هشت تغییر کوچک در سبک زندگی که در نهایت باعث لاغری من شد
اگر باید وزن کم کنید، از قبل می دانید که چقدر دیوانه کننده است. هر ژانویه یک رژیم غذایی جدید وعده می دهد که جواب دهد، و هر فوریه دوباره بی سر و صدا شما را ناکام می کند. من سالها آن چرخه را سوار کردم. چیزی که در نهایت جواب داد اصلا یک رژیم غذایی نبود، بلکه مجموعه ای از تغییرات کوچک و خسته کننده در سبک زندگی بود که در واقع می توانستم به انجامشان ادامه دهم.
این تمام راز است، واقعا. ضربان آهسته اما دائمی هر بار سریع اما موقت است. هیچ کدام از اینها شما را در یک هفته متحول نمی کند و اگر خلاف آن را بگویم دروغ می گویم. اما آنها را جمع کنید و ماهها به آنها فرصت دهید و آنها کار می کنند. این هشت نفر هستند که این کار را برای من انجام دادند.
زباله ها را پاک کنید و چیزهای خوب را ذخیره کنید
دوتای اول با هم میرن بدترین تنقلات را از خانه پاک کردم، چون اگر بیسکویت ها ساعت یازده شب در کمد نباشند، نمی توانم آنها را بخورم. شما مجبور نیستید موارد دلخواه خود را برای همیشه ممنوع کنید، فقط آنها را به عنوان وسایل روزمره در دسترس خود قرار ندهید.
سپس آشپزخانه را با مواد غذایی پر کردم که واقعا کمک می کند: میوه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، مواد با فیبر بالا. من شروع کردم به تقسیم کردن چیزها قبل از غذا به جای سرو مستقیم از ماهیتابه، که به آرامی کمک های دوم را متوقف کرد. به نظر می رسد لاغر ماندن بیشتر برنامه ریزی است که مدت ها قبل از گرسنگی انجام می شود. مجموعه ای از ظروف کنترل بخش آن قسمت را بدون دردسر کرد.
از قبل آماده شوید و کوچکتر و دفعات بیشتر غذا بخورید
وقتی انرژی داشتم از قبل غذا درست می کردم. یک دستور غذای سالم را دو برابر کنید، آن را تقسیم کنید، مواد اضافی را فریز کنید. انجام یک گروه در روز یکشنبه تصمیم گیری را از روزهای شلوغ هفته خارج کرد، دقیقاً زمانی که عادت داشتم غار کنم و غذای آماده سفارش دهم.
همچنین در طول روز به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ، به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر روی آوردم. هرچه در یک جلسه کمتر غذا بخورید، بدن شما چربی کمتری ذخیره میکند، زیرا احتمال بیشتری دارد که بلافاصله آن کالریها را برای انرژی بسوزاند. الف مجموعه ظروف آماده سازی غذا این را از یک ایده خوب به چیزی تبدیل کرد که من واقعاً به آن پایبند بودم.
به اندازه کافی بخوابید و نوشابه را کنار بگذارید
دو مورد دیگر که واضح تر به نظر می رسند و مهم تر از آنچه مردم اعتراف می کنند. به اندازه کافی بخوابید. زمانی که استراحت کوتاهی دارید، بدن شما به سادگی کارآیی ندارد، و بدن خسته بدنی کندتر می سوزد. آن را بهانه ای برای کاهش متابولیسم خود قرار ندهید.
و نوشابه های گازدار، قندی و رژیمی را به طور یکسان قطع کنید. هر دو بر علیه شما کار می کنند و هیچ کدام کار خوبی نمی کنند. من آب را نوشیدنی پیش فرض خود قرار دادم و یکی از برنده های ساده تر در این لیست است. الف بطری آب من در واقع دوست داشتم حمل کردن باعث شد تا تعویض چوب سریعتر از قدرت اراده باشد.
حرکت را در هر شکلی شروع کنید
برای ماراتن نیازی به تمرین ندارید. من با پیاده روی در اطراف محله شروع کردم، سپس در آخر هفته کمی دوچرخه سواری کردم. هدف این بود که تلویزیون را خاموش کنم و حرکت کنم، به هر شکلی که واقعاً به انجامش ادامه میدادم.
هنگامی که حرکت به جای کاری که از آن می ترسید به بخش عادی روز شما تبدیل شود، دیگر احساس ورزش کردن را از دست می دهد. یک جفت آبرومند کفش پیاده روی و الف طناب پرش برای روزهایی که نمیتوانستم بیرون بیایم تنها کیتی بود که برای شروع نیاز داشتم. بقیه چیزها بعدا آمد.
عجله نکن
این آخری مهم ترین و سخت ترین مورد پذیرش است. مگر اینکه دلیل پزشکی شما برای کاهش وزن سریع وجود داشته باشد، تغییرات را به آرامی وارد کنید. فشار دادن بیش از حد سخت و خیلی سریع دقیقاً دلیل شکست رژیم های غذایی است. آنها بیش از هر کسی می خواهند که تحمل کنند، بنابراین مردم می شکنند و دوباره به عقب باز می گردند.
تدریجی راه است. این هشت تغییر یک شبه شما را شیک پوش نمی کند و هفته آینده در آینه نگاه نمی کنید و فکر می کنید کار تمام شده است. اما به آن زمان واقعی بدهید و به آنجا خواهید رسید، و بیشتر به نقطه ای که در آنجا خواهید ماند، زیرا به چیزی که نتوانستید ادامه دهید متکی نبودید. شما بهتر به نظر خواهید رسید، احساس بهتری خواهید داشت و از زندگی بیشتر لذت خواهید برد، همه اینها در زمان مناسب. این توصیه پزشکی نیست، بنابراین اگر شرایط سلامتی در این ترکیب دارید، قبل از ایجاد تغییرات بزرگ به یک متخصص مراجعه کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مجموعه ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
