8つの小さなライフスタイルの変更により、最終的にスリムになりました
体重を減らさなければならない人なら、それがどれほど腹立たしいことかすでに知っているでしょう。毎年1月には、新しいクラッシュダイエットが答えになると約束されていますが、毎年2月にはまた静かに失敗しています。私は何年もそのサイクルに乗ってきました。最終的に効果があったのはダイエットではなく、実際に続けられる、小さくて退屈なライフスタイルの変更のセットでした。
それが本当の秘密です。遅いが永続的なビートは、毎回速くても一時的なものです。どれも一週間であなたを変えることはできませんし、違うと言ったら嘘になります。しかし、それらを積み上げて何か月も続けると、うまくいきます。ここに私のためにそれをしてくれた8人がいます。
ジャンクを排除して良いものをストックする
最初の 2 つは一緒になります。最悪のスナックを家から追い出しました。夜の11時にビスケットが食器棚になかったら、食べられないからです。お気に入りを永久に禁止する必要はありません。日用品として手の届くところに置くのをやめるだけです。
それから私は、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、高繊維のものなど、実際に役立つ食品をキッチンにストックしました。鍋から直接出すのではなく、食事の前に小分けにするようにしたところ、おかわりは静かに止まりました。痩せている状態を維持するのは、ほとんどが計画的なものであり、お腹が空くずっと前に完了することがわかります。のセット 分量管理容器 その部分を楽にしました。
事前に準備して、食べる量を減らし、回数を増やしましょう
体力があるときは、事前に食事を作っておきました。健康的なレシピを2倍にし、小分けして余ったものを冷凍しましょう。日曜日にバッチを実行することで、忙しい平日に意思決定をする必要がなくなりました。私はまさにそのときに、私は落ち込んでテイクアウトを注文していました。
また、1日を通して2、3回の量の多い食事ではなく、5、6回の少量の食事に切り替えました。一度に食べる量が少ないほど、体が脂肪として蓄積する量が減ります。これは、カロリーをすぐにエネルギーとして燃焼する可能性が高いためです。あ 食事準備容器セット これを素晴らしいアイデアから実際にこだわったものに変えました。
十分に睡眠をとり、ソーダを控えてください
あと 2 つは、当然のように聞こえますが、人々が認める以上に重要です。十分な睡眠をとりましょう。休息が足りないと、体は効率的に動かなくなり、疲れた体は燃えにくくなります。それを言い訳にして代謝を低下させないでください。
そして、砂糖の入ったソフトドリンクや食事も同様に減らします。どちらもあなたにとって不利であり、どちらも良いことはありません。私は水をデフォルトの飲み物にしましたが、このリストの中で最も簡単に勝てるものの 1 つです。あ 水筒 私は実際、キャリーが意志の力よりも早くスワップスティックを作るのが好きでした。
どんな形でも動き始める
マラソンのためにトレーニングする必要はありません。最初は近所の散歩から始めて、週末には少しサイクリングしました。重要なのは、実際にどんな形であれ、テレビを消して移動するということだけでした。
体を動かすことが、恐怖の雑事ではなく、日常の一部になると、まったく運動しているとは感じなくなります。まともな一足 ウォーキングシューズ そして 縄跳び 外出できない日々のために、始めるために必要な唯一のキットがありました。他のものはすべて後から来ました。
急いではいけません
この最後のものは最も重要であり、受け入れるのが最も難しいものです。急いで体重を減らす必要がある医学的理由がない限り、ゆっくりと変化をもたらしてください。頑張りすぎたり、急ぎすぎたりすることが、クラッシュダイエットが崩れるまさに原因です。彼らは誰でも維持できる以上の要求をするので、人々は壊れたり立ち直ったりします。
徐々にというのが方法です。これら 8 つの変化で一夜にしてあなたがスリムになるわけではありませんし、来週鏡を見て仕事が終わったと思うこともなくなるでしょう。しかし、リアルタイムでやればそこに到達できますし、さらに言えばそこにとどまることができます。なぜなら、追いつけないものには頼っていないからです。やがて、見た目も良くなり、気分も良くなり、人生がもっと楽しくなるでしょう。これは医学的なアドバイスではないため、健康状態に問題がある場合は、大きな変化を起こす前に専門家に相談してください。
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