Osm malých změn životního stylu, které mě konečně dostaly do štíhlosti
Pokud chcete zhubnout, už víte, jak je to šílené. Každý leden nějaká nová nárazová dieta slibuje, že bude odpovědí, a každý únor vás zase tiše zklamala. Jezdil jsem na tom kole léta. To, co nakonec fungovalo, nebyla vůbec dieta, byl to soubor malých, nudných změn životního stylu, ve kterých jsem mohl pokračovat.
To je celé tajemství, opravdu. Pomalé, ale trvalé údery rychlé, ale dočasné pokaždé. Nic z toho tě za týden nezmění a lhal bych, kdybych tvrdil opak. Ale naskládejte je a dejte jim měsíce a fungují. Tady je těch osm, které to udělaly za mě.
Vyčistěte haraburdí a naskladněte dobré věci
První dva jdou spolu. Nejhorší svačiny jsem vyklidil z domu, protože když nejsou sušenky v jedenáct v noci ve skříni, nemůžu je jíst. Své oblíbené položky nemusíte navždy zakazovat, stačí je přestat mít na dosah ruky jako každodenní předměty.
Pak jsem zásobil kuchyni potravinami, které skutečně pomáhají: ovoce, zelenina, libové bílkoviny, věci s vysokým obsahem vlákniny. Začal jsem rozdělovat věci před jídlem, místo abych je servíroval přímo z pánve, což tiše zastavilo druhou porci. Zůstat štíhlý se ukazuje být většinou plánování, prováděné dlouho předtím, než dostanete hlad. Sada nádoby na kontrolu porcí udělal tu část bez námahy.
Připravte se dopředu a jezte menší, častěji
Když jsem měl energii, uvařil jsem si jídlo předem. Zdvojnásobte zdravý recept, porcujte ho, zmrazte doplňky. Dělat dávku v neděli mi vzalo rozhodování z rušných všedních dnů, což je přesně ten okamžik, kdy jsem si zvykal na jeskyní a objednával si jídlo s sebou.
Také jsem přešel na pět nebo šest menších jídel během dne místo dvou nebo tří velkých jídel. Čím méně sníte na jedno posezení, tím méně vaše tělo ukládá jako tuk, protože je pravděpodobnější, že tyto kalorie rovnou spálí na energii. A sada nádob na přípravu jídla změnil to z pěkné myšlenky v něco, čeho jsem se vlastně držel.
Spěte dostatečně a vynechte sodu
Dvě další, které zní jasně a záleží na nich víc, než si lidé připouštějí. Dostatek spánku. Když máte málo odpočinku, vaše tělo prostě neběží efektivně a unavené tělo je pomaleji spalující. Nedávejte tomu záminku ke zpomalení metabolismu.
A omezte nealkoholické nápoje, slazené a dietní. Obojí jde proti vám a ani jedno nepřináší nic dobrého. Udělal jsem vodu jako svůj výchozí nápoj a je to jedna z jednodušších výher na tomto seznamu. A láhev s vodou Vlastně se mi líbilo přenášení, díky čemuž byla výměnná hůl rychlejší než síla vůle.
Začněte se hýbat, v jakékoli podobě
Nemusíte trénovat na maraton. Začal jsem procházkami po okolí, pak o víkendech trochu na kole. Smyslem bylo prostě vypnout televizi a hýbat se, ať už bych ve skutečnosti pokračoval v jakékoli formě.
Jakmile se pohyb stane běžnou součástí vašeho dne, nikoli prací, které se bojíte, přestane vám připadat jako cvičení vůbec. Pár slušných vycházkové boty a švihadlo protože dny, kdy jsem se nemohl dostat ven, byla jediná sada, kterou jsem potřeboval, abych mohl začít. Všechno ostatní přišlo později.
Nespěchejte
To poslední je nejdůležitější a nejtěžší na přijetí. Pokud neexistuje zdravotní důvod, proč potřebujete zhubnout rychle, přinášejte změny pomalu. Tlačit příliš tvrdě, příliš rychle je přesným důvodem kolapsu nárazových diet. Požadují více, než kdokoli dokáže udržet, takže se lidé zlomí a odrazí.
Postupná je cesta. Těchto osm změn vás nepřinutí zeštíhlit přes noc a nebudete se příští týden dívat do zrcadla a myslet si, že je práce hotová. Ale dejte tomu skutečný čas a dostanete se tam, a ještě k tomu, že tam zůstanete, protože jste se nespoléhali na nic, co byste nemohli držet. Budete vypadat lépe, cítit se lépe a více si užívat života, to vše v pravý čas. Toto není lékařská rada, takže pokud máte zdravotní problémy, obraťte se před provedením velkých změn na odborníka.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte sada nádob na přípravu jídla napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
