang nabigo muli. Ilang taon kong sinakyan ang cycle na iyon. Ang sa wakas ay nagtrabaho ay hindi isang diyeta sa lahat, ito ay isang hanay ng mga maliliit, nakakainip na mga pagbabago sa pamumuhay na maaari kong talagang patuloy na gawin.
Iyon ang buong sikreto, talaga. Mabagal ngunit permanenteng tumibok nang mabilis ngunit pansamantala sa bawat pagkakataon. Wala sa mga ito ang magpapabago sa iyo sa loob ng isang linggo, at magsisinungaling ako kung iba ang sasabihin ko. Ngunit isalansan ang mga ito at bigyan sila ng mga buwan, at gumagana ang mga ito. Narito ang walo na gumawa nito para sa akin.
I-clear ang junk out at i-stock ang magagandang bagay
Magkasama ang unang dalawa. Inalis ko ang pinakamasamang meryenda sa labas ng bahay, dahil kung ang mga biskwit ay wala sa aparador ng alas-onse ng gabi, hindi ko ito makakain. Hindi mo kailangang ipagbawal magpakailanman ang iyong mga paborito, itigil lang ang pagpapanatili sa kanila sa abot ng kamay bilang mga pang-araw-araw na item.
Pagkatapos ay nag-stock ako sa kusina ng pagkain na talagang nakakatulong: prutas, gulay, mga protina na walang taba, mga bagay na may mataas na hibla. Sinimulan kong hatiin ang mga bagay bago ang oras ng pagkain sa halip na ihain nang diretso mula sa kawali, na tahimik na huminto sa pangalawang pagtulong. Ang pananatiling payat ay lumalabas na karamihan ay nagpaplano, tapos katagal bago ka magutom. Isang set ng mga lalagyan ng kontrol sa bahagi ginawang walang hirap ang bahaging iyon.
Maghanda nang maaga at kumain ng mas maliit, mas madalas
Kapag nagkaroon ako ng lakas, magluluto ako ng maaga. Doblehin ang isang malusog na recipe, hatiin ito, i-freeze ang mga extra. Ang paggawa ng isang batch sa isang Linggo ay kinuha ang paggawa ng desisyon mula sa mga abalang araw ng linggo, na eksakto kung kailan ako gumuho at umorder ng takeaway.
Lumipat din ako sa lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain. Kung mas kaunti ang iyong kinakain sa isang pag-upo, mas mababa ang pag-imbak ng iyong katawan bilang taba, dahil mas malamang na masunog kaagad ang mga calorie na iyon para sa enerhiya. A set ng lalagyan ng paghahanda ng pagkain ginawa ito mula sa isang magandang ideya sa isang bagay na talagang nananatili ako.
Matulog nang sapat at itapon ang soda
Dalawa pa na halatang halata at mahalaga kaysa inaamin ng mga tao. Kumuha ng sapat na tulog. Kapag kulang ka sa pahinga, ang iyong katawan ay hindi tumatakbo nang mahusay, at ang isang pagod na katawan ay mas mabagal na nasusunog. Huwag bigyan ito ng dahilan upang pabagalin ang iyong metabolismo.
At kunin ang mga soft drink, matamis at magkatulad na diyeta. Parehong gumagana laban sa iyo, at wala ring ginagawang mabuti. Ginawa kong tubig ang aking default na inumin at isa ito sa mga mas madaling panalo sa listahang ito. A bote ng tubig Talagang nagustuhan ko ang pagdala na ginawa ang swap stick nang mas mabilis kaysa sa paghahangad kailanman ginawa.
Magsimulang gumalaw, sa anumang anyo
Hindi mo kailangang magsanay para sa isang marathon. Nagsimula ako sa paglalakad sa paligid, pagkatapos ay kaunting pagbibisikleta sa katapusan ng linggo. Ang punto ay upang patayin ang telebisyon at ilipat, sa anumang anyo na talagang patuloy kong ginagawa.
Sa sandaling ang paggalaw ay naging isang normal na bahagi ng iyong araw sa halip na isang gawaing-bahay na iyong kinatatakutan, ito ay tumitigil sa pakiramdam na parang ehersisyo. Isang pares ng disente sapatos sa paglalakad at a tumalon ng lubid para sa mga araw na hindi ako makalabas ay ang tanging kit na kailangan kong simulan. Lahat ng iba ay dumating mamaya.
Huwag magmadali
Ang huling ito ang pinakamahalaga at pinakamahirap tanggapin. Maliban na lang kung may medikal na dahilan kung bakit kailangan mong pumayat nang mabilis, dahan-dahang dalhin ang pagbabago. Ang pagtulak nang husto, masyadong mabilis ay ang eksaktong dahilan ng pagbagsak ng mga crash diet. Humingi sila ng higit pa sa kayang suportahan ng sinuman, kaya't ang mga tao ay bumagsak at tumalbog.
Unti-unti ang paraan. Ang walong pagbabagong ito ay hindi magpapayat sa iyo magdamag, at hindi ka titingin sa salamin sa susunod na linggo na iniisip na tapos na ang trabaho. But give it real time and you'll get there, and more to the point na mananatili ka roon, dahil hindi ka umasa sa anumang bagay na hindi mo kayang makipagsabayan. Mas gaganda ka, gaganda ang pakiramdam at mas mag-e-enjoy sa buhay, lahat sa tamang panahon. Hindi ito medikal na payo, kaya kung mayroon kang mga kondisyong pangkalusugan, makipag-ugnayan sa isang propesyonal bago gumawa ng malalaking pagbabago.
Handa nang mamili? Ikumpara set ng lalagyan ng paghahanda ng pagkain sa mga tindahan → 📚 O mag-browse mga programa at plano sa fitness sa Digital Goods →