Οκτώ μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που τελικά με αδυνάτισαν
Εάν έχετε να χάσετε βάρος, ξέρετε ήδη πόσο τρελό είναι. Κάθε Ιανουάριο μια νέα δίαιτα crash υπόσχεται να είναι η απάντηση, και κάθε Φεβρουάριο σας έχει απογοητεύσει ξανά αθόρυβα. Έκανα αυτόν τον κύκλο για χρόνια. Αυτό που τελικά λειτούργησε δεν ήταν καθόλου δίαιτα, ήταν ένα σύνολο μικρών, βαρετών αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούσα να συνεχίσω να κάνω.
Αυτό είναι όλο το μυστικό, πραγματικά. Αργά αλλά μόνιμα χτυπήματα γρήγορα αλλά προσωρινά κάθε φορά. Τίποτα από αυτά δεν θα σε μεταμορφώσει σε μια εβδομάδα, και θα έλεγα ψέματα αν έλεγα το αντίθετο. Αλλά βάλτε τα και δώστε τους μήνες, και δουλεύουν. Εδώ είναι οι οκτώ που το έκαναν για μένα.
Καθαρίστε τα σκουπίδια και αποθηκεύστε τα καλά πράγματα
Τα δύο πρώτα πάνε μαζί. Καθάρισα τα χειρότερα σνακ από το σπίτι, γιατί αν τα μπισκότα δεν είναι στο ντουλάπι στις έντεκα το βράδυ, δεν μπορώ να τα φάω. Δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε τα αγαπημένα σας για πάντα, απλώς σταματήστε να τα κρατάτε σε απόσταση αναπνοής ως καθημερινά αντικείμενα.
Έπειτα πλήρωσα την κουζίνα με τρόφιμα που πραγματικά βοηθούν: φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, υλικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Άρχισα να μοιράζω τα πράγματα πριν την ώρα του φαγητού αντί να σερβίρω κατευθείαν από το τηγάνι, κάτι που σταμάτησε ήσυχα τα δεύτερα βοηθήματα. Το να μείνετε αδύνατοι αποδεικνύεται ότι είναι ως επί το πλείστον προγραμματισμός, που γίνεται πολύ πριν πεινάσετε. Ένα σύνολο από δοχεία ελέγχου μερίδων έκανε αυτό το μέρος αβίαστο.
Προετοιμαστείτε και τρώτε μικρότερα, πιο συχνά
Όταν είχα την ενέργεια, μαγείρευα τα γεύματα εκ των προτέρων. Διπλασιάστε μια υγιεινή συνταγή, μοιράστε την, παγώστε τα επιπλέον. Το να κάνω μια παρτίδα την Κυριακή απέσυρε τη λήψη αποφάσεων από τις πολυάσχολες καθημερινές, ακριβώς την περίοδο που συνήθιζα να κάνω σπηλιές και να παραγγέλνω φαγητό σε πακέτο.
Επίσης άλλαξα σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δύο ή τρία μεγάλα. Όσο λιγότερο τρώτε σε μία συνεδρίαση, τόσο λιγότερο το σώμα σας αποθηκεύει ως λίπος, επειδή είναι πιο πιθανό να κάψετε αυτές τις θερμίδες αμέσως για ενέργεια. Α σετ δοχείων προετοιμασίας γευμάτων μετέτρεψε αυτό από μια ωραία ιδέα σε κάτι στο οποίο έμεινα πραγματικά.
Κοιμηθείτε αρκετά και αφήστε τη σόδα
Δύο ακόμη που ακούγονται προφανή και έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό,τι παραδέχονται οι άνθρωποι. Κοιμηθείτε αρκετά. Όταν δεν ξεκουράζεστε, το σώμα σας απλά δεν λειτουργεί αποτελεσματικά και ένα κουρασμένο σώμα είναι πιο αργό. Μην το δίνετε ως δικαιολογία για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.
Και κόψτε τα αναψυκτικά, ζαχαρούχα και διαιτητικά. Και τα δύο λειτουργούν εναντίον σου, και κανένα δεν κάνει τίποτα καλό. Έκανα το νερό ως το προεπιλεγμένο μου ποτό και είναι μια από τις ευκολότερες νίκες σε αυτήν τη λίστα. Α μπουκάλι νερό Πραγματικά μου άρεσε το να κουβαλάω, έκανε το swap να κολλήσει πιο γρήγορα από τη δύναμη της θέλησης.
Ξεκινήστε να κινείστε, σε οποιαδήποτε μορφή
Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο. Ξεκίνησα με βόλτες στη γειτονιά, μετά με λίγη ποδηλασία τα Σαββατοκύριακα. Το θέμα ήταν απλώς να κλείσω την τηλεόραση και να κινηθώ, με οποιαδήποτε μορφή θα συνέχιζα να κάνω.
Μόλις η κίνηση γίνει ένα φυσιολογικό μέρος της ημέρας σας και όχι μια αγγαρεία που φοβάστε, παύει να αισθάνεστε σαν άσκηση. Ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια για περπάτημα και α σχοινί άλματος για τις μέρες που δεν μπορούσα να βγω ήταν το μόνο κιτ που χρειαζόμουν για να ξεκινήσω. Όλα τα άλλα ήρθαν αργότερα.
Μη βιάζεσαι
Αυτό το τελευταίο είναι το πιο σημαντικό και το πιο δύσκολο να το αποδεχτεί κανείς. Αν δεν υπάρχει ιατρικός λόγος που πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, φέρτε την αλλαγή αργά. Το να πιέζεις πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα είναι ο ακριβής λόγος που καταρρέουν οι δίαιτες crash. Απαιτούν περισσότερα από όσα μπορεί να αντέξει ο καθένας, έτσι οι άνθρωποι σπάνε και αναπηδούν.
Σταδιακά είναι ο τρόπος. Αυτές οι οκτώ αλλαγές δεν θα σας κάνουν σβέλτους από τη μια μέρα στην άλλη και δεν θα κοιταχτείτε στον καθρέφτη την επόμενη εβδομάδα νομίζοντας ότι η δουλειά έχει τελειώσει. Δώστε του όμως σε πραγματικό χρόνο και θα φτάσετε εκεί, και ακόμη περισσότερο θα μείνετε εκεί, γιατί δεν βασιστήκατε σε τίποτα που δεν μπορούσατε να παρακολουθήσετε. Θα φαίνεστε καλύτερα, θα αισθάνεστε καλύτερα και θα απολαύσετε τη ζωή περισσότερο, όλα σε εύθετο χρόνο. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, οπότε αν έχετε προβλήματα υγείας στο μείγμα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε σετ δοχείων προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
