ثمانية تغييرات صغيرة في نمط الحياة جعلتني أنحف أخيراً
إذا كان لديك وزن تريد إنقاصه، فأنت تعرف بالفعل مدى جنون ذلك الأمر. في شهر يناير من كل عام، تعدك بعض الأنظمة الغذائية القاسية الجديدة بأن تكون الحل، وفي شهر فبراير من كل عام، فشلت مرة أخرى. ركبت تلك الدورة لسنوات. ما نجح أخيرًا لم يكن اتباع نظام غذائي على الإطلاق، بل كان عبارة عن مجموعة من التغييرات الصغيرة والمملة في نمط الحياة التي يمكنني الاستمرار في القيام بها.
هذا هو السر كله، حقا. البطيء ولكن الدائم ينبض بسرعة ولكن مؤقتًا في كل مرة. لن يغيرك أي من هذه الأشياء خلال أسبوع، وسأكون كاذبًا إذا قلت خلاف ذلك. لكن قم بتكديسهم ومنحهم أشهرًا، وسيعملون. هنا الثمانية الذين فعلوا ذلك بالنسبة لي.
قم بإزالة النفايات وقم بتخزين الأشياء الجيدة
الأولين يسيران معًا. لقد قمت بإزالة أسوأ الوجبات الخفيفة من المنزل، لأنه إذا لم يكن البسكويت في الخزانة في الساعة الحادية عشرة ليلاً، فلن أستطيع تناوله. لا يتعين عليك حظر مفضلاتك إلى الأبد، فقط توقف عن الاحتفاظ بها في متناول يدك كعناصر يومية.
ثم قمت بملء المطبخ بالطعام الذي يساعد بالفعل: الفاكهة، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، والمواد الغنية بالألياف. لقد بدأت في تقسيم الأشياء قبل وقت تناول الطعام بدلاً من تقديمها مباشرة من المقلاة، مما أدى إلى إيقاف الحصص الثانية بهدوء. تبين أن البقاء نحيفًا هو في الغالب تخطيط، يتم القيام به قبل وقت طويل من شعورك بالجوع. مجموعة من حاويات التحكم بالجزء جعل هذا الجزء سهلا.
استعد مسبقًا وتناول طعامًا أصغر حجمًا في كثير من الأحيان
عندما تتوفر لدي الطاقة، كنت أقوم بطهي وجبات الطعام مقدمًا. قم بمضاعفة الوصفة الصحية، وتقسيمها إلى أجزاء، ثم قم بتجميد الإضافات. إن القيام بدفعة واحدة في يوم الأحد قد أخذ عملية اتخاذ القرار خارج أيام الأسبوع المزدحمة، وهو بالضبط الوقت الذي اعتدت فيه على الكهف وطلب الوجبات الجاهزة.
لقد قمت أيضًا بالتبديل إلى خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. كلما تناولت طعامًا أقل في جلسة واحدة، قل تخزين جسمك على شكل دهون، لأنه من المرجح أن يحرق تلك السعرات الحرارية على الفور للحصول على الطاقة. أ مجموعة حاوية إعداد الوجبات لقد حولت هذه الفكرة من فكرة جميلة إلى شيء تمسكت به بالفعل.
نم بما فيه الكفاية وتخلص من الصودا
اثنان آخران يبدوان واضحين وهامين أكثر مما يعترف به الناس. احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط من الراحة، فإن جسمك ببساطة لا يعمل بكفاءة، والجسم المتعب هو الذي يحترق بشكل أبطأ. لا تعطيه ذريعة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
و قطع المشروبات الغازية و السكرية و الدايت على حد سواء. كلاهما يعمل ضدك، ولا شيء جيد. لقد جعلت الماء مشروبي الافتراضي وهو من أسهل المشروبات في هذه القائمة. أ زجاجة ماء لقد أحببت حقًا أن الحمل جعل عصا التبديل أسرع من قوة الإرادة على الإطلاق.
ابدأ بالتحرك بأي شكل من الأشكال
لا تحتاج إلى التدريب لسباق الماراثون. لقد بدأت بالمشي في أنحاء الحي، ثم ركوب الدراجات قليلًا في عطلات نهاية الأسبوع. كان الهدف ببساطة هو إيقاف تشغيل التلفاز والتحرك، بأي شكل أواصل القيام به بالفعل.
بمجرد أن تصبح الحركة جزءًا طبيعيًا من يومك بدلاً من أن تكون عملاً روتينيًا تخشاه، فإنها تتوقف عن الشعور بالتمرين على الإطلاق. زوج لائق أحذية المشي و أ القفز على الحبل كانت الأيام التي لم أتمكن فيها من الخروج هي المجموعة الوحيدة التي أحتاجها للبدء. كل شيء آخر جاء في وقت لاحق.
لا تتعجل
وهذا الأخير هو الأهم والأصعب قبوله. ما لم يكن هناك سبب طبي لحاجتك إلى فقدان الوزن بسرعة، قم بإجراء التغيير ببطء. إن الضغط بقوة وبسرعة كبيرة هو السبب الدقيق لانهيار الأنظمة الغذائية القاسية. إنهم يطالبون بأكثر مما يستطيع أي شخص تحمله، لذلك ينهار الناس وينتعشون.
التدريجي هو الطريق. هذه التغييرات الثمانية لن تجعلك نحيفًا بين عشية وضحاها، ولن تنظر في المرآة الأسبوع المقبل معتقدًا أن المهمة قد أنجزت. لكن امنحها وقتًا حقيقيًا وستصل إلى هناك، وأكثر من ذلك إلى النقطة التي ستبقى فيها، لأنك لم تعتمد على أي شيء لا يمكنك مواكبته. سوف تبدو أفضل، وتشعر بالتحسن، وتستمتع بالحياة أكثر، كل ذلك في الوقت المناسب. هذه ليست نصيحة طبية، لذا إذا كانت لديك ظروف صحية في هذا المزيج، فاتصل بأخصائي قبل إجراء تغييرات كبيرة.
على استعداد للتسوق؟ قارن مجموعة حاوية إعداد الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →