আটটি ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা অবশেষে আমাকে স্লিম করেছে
যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি কতটা উন্মাদ। প্রতি জানুয়ারিতে কিছু নতুন ক্র্যাশ ডায়েট উত্তর হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং প্রতি ফেব্রুয়ারিতে এটি আপনাকে আবারও ব্যর্থ করে দেয়। আমি বছরের পর বছর ধরে সেই সাইকেল চালিয়েছি। অবশেষে যা কাজ করেছিল তা মোটেও ডায়েট ছিল না, এটি ছিল ছোট, বিরক্তিকর জীবনধারার পরিবর্তনের একটি সেট যা আমি আসলে চালিয়ে যেতে পারি।
এটা সম্পূর্ণ গোপন, সত্যিই. ধীর কিন্তু স্থায়ী বীট দ্রুত কিন্তু অস্থায়ী প্রতি একক সময়. এগুলোর কোনোটিই এক সপ্তাহের মধ্যে আপনাকে রূপান্তরিত করবে না, এবং আমি অন্যথায় বললে মিথ্যা বলব। কিন্তু তাদের স্ট্যাক আপ এবং তাদের মাস দিন, এবং তারা কাজ করে। এখানে আমার জন্য এটা করেছে যে আট.
আবর্জনা পরিষ্কার করুন এবং ভাল জিনিস স্টক
প্রথম দুটি একসাথে যায়। আমি বাসা থেকে বাজে খাবারগুলো সাফ করে দিয়েছি, কারণ রাত এগারোটার দিকে বিস্কুটগুলো আলমারিতে না থাকলে আমি খেতে পারবো না। আপনাকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে চিরতরে নিষিদ্ধ করতে হবে না, কেবল তাদের দৈনন্দিন আইটেম হিসাবে হাতের নাগালের মধ্যে রাখা বন্ধ করুন৷
তারপরে আমি রান্নাঘরে এমন খাবার মজুদ করেছি যা আসলে সাহায্য করে: ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, উচ্চ-ফাইবার সামগ্রী। আমি সরাসরি প্যান থেকে পরিবেশন করার পরিবর্তে খাবারের আগে জিনিসগুলি ভাগ করা শুরু করি, যা শান্তভাবে দ্বিতীয় সাহায্য বন্ধ করে দেয়। চর্বিহীন থাকা বেশিরভাগ পরিকল্পনায় পরিণত হয়, আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার অনেক আগেই করা হয়। একটি সেট অংশ নিয়ন্ত্রণ পাত্রে যে অংশ অনায়াস করে তোলে.
আগে প্রস্তুতি নিন এবং ছোট খাবেন, আরও প্রায়ই
আমি যখন শক্তি পেতাম, আমি আগে থেকে খাবার রান্না করতাম। একটি স্বাস্থ্যকর রেসিপি দ্বিগুণ করুন, এটি অংশ করুন, অতিরিক্তগুলি হিমায়িত করুন। একটি রবিবার ব্যাচ করা ব্যস্ত কর্মদিবস থেকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা, ঠিক যখন আমি গুহা এবং অর্ডার টেকঅ্যা ব্যবহার করা হয়.
আমি দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারাদিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারে স্যুইচ করেছি। আপনি এক বসে যত কম খাবেন, আপনার শরীরে চর্বি তত কম জমা হবে, কারণ শক্তির জন্য সরাসরি সেই ক্যালোরিগুলি পোড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। ক খাবার প্রস্তুতির পাত্র সেট এটিকে একটি সুন্দর ধারণা থেকে এমন কিছুতে পরিণত করেছি যা আমি আসলে আটকে রেখেছি।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং সোডা খাদ
আরো দুটি যে সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে এবং মানুষ স্বীকার করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম পান। যখন আপনি বিশ্রামে কম থাকেন, তখন আপনার শরীর কেবল দক্ষতার সাথে দৌড়ায় না এবং ক্লান্ত শরীরটি ধীরে ধীরে জ্বলতে থাকে। আপনার বিপাককে ধীর করার জন্য এটিকে অজুহাত দেবেন না।
এবং কোমল পানীয়, চিনিযুক্ত এবং খাদ্য একইভাবে কাটা। উভয়ই আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে এবং কোনটিই ভাল করে না। আমি জলকে আমার ডিফল্ট পানীয় বানিয়েছি এবং এটি এই তালিকার একটি সহজ জয়। ক জলের বোতল আমি আসলে ইচ্ছাশক্তির চেয়ে দ্রুত সোয়াপ স্টিক তৈরি করা পছন্দ করতাম।
চলন্ত শুরু, যে কোনো ফর্ম
ম্যারাথনের জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। আমি আশেপাশে হাঁটা দিয়ে শুরু করেছি, তারপর সপ্তাহান্তে কিছুটা সাইকেল চালানো। বিন্দুটি ছিল টেলিফোনটি বন্ধ করে সরানো, যাই হোক না কেন আমি আসলে করতে চাই।
একবার নড়াচড়া আপনার দিনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে উঠলে আপনার ভয়ের কাজ না হয়ে, এটি ব্যায়ামের মতো অনুভূতি বন্ধ করে দেয়। ভদ্র এক জোড়া হাঁটার জুতা এবং ক দড়ি লাফ যেদিন আমি বের হতে পারতাম না সেই দিনগুলির জন্য আমার শুরু করার জন্য একমাত্র কিট ছিল। বাকি সব পরে এসেছে।
তাড়াহুড়ো করবেন না
এই শেষটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং গ্রহণ করা সবচেয়ে কঠিন। আপনার দ্রুত ওজন কমানোর কোনো চিকিৎসাগত কারণ না থাকলে, ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন। ক্র্যাশ ডায়েট ভেঙে যাওয়ার সঠিক কারণ খুব দ্রুত, খুব জোরে চাপ দেওয়া। তারা যে কেউ টিকিয়ে রাখতে পারে তার চেয়ে বেশি দাবি করে, তাই লোকেরা ভেঙে যায় এবং রিবাউন্ড করে।
ক্রমশই উপায়। এই আটটি পরিবর্তন আপনাকে রাতারাতি চঞ্চল করে তুলবে না এবং কাজ শেষ হয়ে গেছে ভেবে আপনি পরের সপ্তাহে আয়নায় তাকাবেন না। কিন্তু এটাকে সত্যিকারের সময় দিন এবং আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন, এবং আরও অনেক কিছুতে আপনি সেখানেই থাকবেন, কারণ আপনি এমন কিছুর উপর নির্ভর করেননি যা আপনি রাখতে পারবেন না। আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন, আরও ভাল বোধ করবেন এবং জীবনকে আরও উপভোগ করবেন, সবকিছু যথাসময়ে। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, তাই যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার মিশ্রণে থাকে, বড় পরিবর্তন করার আগে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুতির পাত্র সেট দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →