Agt klein lewenstylveranderinge wat my uiteindelik slank gemaak het
As jy gewig het om te verloor, weet jy reeds hoe gek dit is. Elke Januarie beloof een of ander nuwe crash-dieet om die antwoord te wees, en elke Februarie het dit jou stilweg weer in die steek gelaat. Ek het jare lank daardie fiets gery. Wat uiteindelik gewerk het, was glad nie 'n dieet nie, dit was 'n stel klein, vervelige lewenstylveranderinge wat ek eintlik kon aanhou doen.
Dit is die hele geheim, regtig. Stadige maar permanente slae vinnig maar tydelik elke keer. Nie een hiervan sal jou binne 'n week verander nie, en ek sal lieg as ek anders sê. Maar stapel hulle op en gee hulle maande, en hulle werk. Hier is die agt wat dit vir my gedoen het.
Maak die rommel skoon en hou die goeie goed in voorraad
Die eerste twee gaan saam. Ek het die ergste eetgoed uit die huis skoongemaak, want as die beskuitjies nie elfuur saans in die kas is nie, kan ek dit nie eet nie. Jy hoef nie jou gunstelinge vir altyd te verbied nie, hou net op om hulle binne arm bereik as alledaagse items te hou.
Toe vul ek die kombuis met kos wat eintlik help: vrugte, groente, maer proteïene, veselryke goed. Ek het dinge voor etenstyd begin uitdeel in plaas daarvan om reguit uit die pan te bedien, wat die tweede porsies stilweg gestop het. Om maer te bly blyk meestal beplanning te wees, wat gedoen word lank voordat jy honger is. 'n Stel van porsiebeheerhouers het daardie deel moeiteloos gemaak.
Berei voor en eet kleiner, meer dikwels
Wanneer ek die energie gehad het, het ek maaltye vooraf gekook. Verdubbel 'n gesonde resep, deel dit uit, vries die ekstras. Om 'n bondel op 'n Sondag te doen, het die besluitneming uit besige weeksdae geneem, dit is presies wanneer ek gebruik het om weg te neem en wegneemetes te bestel.
Ek het ook oorgeskakel na vyf of ses kleiner maaltye oor die dag in plaas van twee of drie grotes. Hoe minder jy in een keer eet, hoe minder stoor jou liggaam as vet, want dit is meer geneig om daardie kalorieë dadelik vir energie te verbrand. A maaltydvoorbereidingshouerstel het dit van 'n goeie idee verander in iets waaraan ek eintlik vasgehou het.
Slaap genoeg en gooi die koeldrank weg
Nog twee wat voor die hand liggend klink en meer saak maak as wat mense erken. Kry genoeg slaap. As jy kort rus, hardloop jou liggaam eenvoudig nie doeltreffend nie, en 'n moeë liggaam is 'n stadiger-brandende een. Moenie dit 'n verskoning gee om jou metabolisme te vertraag nie.
En sny die koeldrank, soet en dieet gelyk. Albei werk teen jou, en ook nie iets goeds nie. Ek het water my standaarddrankie gemaak en dit is een van die makliker oorwinnings op hierdie lys. A waterbottel Ek het eintlik daarvan gehou om te dra, het die ruilstok vinniger gemaak as wat wilskrag ooit gedoen het.
Begin beweeg, in enige vorm
Jy hoef nie vir 'n marathon te oefen nie. Ek het begin met staptogte in die buurt, toe bietjie fietsry oor naweke. Die punt was bloot om die TV af te skakel en te beweeg, in watter vorm ek ook al eintlik sou aanhou doen.
Sodra beweging 'n normale deel van jou dag word eerder as 'n karwei waarvoor jy bang is, hou dit op om enigsins soos oefening te voel. 'n Paar ordentlike stapskoene en a spring tou want die dae wat ek nie kon uitkom nie, was die enigste kit wat ek nodig gehad het om te begin. Al die ander het later gekom.
Moenie haastig wees nie
Hierdie laaste een is die belangrikste en die moeilikste om te aanvaar. Tensy daar 'n mediese rede is dat jy vinnig gewig moet verloor, bring verandering stadig in. Om te hard, te vinnig te druk, is die presiese rede waarom botsdiëte in duie stort. Hulle eis meer as wat enigiemand kan volhou, so mense breek en herstel.
Geleidelik is die manier. Hierdie agt veranderinge sal jou nie oornag slank maak nie, en jy sal nie volgende week in die spieël kyk en dink die werk is klaar nie. Maar gee dit regte tyd en jy sal daar kom, en meer tot die punt, jy sal daar bly, want jy het nie staatgemaak op enigiets wat jy nie kon byhou nie. Jy sal beter lyk, beter voel en die lewe meer geniet, alles mettertyd. Dit is nie mediese advies nie, so as jy gesondheidstoestande in die mengsel het, skakel 'n professionele persoon in voordat jy groot veranderinge aanbring.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouerstel oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →