Lapan Perubahan Gaya Hidup Kecil Yang Akhirnya Menjadikan Saya Langsing
Jika anda mempunyai berat badan untuk menurunkan, anda sudah tahu betapa menjengkelkannya. Setiap Januari beberapa diet kemalangan baru menjanjikan jawapannya, dan setiap Februari ia secara senyap-senyap mengecewakan anda lagi. Saya menunggang kitaran itu selama bertahun-tahun. Apa yang akhirnya berkesan bukanlah diet sama sekali, ia adalah satu set perubahan gaya hidup yang kecil dan membosankan yang sebenarnya boleh saya lakukan.
Itulah rahsia keseluruhannya. Perlahan tetapi kekal berdegup kencang tetapi sementara setiap masa. Tiada satu pun daripada ini akan mengubah anda dalam seminggu, dan saya berbohong jika saya berkata sebaliknya. Tetapi susun mereka dan beri mereka bulan, dan mereka bekerja. Berikut adalah lapan yang melakukannya untuk saya.
Kosongkan sampah dan simpan barang yang baik
Dua yang pertama pergi bersama-sama. Saya telah membersihkan makanan ringan yang paling teruk di luar rumah, kerana jika biskut tidak ada di dalam almari pada pukul sebelas malam, saya tidak boleh memakannya. Anda tidak perlu melarang kegemaran anda selama-lamanya, cuma berhenti menyimpannya dalam jangkauan tangan sebagai barangan harian.
Kemudian saya mengisi dapur dengan makanan yang benar-benar membantu: buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bahan serat tinggi. Saya mula membahagikan barang sebelum waktu makan dan bukannya menghidangkan terus dari kuali, yang secara senyap menghentikan bantuan kedua. Kekal kurus ternyata kebanyakannya merancang, dilakukan lama sebelum anda lapar. Satu set bekas kawalan bahagian membuat bahagian itu tanpa usaha.
Sediakan lebih awal dan makan lebih kecil, lebih kerap
Apabila saya mempunyai tenaga, saya akan memasak makanan terlebih dahulu. Gandakan resipi yang sihat, bahagikannya, bekukan tambahan. Melakukan satu kumpulan pada hari Ahad mengambil keputusan daripada hari bekerja yang sibuk, yang betul-betul ketika saya pernah memesan makanan bawa pulang.
Saya juga beralih kepada lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari dan bukannya dua atau tiga hidangan besar. Semakin kurang anda makan dalam sekali duduk, semakin kurang badan anda menyimpan lemak, kerana ia lebih berkemungkinan membakar kalori tersebut dengan segera untuk tenaga. A set bekas penyediaan makanan menukar ini daripada idea yang bagus kepada sesuatu yang saya benar-benar berpegang kepada.
Tidur cukup dan buang soda
Dua lagi yang kelihatan jelas dan lebih penting daripada orang ramai mengakui. Dapatkan tidur yang cukup. Apabila anda kekurangan rehat, badan anda tidak berjalan dengan cekap, dan badan yang letih akan menjadi lebih perlahan. Jangan jadikan alasan untuk melambatkan metabolisme anda.
Dan potong minuman ringan, manis dan diet sama. Kedua-duanya bekerja menentang anda, dan tidak melakukan apa-apa yang baik. Saya menjadikan air sebagai minuman lalai saya dan ia adalah salah satu kemenangan yang lebih mudah dalam senarai ini. A botol air Saya sebenarnya suka membawa menjadikan swap melekat lebih cepat daripada kemahuan yang pernah dilakukan.
Mula bergerak, dalam apa jua bentuk
Anda tidak perlu berlatih untuk maraton. Saya bermula dengan berjalan di sekitar kawasan kejiranan, kemudian sedikit berbasikal pada hujung minggu. Intinya adalah untuk mematikan televisyen dan bergerak, dalam apa jua bentuk yang sebenarnya saya akan lakukan.
Sebaik sahaja pergerakan menjadi bahagian biasa dalam hari anda dan bukannya tugas yang anda takuti, ia berhenti berasa seperti bersenam sama sekali. Sepasang yang layak kasut berjalan dan a lompat tali kerana hari-hari saya tidak dapat keluar adalah satu-satunya kit yang saya perlukan untuk bermula. Semua yang lain datang kemudian.
Jangan tergesa-gesa
Yang terakhir ini adalah yang paling penting dan paling sukar untuk diterima. Melainkan ada sebab perubatan anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, bawa perubahan secara perlahan-lahan. Menolak terlalu kuat, terlalu cepat adalah punca sebenar diet ranap runtuh. Mereka menuntut lebih daripada yang dapat dipertahankan oleh sesiapa sahaja, jadi orang ramai patah dan pulih.
Secara beransur-ansur adalah caranya. Lapan perubahan ini tidak akan membuatkan anda gemuk dalam sekelip mata, dan anda tidak akan melihat cermin minggu depan memikirkan kerja itu telah selesai. Tetapi berikan masa sebenar dan anda akan sampai ke sana, dan lebih-lebih lagi anda akan kekal di sana, kerana anda tidak bergantung pada apa-apa yang anda tidak dapat bersaing. Anda akan kelihatan lebih baik, berasa lebih baik dan lebih menikmati kehidupan, semuanya dalam masa terdekat. Ini bukan nasihat perubatan, jadi jika anda mempunyai masalah kesihatan dalam campuran, hubungi profesional sebelum membuat perubahan besar.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan set bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
