Otto piccoli cambiamenti nello stile di vita che finalmente mi hanno fatto dimagrire
Se hai peso da perdere, sai già quanto sia esasperante. Ogni gennaio una nuova dieta drastica promette di essere la risposta, e ogni febbraio ti ha silenziosamente deluso di nuovo. Ho guidato quel ciclo per anni. Ciò che alla fine ha funzionato non è stata affatto una dieta, ma un insieme di piccoli e noiosi cambiamenti nello stile di vita che potevo effettivamente continuare a fare.
Questo è l'intero segreto, davvero. Lento ma permanente batte veloce ma temporaneo ogni singola volta. Nessuno di questi ti trasformerà in una settimana e mentirei se dicessi il contrario. Ma impilali e dai loro mesi, e funzionano. Ecco gli otto che lo hanno fatto per me.
Elimina la spazzatura e fai scorta delle cose buone
I primi due vanno insieme. Ho tolto di casa le merendine peggiori, perché se alle undici di sera non ci sono i biscotti nella credenza, non posso mangiarli. Non devi bandire i tuoi preferiti per sempre, basta smettere di tenerli a portata di mano come oggetti di tutti i giorni.
Poi ho rifornito la cucina di cibi che effettivamente aiutano: frutta, verdura, proteine magre, cose ricche di fibre. Ho iniziato a porzionare le cose prima del pasto invece di servirle direttamente dalla padella, il che ha interrotto silenziosamente le seconde porzioni. Rimanere magri risulta essere principalmente una pianificazione, fatta molto prima di avere fame. Un insieme di contenitori per il controllo delle porzioni ha reso quella parte senza sforzo.
Preparati in anticipo e mangia più piccolo, più spesso
Quando avevo l'energia, cucinavo i pasti in anticipo. Raddoppia una ricetta sana, porzionala, congela gli extra. Fare un lotto di domenica ha tolto il processo decisionale dai giorni feriali impegnativi, che è esattamente quando ero solito cedere e ordinare da asporto.
Sono anche passato a cinque o sei pasti più piccoli durante la giornata invece di due o tre grandi. Meno mangi in una volta, meno il tuo corpo immagazzina grasso, perché è più probabile che bruci subito quelle calorie per produrre energia. A set di contenitori per la preparazione dei pasti l'ho trasformato da una bella idea in qualcosa a cui sono rimasto fedele.
Dormi abbastanza e lascia stare la soda
Altri due che sembrano ovvi e contano più di quanto la gente ammetta. Dormi abbastanza. Quando sei a corto di riposo, il tuo corpo semplicemente non funziona in modo efficiente e un corpo stanco brucia più lentamente. Non dargli una scusa per rallentare il tuo metabolismo.
E tagliamo le bibite, quelle zuccherate e quelle dietetiche. Entrambi lavorano contro di te e nessuno dei due fa nulla di buono. Ho reso l'acqua la mia bevanda predefinita ed è una delle vittorie più facili in questo elenco. A bottiglia d'acqua In realtà mi è piaciuto trasportare e rendere lo swap stick più veloce di quanto la forza di volontà abbia mai fatto.
Inizia a muoverti, in qualsiasi forma
Non è necessario allenarsi per una maratona. Ho iniziato con le passeggiate per il quartiere, poi un po' in bicicletta nei fine settimana. Il punto era semplicemente spegnere la televisione e muovermi, in qualunque forma continuassi a fare.
Una volta che il movimento diventa una parte normale della tua giornata piuttosto che un compito ingrato che temi, non ti sembrerà più un esercizio. Un paio decente scarpe da passeggio e un saltare la corda perché i giorni in cui non potevo uscire erano l'unico kit di cui avevo bisogno per iniziare. Tutto il resto è venuto dopo.
Non avere fretta
Quest’ultimo è il più importante e il più difficile da accettare. A meno che non ci sia una ragione medica per cui devi perdere peso velocemente, apporta il cambiamento lentamente. Spingere troppo forte e troppo velocemente è la ragione esatta per cui le diete drastiche crollano. Chiedono più di quanto chiunque possa sostenere, quindi le persone si rompono e si rialzano.
La strada da percorrere è graduale. Questi otto cambiamenti non ti faranno diventare snello da un giorno all'altro, e la prossima settimana non ti guarderai allo specchio pensando che il lavoro sia finito. Ma dai tempo reale e arriverai lì, e soprattutto rimarrai lì, perché non facevi affidamento su nulla che non potevi tenere il passo. Avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio e ti godrai di più la vita, tutto a tempo debito. Questo non è un consiglio medico, quindi se hai problemi di salute nel mix, rivolgiti a un professionista prima di apportare grandi cambiamenti.
Pronto per fare acquisti? Confronta set di contenitori per la preparazione dei pasti nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi e piani di fitness in Beni digitali →