Acht kleine Änderungen im Lebensstil, die mich endlich schlank gemacht haben
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wissen Sie bereits, wie verrückt das ist. Jedes Jahr im Januar verspricht eine neue Crash-Diät die Lösung, und jedes Jahr im Februar hat sie Sie wieder stillschweigend im Stich gelassen. Ich bin jahrelang mit diesem Fahrrad gefahren. Was letztendlich funktionierte, war überhaupt keine Diät, sondern eine Reihe kleiner, langweiliger Lebensstiländerungen, die ich tatsächlich weiter durchführen konnte.
Das ist wirklich das ganze Geheimnis. Langsam, aber dauerhaft, schlägt jedes Mal schnell, aber vorübergehend. Nichts davon wird Sie in einer Woche verwandeln, und ich würde lügen, wenn ich etwas anderes behaupten würde. Aber stapeln Sie sie und geben Sie ihnen Monate, und sie funktionieren. Hier sind die acht, die es für mich getan haben.
Räumen Sie den Müll weg und lagern Sie die guten Sachen ein
Die ersten beiden gehören zusammen. Ich habe die schlechtesten Snacks aus dem Haus geräumt, denn wenn die Kekse um elf Uhr abends nicht im Schrank sind, kann ich sie nicht essen. Sie müssen Ihre Favoriten nicht für immer verbannen, hören Sie einfach auf, sie als Alltagsgegenstände in Reichweite aufzubewahren.
Dann habe ich die Küche mit Lebensmitteln gefüllt, die tatsächlich helfen: Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, ballaststoffreiche Sachen. Ich fing an, die Portionen vor dem Essen zu portionieren, anstatt sie direkt aus der Pfanne zu servieren, wodurch die Nachportionen stillschweigend gestoppt wurden. Es stellt sich heraus, dass es vor allem auf die Planung ankommt, schlank zu bleiben, lange bevor man hungrig ist. Eine Reihe von Portionskontrollbehälter machte diesen Teil mühelos.
Bereiten Sie sich vor und essen Sie öfter kleinere Mengen
Wenn ich die Energie hatte, kochte ich Mahlzeiten im Voraus. Verdoppeln Sie ein gesundes Rezept, portionieren Sie es und frieren Sie die Reste ein. Wenn ich an einem Sonntag eine Portion zu mir nehme, entfällt die Entscheidungsfindung an arbeitsreichen Wochentagen, und genau dann habe ich nachgegeben und etwas zum Mitnehmen bestellt.
Außerdem bin ich über den Tag verteilt auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten umgestiegen, statt auf zwei oder drei große. Je weniger Sie auf einmal essen, desto weniger Fett speichert Ihr Körper, da die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass er diese Kalorien sofort zur Energiegewinnung verbrennt. A Behälterset für die Zubereitung von Mahlzeiten Ich habe aus einer netten Idee etwas gemacht, an dem ich tatsächlich festgehalten habe.
Schlafen Sie ausreichend und lassen Sie die Limonade weg
Zwei weitere, die offensichtlich klingen und wichtiger sind, als die Leute zugeben. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Ihnen die Ruhe fehlt, arbeitet Ihr Körper einfach nicht effizient und ein müder Körper brennt langsamer. Geben Sie es nicht als Vorwand, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.
Und verzichten Sie auf Erfrischungsgetränke, sowohl zuckerhaltige als auch Diätgetränke. Beide wirken gegen Sie, und keines von beiden bringt etwas Gutes. Ich habe Wasser zu meinem Standardgetränk gemacht und es ist einer der einfacheren Erfolge auf dieser Liste. A Wasserflasche Mir gefiel es wirklich, den Wechselstock schneller zu tragen, als es Willenskraft jemals tat.
Beginnen Sie mit der Bewegung, in welcher Form auch immer
Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren. Ich habe mit Spaziergängen durch die Nachbarschaft begonnen und bin dann am Wochenende ein bisschen Rad gefahren. Es ging einfach darum, den Fernseher auszuschalten und umzuziehen, in welcher Form auch immer, die ich eigentlich weitermachen würde.
Sobald Bewegung zu einem normalen Teil Ihres Tages wird und nicht mehr zu einer lästigen Aufgabe, vor der Sie sich fürchten, fühlt sie sich überhaupt nicht mehr wie Bewegung an. Ein paar anständige Wanderschuhe und a Springseil denn die Tage, an denen ich nicht raus konnte, waren die einzige Ausrüstung, die ich brauchte, um anzufangen. Alles andere kam später.
Beeilen Sie sich nicht
Letzteres ist das Wichtigste und am schwersten zu akzeptieren. Sofern kein medizinischer Grund dafür besteht, dass Sie schnell abnehmen müssen, führen Sie die Umstellung langsam durch. Zu starkes und zu schnelles Pressen ist genau der Grund für das Scheitern von Crash-Diäten. Sie fordern mehr, als irgendjemand ertragen kann, also brechen die Menschen zusammen und erholen sich.
Allmählich ist der Weg. Diese acht Änderungen werden Sie nicht über Nacht schlank machen, und Sie werden nächste Woche nicht denken, dass die Arbeit erledigt ist, wenn Sie in den Spiegel schauen. Aber geben Sie ihm Echtzeit, und Sie werden dort ankommen, und noch wichtiger: Sie werden dort bleiben, weil Sie sich auf nichts verlassen haben, was Sie nicht mithalten konnten. Mit der Zeit werden Sie besser aussehen, sich besser fühlen und das Leben mehr genießen. Hierbei handelt es sich nicht um einen medizinischen Rat. Wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme vorliegen, ziehen Sie einen Fachmann hinzu, bevor Sie große Veränderungen vornehmen.
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