나를 날씬하게 만들어준 8가지 작은 생활방식 변화
감량해야 할 체중이 있다면, 그것이 얼마나 미친 짓인지 이미 알고 계실 것입니다. 매년 1월에 몇 가지 새로운 단기 다이어트가 답이 될 것이라고 약속하지만, 매년 2월에는 조용히 다시 실패했습니다. 나는 수년간 그 사이클을 탔습니다. 마침내 효과가 있었던 것은 전혀 다이어트가 아니었고, 제가 실제로 계속할 수 있었던 일련의 작고 지루한 생활 방식의 변화였습니다.
그게 전부 비밀입니다. 느리지만 영구적인 것은 빠르지만 일시적인 것입니다. 이 중 어느 것도 일주일 안에 당신을 변화시키지 못할 것이며, 달리 말한다면 거짓말이 될 것입니다. 하지만 그것들을 쌓아두고 몇 달을 주면 효과가 있습니다. 나를 위해 그 일을 해 준 여덟 사람은 다음과 같습니다.
쓰레기를 치우고 좋은 물건을 비축해두세요
처음 두 개는 함께갑니다. 밤 11시에 비스킷이 찬장에 없으면 먹을 수 없기 때문에 최악의 간식을 집에서 치웠습니다. 즐겨찾는 항목을 영원히 금지할 필요는 없으며, 일상적인 항목으로 손이 닿는 곳에 보관하는 것을 중단하세요.
그런 다음 실제로 도움이 되는 음식, 즉 과일, 채소, 저지방 단백질, 고섬유질 식품을 주방에 비축했습니다. 나는 팬에서 바로 서빙하는 대신 식사 시간 전에 음식을 나누어 먹기 시작했고, 이로 인해 두 번째 요리가 조용히 중단되었습니다. 날씬한 몸매를 유지하는 것은 대부분 계획적인 일이며 배가 고프기 훨씬 전에 이루어집니다. 세트 부분 조절 용기 그 부분을 수월하게 만들었습니다.
미리 준비하고 더 적게, 더 자주 먹어보세요
기운이 있으면 미리 밥을 해 두곤 했어요. 건강한 레시피를 두 배로 만들고, 나누어서 추가로 냉동하세요. 일요일에 배치를 수행하면 바쁜 주중에 의사 결정을 내릴 수 없게 되었는데, 바로 그때 제가 동굴에 가서 테이크아웃을 주문하곤 했습니다.
나는 또한 하루에 2~3번의 큰 식사 대신 5~6번의 작은 식사로 전환했습니다. 한 번에 먹는 양이 적을수록 신체가 지방으로 저장하는 양이 적어집니다. 왜냐하면 해당 칼로리를 곧바로 에너지로 태울 가능성이 높기 때문입니다. 에이 식사 준비 용기 세트 이것을 좋은 아이디어에서 제가 실제로 고수한 것으로 바꾸었습니다.
충분히 자고 탄산음료는 버려라
사람들이 인정하는 것보다 더 분명하고 중요해 보이는 두 가지가 더 있습니다. 충분한 수면을 취하세요. 휴식이 부족하면 신체가 효율적으로 작동하지 않고, 피곤한 신체는 더 느리게 연소됩니다. 신진대사를 늦추는 핑계를 대지 마십시오.
그리고 청량음료, 단 음료 및 다이어트를 모두 중단하세요. 둘 다 당신에게 불리하게 작용하며, 어느 쪽도 좋은 일을 하지 않습니다. 나는 물을 기본 음료로 삼았고 이 목록에서 가장 쉬운 승리 중 하나였습니다. 에이 물병 나는 실제로 의지력보다 스왑 스틱을 더 빠르게 들고 다니는 것을 좋아했습니다.
어떤 형태로든 움직이기 시작하세요
마라톤을 위해 훈련할 필요는 없습니다. 나는 동네 주변을 산책하기 시작했고, 주말에는 약간의 자전거 타기를 했습니다. 요점은 단순히 텔레비전을 끄고 어떤 형태로든 내가 실제로 계속 하던 방식으로 움직이는 것이었습니다.
일단 움직임이 당신이 두려워하는 일이 아닌 일상의 일부가 되면, 운동이라는 느낌이 전혀 들지 않습니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 그리고 줄넘기 내가 나갈 수 없었던 날은 내가 시작하는 데 필요한 유일한 키트였기 때문이다. 다른 모든 것은 나중에 나왔습니다.
서두르지 마세요
이 마지막 것이 가장 중요하면서도 받아들이기 가장 어려운 것입니다. 빨리 체중을 감량해야 하는 의학적 이유가 없다면 잔돈은 천천히 가져오세요. 너무 세게, 너무 빨리 밀어붙이는 것이 단기 다이어트가 무너지는 정확한 이유입니다. 그들은 누구라도 견딜 수 있는 것보다 더 많은 것을 요구하므로 사람들은 무너지고 반등합니다.
점진적인 방법입니다. 이 8가지 변화로 인해 하룻밤 사이에 날씬해지지는 않을 것이며, 다음 주에 일이 끝났다고 생각하며 거울을 보지도 않을 것입니다. 그러나 실시간으로 주면 거기에 도달할 것이고, 따라잡을 수 없는 어떤 것에도 의존하지 않았기 때문에 거기에 더 머물게 될 것입니다. 머지않아 당신은 더 좋아 보이고, 기분이 좋아지고, 인생을 더 즐길 수 있게 될 것입니다. 이것은 의학적 조언이 아니므로 건강상의 문제가 있는 경우 큰 변화를 주기 전에 전문가의 도움을 받으세요.
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