שמונה שינויים קטנים באורח החיים שסוף סוף הפכו אותי לרזה
אם יש לך לרדת במשקל, אתה כבר יודע כמה זה מטריף. כל ינואר דיאטת מזורזת חדשה מבטיחה להיות התשובה, ובכל פברואר היא שוב הכשילה אותך בשקט. רכבתי על המחזור הזה שנים. מה שעבד לבסוף לא היה דיאטה בכלל, זה היה סט של שינויים קטנים ומשעממים באורח החיים שבאמת יכולתי להמשיך לעשות.
זה כל הסוד, באמת. מכות איטיות אך קבועות מהירות אך זמניות בכל פעם. אף אחד מאלה לא ישנה אותך תוך שבוע, ואני אשקר אם אגיד אחרת. אבל ערמו אותם ותן להם חודשים, והם עובדים. הנה השמונה שעשו את זה בשבילי.
נקה את הזבל והצטייד בדברים הטובים
השניים הראשונים הולכים ביחד. הוצאתי את החטיפים הכי גרועים מהבית, כי אם הביסקוויטים לא בארון באחת עשרה בלילה, אני לא יכול לאכול אותם. אתה לא צריך לאסור את המועדפים שלך לנצח, פשוט תפסיק לשמור אותם בהישג יד כפריטים יומיומיים.
אחר כך ציידתי את המטבח באוכל שבאמת עוזר: פירות, ירקות, חלבונים רזים, דברים עשירים בסיבים תזונתיים. התחלתי לחלק דברים לפני הארוחה במקום להגיש ישר מהמחבת, מה שהפסיק בשקט את המנות השניות. להישאר רזה מסתבר בעיקר תכנון, שנעשה הרבה לפני שאתה רעב. סט של מיכלי בקרת מנות הפך את החלק הזה ללא מאמץ.
התכוננו מראש ואכלו קטן יותר, לעתים קרובות יותר
כשהיה לי כוח, הייתי מבשל ארוחות מראש. כפול מתכון בריא, חלק אותו, הקפיא את התוספות. ביצוע אצווה ביום ראשון הוציא את קבלת ההחלטות מימי חול עמוסים, וזה בדיוק הזמן שבו נהגתי למערות ולהזמין טייק אווי.
עברתי גם לחמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום שתיים או שלוש גדולות. ככל שתאכלו פחות בישיבה אחת, כך הגוף שלכם אוגר פחות כשומן, כי יש סיכוי גבוה יותר לשרוף את הקלוריות האלה מיד לאנרגיה. א סט מיכל להכנת ארוחה הפך את זה מרעיון נחמד למשהו שממש דבקתי בו.
ישן מספיק ועזוב את הסודה
שניים נוספים שנשמעים ברורים וחשובים יותר ממה שאנשים מודים. לישון מספיק. כאשר אתה קצר במנוחה, הגוף שלך פשוט לא פועל ביעילות, וגוף עייף הוא גוף שנשרף לאט יותר. אל תיתן לזה תירוץ להאט את חילוף החומרים שלך.
וחותכים את המשקאות הקלים, הממותקים והדיאטטיים כאחד. שניהם פועלים נגדך, וגם לא משהו טוב. הפכתי מים למשקה ברירת המחדל שלי וזה אחד הזכיות הקלות ברשימה הזו. א בקבוק מים אני דווקא אהבתי לנשיאה גרם למקל ההחלפה מהיר יותר מאשר כוח הרצון אי פעם.
תתחיל לזוז, בכל צורה שהיא
אתה לא צריך להתאמן למרתון. התחלתי בטיולים בשכונה, ואז קצת רכיבה על אופניים בסופי שבוע. העניין היה פשוט לכבות את הטלוויזיה ולעבור, בכל צורה שאמשיך לעשות.
ברגע שתנועה הופכת לחלק רגיל מהיום שלך ולא למטלה שאתה חושש ממנה, זה מפסיק להרגיש כמו פעילות גופנית בכלל. זוג הגון נעלי הליכה וכן א קפיצה בחבל כי הימים שלא יכולתי לצאת היו הערכה היחידה שהייתי צריכה כדי להתחיל. כל השאר הגיע מאוחר יותר.
אל תמהר
האחרון הזה הוא החשוב ביותר והקשה ביותר לקבל. אלא אם יש סיבה רפואית שאתה צריך לרדת במשקל מהר, הביאו שינוי לאט. דחיפה קשה מדי, מהר מדי היא הסיבה המדויקת לכך שדיאטות התרסקות קורסות. הם דורשים יותר ממה שמישהו יכול לקיים, אז אנשים נשברים ומתאוששים.
הדרגתי היא הדרך. שמונת השינויים האלה לא יגרמו לך להתחמם בן לילה, ולא תסתכל במראה בשבוע הבא במחשבה שהעבודה הסתיימה. אבל תן לזה זמן אמת ותגיע לשם, ויותר מכך אתה תישאר שם, כי לא סמכת על שום דבר שלא הצלחת לעמוד בקצב. אתה תיראה טוב יותר, תרגיש טוב יותר ותהנה מהחיים יותר, הכל בבוא העת. זו לא עצה רפואית, אז אם יש לך מצבים בריאותיים בתערובת, פנה לאיש מקצוע לפני שתבצע שינויים גדולים.
מוכנים לחנות? השווה סט מיכל להכנת ארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →