Osiem małych zmian w stylu życia, które w końcu pozwoliły mi schudnąć
Jeśli masz do zrzucenia wagę, wiesz już, jakie to szaleństwo. Co roku w styczniu jakaś nowa dieta obiecuje być odpowiedzią, a każdego lutego po cichu znów Cię zawiodła. Jeździłem tym rowerem przez lata. To, co w końcu zadziałało, wcale nie była dietą, był to zestaw małych, nudnych zmian w stylu życia, które mogłem faktycznie wprowadzać.
Tak naprawdę to cały sekret. Powolne, ale stałe bicie jest szybkie, ale tymczasowe za każdym razem. Żadne z nich nie odmieni Cię w tydzień i skłamałbym, gdybym powiedział inaczej. Ale ułóż je w stos i daj im miesiące, a zadziałają. Oto osiem, które zrobiły to za mnie.
Usuń śmieci i przechowuj dobre rzeczy
Pierwsze dwa idą w parze. Wyrzuciłam z domu najgorsze przekąski, bo jeśli o jedenastej w nocy nie ma ciastek w szafce, to nie mogę ich zjeść. Nie musisz na zawsze blokować swoich ulubionych produktów, po prostu przestań trzymać je w zasięgu ręki jako przedmioty codziennego użytku.
Następnie zaopatrzyłam kuchnię w żywność, która naprawdę pomaga: owoce, warzywa, chude białka i produkty bogate w błonnik. Zacząłem porcjować przed posiłkiem, zamiast podawać prosto z patelni, co po cichu wstrzymywało dodawanie drugiej porcji. Utrzymanie szczupłej sylwetki polega głównie na planowaniu, wykonywanym na długo przed uczuciem głodu. Zestaw pojemniki do kontroli porcji sprawiło, że ta część nie wymagała wysiłku.
Przygotuj się wcześniej i jedz mniejsze porcje, ale częściej
Kiedy miałem energię, przygotowywałem posiłki z wyprzedzeniem. Podwój zdrowy przepis, podziel go na porcje, zamroź dodatki. Robienie partii w niedzielę wymagało podejmowania decyzji w pracowite dni powszednie, czyli dokładnie wtedy, gdy się wahałem i zamawiałem na wynos.
Przerzuciłam się także na pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch lub trzech dużych. Im mniej zjesz podczas jednego posiłku, tym mniej Twoje ciało magazynuje w postaci tłuszczu, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że spali te kalorie od razu, aby uzyskać energię. A zestaw pojemników do przygotowywania posiłków zamieniłem to z fajnego pomysłu w coś, czego naprawdę się trzymałem.
Śpij wystarczająco dużo i porzuć napoje gazowane
Jeszcze dwa, które wydają się oczywiste i mają większe znaczenie, niż ludzie przyznają. Wyśpij się wystarczająco. Kiedy brakuje Ci odpoczynku, Twój organizm po prostu nie pracuje wydajnie, a zmęczone ciało spala się wolniej. Nie dawaj mu wymówki, aby spowolnić metabolizm.
I ogranicz napoje bezalkoholowe, słodkie i dietetyczne. Obydwa działają przeciwko tobie i żadne z nich nie wnosi niczego dobrego. Uczyniłem wodę swoim domyślnym napojem i jest to jedno z łatwiejszych zwycięstw na tej liście. A butelka wody Właściwie podobało mi się noszenie, dzięki któremu zamiana była szybsza niż kiedykolwiek robiła to siła woli.
Zacznij się ruszać, w dowolnej formie
Nie musisz trenować do maratonu. Zacząłem od spacerów po okolicy, potem w weekendy trochę jeździłem na rowerze. Chodziło o to, żeby po prostu wyłączyć telewizor i ruszyć się, w jakiejkolwiek formie, w jakiej miałbym to robić.
Gdy ruch stanie się normalną częścią Twojego dnia, a nie obowiązkiem, którego się boisz, w ogóle nie będzie sprawiał wrażenia ćwiczeń. Para przyzwoita buty do chodzenia i a skakanka bo dni, w których nie mogłem wyjść, były jedynym zestawem, jakiego potrzebowałem, aby zacząć. Wszystko inne przyszło później.
Nie spiesz się
To ostatnie jest najważniejsze i najtrudniejsze do zaakceptowania. Jeśli nie ma powodów medycznych, dla których musisz szybko schudnąć, wprowadzaj zmiany powoli. Naciskanie zbyt mocno i zbyt szybko jest dokładnym powodem załamania się diet awaryjnych. Żądają więcej, niż ktokolwiek jest w stanie unieść, więc ludzie załamują się i odbijają.
Stopniowe jest na to sposób. Te osiem zmian nie sprawi, że z dnia na dzień będziesz szczupła, a w przyszłym tygodniu nie będziesz patrzeć w lustro, myśląc, że robota została wykonana. Ale daj temu czas, a dotrzesz tam, a co więcej, tam pozostaniesz, ponieważ nie polegałeś na niczym, czego nie mógłbyś dotrzymać. Będziesz wyglądać lepiej, czuć się lepiej i cieszyć się życiem bardziej, a wszystko to w odpowiednim czasie. To nie jest porada medyczna, więc jeśli masz problemy zdrowotne, skontaktuj się ze specjalistą, zanim dokonasz dużych zmian.
Gotowy na zakupy? Porównaj zestaw pojemników do przygotowywania posiłków w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →