जीवनशैली में आठ छोटे बदलाव जिन्होंने अंततः मुझे पतला बना दिया
यदि आपको वजन कम करना है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह कितना कठिन है। हर जनवरी में कुछ नए क्रैश डाइट उत्तर देने का वादा करते हैं, और हर फरवरी में यह चुपचाप आपको फिर से विफल कर देता है। मैंने वर्षों तक वह साइकिल चलायी। आख़िरकार जो काम आया वह बिल्कुल भी आहार नहीं था, यह छोटे, उबाऊ जीवनशैली में बदलाव का एक सेट था जिसे मैं वास्तव में जारी रख सकता था।
सचमुच, यही पूरा रहस्य है। धीमी लेकिन स्थायी धड़कन तेज लेकिन हर बार अस्थायी। इनमें से कोई भी आपको एक सप्ताह में बदल नहीं देगा, और यदि मैंने अन्यथा कहा तो यह झूठ होगा। लेकिन उन्हें ढेर करो और उन्हें महीनों का समय दो, और वे काम करते हैं। यहां वे आठ हैं जिन्होंने मेरे लिए यह किया।
कबाड़ साफ़ करें और अच्छी चीज़ें स्टॉक करें
पहले दो एक साथ चलते हैं. मैंने घर से सबसे ख़राब स्नैक्स साफ़ कर दिए, क्योंकि अगर रात के ग्यारह बजे बिस्कुट अलमारी में नहीं होंगे, तो मैं उन्हें नहीं खा सकता। आपको अपने पसंदीदा पर हमेशा के लिए प्रतिबंध लगाने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें रोजमर्रा की वस्तुओं के रूप में हाथ की पहुंच के भीतर रखना बंद करें।
फिर मैंने रसोई में ऐसे भोजन का भंडार रखा जो वास्तव में मदद करता है: फल, सब्जी, कम वसा वाले प्रोटीन, उच्च फाइबर वाली चीजें। मैंने सीधे तवे से परोसने के बजाय भोजन के समय से पहले चीज़ों को बाँटना शुरू कर दिया, जिससे चुपचाप दूसरी मदद बंद हो गई। दुबले बने रहने के लिए ज्यादातर योजना बनाई जाती है, जो भूख लगने से बहुत पहले की जाती है। का एक सेट भाग नियंत्रण कंटेनर उस हिस्से को सहज बना दिया।
पहले से तैयारी करें और अधिक बार थोड़ा-थोड़ा खाएं
जब मुझमें ऊर्जा होती तो मैं पहले से ही खाना बना लेता। एक स्वस्थ नुस्खा को दोगुना करें, इसे भागों में बांटें, अतिरिक्त को जमा दें। रविवार को एक बैच करने से निर्णय लेने में व्यस्त कार्यदिवसों का समय लग गया, ठीक यही वह समय था जब मैं सतर्क रहता था और टेकअवे का ऑर्डर देता था।
मैंने दिन भर में दो या तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन लेना शुरू कर दिया। आप एक बार में जितना कम खाएंगे, आपके शरीर में वसा उतनी ही कम जमा होगी, क्योंकि ऊर्जा के लिए उन कैलोरी को सीधे जलाने की संभावना अधिक होती है। ए भोजन तैयारी कंटेनर सेट इसे एक अच्छे विचार से ऐसी चीज़ में बदल दिया जिस पर मैं वास्तव में कायम रहा।
पर्याप्त नींद लें और सोडा छोड़ दें
दो और जो स्पष्ट लगते हैं और जितना लोग स्वीकार करते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखते हैं। पर्याप्त नींद। जब आपके पास आराम की कमी होती है, तो आपका शरीर कुशलता से काम नहीं कर पाता है, और थका हुआ शरीर धीमी गति से जलने लगता है। इसे अपने चयापचय को धीमा करने का बहाना न बनाएं।
और शीतल पेय, चीनी और आहार में समान रूप से कटौती करें। दोनों आपके विरुद्ध काम करते हैं, और कोई भी कुछ अच्छा नहीं करता। मैंने पानी को अपना डिफ़ॉल्ट पेय बना लिया है और यह इस सूची में आसान जीतों में से एक है। ए पानी की बोतल मुझे वास्तव में पसंद आया कि स्वैप स्टिक को इच्छाशक्ति की तुलना में अधिक तेज़ बना दिया गया है।
किसी भी रूप में चलना शुरू करें
आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है। मैंने आस-पड़ोस में घूमने से शुरुआत की, फिर सप्ताहांत में थोड़ी साइकिल चलाई। मुद्दा बस इतना था कि टीवी बंद कर दूं और आगे बढ़ जाऊं, चाहे मैं वास्तव में किसी भी रूप में ऐसा करता रहूं।
एक बार जब गतिविधि आपके दिन का एक सामान्य हिस्सा बन जाती है, बजाय इसके कि आप जिस काम से डरते हैं, वह व्यायाम जैसा महसूस होना बिल्कुल भी बंद हो जाता है। सभ्य की एक जोड़ी चलने के जूते और ए रस्सी कूदना जिन दिनों तक मैं बाहर नहीं निकल सका, केवल वही किट थी जिसकी मुझे शुरुआत करने के लिए आवश्यकता थी। बाकी सब बाद में आया.
जल्दी मत करो
यह अंतिम सबसे महत्वपूर्ण और स्वीकार करने में सबसे कठिन है। जब तक कोई चिकित्सीय कारण न हो कि आपको तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तब तक धीरे-धीरे बदलाव लाएं। बहुत ज़ोर से, बहुत तेज़ी से धक्का देना ही क्रैश डाइट के ख़त्म होने का सटीक कारण है। वे किसी की भी क्षमता से अधिक की मांग करते हैं, इसलिए लोग टूटते हैं और पलटाव करते हैं।
धीरे-धीरे रास्ता है. ये आठ बदलाव आपको रातों-रात दुबले-पतले नहीं बना देंगे और अगले हफ्ते आप आईने में देखकर यह नहीं सोचेंगे कि काम पूरा हो गया। लेकिन इसे वास्तविक समय दें और आप वहां पहुंच जाएंगे, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वहां बने रहेंगे, क्योंकि आपने ऐसी किसी भी चीज़ पर भरोसा नहीं किया है जिसे आप जारी नहीं रख सकते। समय आने पर आप बेहतर दिखेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और जीवन का अधिक आनंद लेंगे। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, इसलिए यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो बड़े बदलाव करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।
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