Oito pequenas mudanças no estilo de vida que finalmente me deixaram magro
Se você tem peso a perder, já sabe como isso é enlouquecedor. Todo mês de janeiro, alguma nova dieta radical promete ser a resposta, e todo mês de fevereiro ela falha silenciosamente novamente. Eu andei nessa bicicleta por anos. O que finalmente funcionou não foi uma dieta, foi um conjunto de pequenas e chatas mudanças no estilo de vida que eu poderia continuar fazendo.
Esse é todo o segredo, na verdade. Lento, mas permanente, bate rápido, mas temporário, todas as vezes. Nada disso vai transformar você em uma semana, e eu estaria mentindo se dissesse o contrário. Mas empilhe-os e dê-lhes meses, e eles funcionam. Aqui estão os oito que fizeram isso por mim.
Limpe o lixo e armazene as coisas boas
Os dois primeiros andam juntos. Tirei de casa os piores salgadinhos, porque se os biscoitos não estiverem no armário às onze da noite não posso comê-los. Você não precisa proibir seus favoritos para sempre, apenas pare de mantê-los ao alcance do braço como itens de uso diário.
Depois abasteci a cozinha com alimentos que realmente ajudam: frutas, vegetais, proteínas magras, alimentos ricos em fibras. Comecei a repartir as coisas antes da hora das refeições, em vez de servir direto da frigideira, o que interrompeu silenciosamente as segundas porções. Permanecer magro acaba sendo principalmente um planejamento, feito muito antes de você sentir fome. Um conjunto de recipientes de controle de porções tornou essa parte fácil.
Prepare-se com antecedência e coma menos e com mais frequência
Quando eu tinha energia, preparava as refeições com antecedência. Duplique uma receita saudável, distribua e congele os extras. Fazer um lote no domingo tirou a tomada de decisões dos dias de semana agitados, que era exatamente quando eu costumava ceder e pedir comida para viagem.
Também mudei para cinco ou seis refeições menores ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes. Quanto menos você come de uma só vez, menos seu corpo armazena gordura, porque é mais provável que você queime essas calorias imediatamente para obter energia. Um conjunto de recipientes para preparação de refeições transformei isso de uma boa ideia em algo que eu realmente segui.
Durma o suficiente e livre-se do refrigerante
Mais dois que parecem óbvios e importam mais do que as pessoas admitem. Durma o suficiente. Quando você tem pouco descanso, seu corpo simplesmente não funciona com eficiência e um corpo cansado queima mais lentamente. Não dê a isso uma desculpa para desacelerar seu metabolismo.
E corte os refrigerantes, açucarados e diet. Ambos trabalham contra você e nenhum deles faz nada de bom. Fiz da água minha bebida padrão e é uma das vitórias mais fáceis desta lista. Um garrafa de água Na verdade, eu gostei de carregar, tornando o swap stick mais rápido do que a força de vontade jamais fez.
Comece a se mover, de qualquer forma
Você não precisa treinar para uma maratona. Comecei com caminhadas pelo bairro, depois um pouco de bicicleta nos finais de semana. A questão era simplesmente desligar a televisão e me mover, de qualquer forma que eu realmente quisesse continuar fazendo.
Depois que o movimento se torna uma parte normal do seu dia, em vez de uma tarefa que você teme, ele deixa de parecer um exercício. Um par decente sapatos de caminhada e um pular corda pois os dias em que não conseguia sair eram o único kit que precisava para começar. Todo o resto veio depois.
Não tenha pressa
Este último é o mais importante e o mais difícil de aceitar. A menos que haja um motivo médico para você precisar perder peso rapidamente, faça as mudanças lentamente. Forçar demais e rápido demais é o motivo exato do colapso das dietas radicais. Eles exigem mais do que qualquer um pode sustentar, então as pessoas quebram e se recuperam.
Gradualmente é o caminho. Essas oito mudanças não deixarão você esbelto da noite para o dia e você não se olhará no espelho na próxima semana pensando que o trabalho está concluído. Mas dê tempo real e você chegará lá, e mais especificamente, você permanecerá lá, porque você não confiou em nada que não pudesse acompanhar. Você terá uma aparência melhor, se sentirá melhor e aproveitará mais a vida, tudo no devido tempo. Este não é um conselho médico, portanto, se você tiver problemas de saúde, procure um profissional antes de fazer grandes mudanças.
Pronto para comprar? Comparar conjunto de recipientes para preparação de refeições em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →
