Opt mici schimbări ale stilului de viață care m-au făcut în sfârșit slabă
Dacă ai de slăbit, știi deja cât de enervant este. În fiecare ianuarie, o nouă dietă accidentală promite să fie răspunsul, iar în fiecare februarie a eșuat din nou în liniște. Am mers pe acel ciclu ani de zile. Ceea ce a funcționat în cele din urmă nu a fost deloc o dietă, a fost un set de schimbări mici și plictisitoare ale stilului de viață pe care de fapt le puteam continua să le fac.
Acesta este tot secretul, într-adevăr. Lent, dar permanent, bate rapid, dar temporar de fiecare dată. Niciuna dintre acestea nu te va transforma într-o săptămână și aș minți dacă aș spune altfel. Dar stivuiți-le și dați-le luni de zile și funcționează. Iată cei opt care au făcut-o pentru mine.
Curățați gunoiul și stocați lucrurile bune
Primele două merg împreună. Am scos din casă cele mai proaste gustări, pentru că dacă biscuiții nu sunt în dulap la unsprezece noaptea, nu pot să-i mănânc. Nu trebuie să vă interziceți pentru totdeauna favoritele, doar nu le mai țineți la îndemână ca obiecte de zi cu zi.
Apoi am aprovizionat bucătăria cu alimente care chiar ajută: fructe, legume, proteine slabe, chestii bogate în fibre. Am început să porționez lucrurile înainte de masă în loc să le servesc direct din tigaie, ceea ce a oprit în liniște a doua porție. A rămâne slab se dovedește a fi în mare parte planificare, făcută cu mult înainte să îți fie foame. Un set de recipiente de control al porțiilor a făcut acea parte fără efort.
Pregătiți-vă înainte și mâncați mai mic, mai des
Când aveam energie, găteam mesele în avans. Dublați o rețetă sănătoasă, porționați-o, congelați extraurile. A face un lot într-o duminică a luat deciziile din zilele aglomerate ale săptămânii, care este exact când obișnuiam să cedeam și să comand mâncare la pachet.
De asemenea, am trecut la cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei în loc de două sau trei mese mari. Cu cât mănânci mai puțin într-o singură ședință, cu atât corpul tău stochează mai puține grăsimi, deoarece este mai probabil să ardă acele calorii imediat pentru energie. A set recipient pentru prepararea mesei am transformat asta dintr-o idee drăguță în ceva de care de fapt m-am lipit.
Dormi suficient și renunță la sifon
Încă două care sună evidente și contează mai mult decât recunosc oamenii. Dormi suficient. Când ai lipsit de odihnă, corpul tău pur și simplu nu funcționează eficient, iar un corp obosit este unul cu ardere mai lentă. Nu-i oferi o scuză pentru a-ți încetini metabolismul.
Și tăiați băuturile răcoritoare, zahăr și dieta deopotrivă. Ambele lucrează împotriva ta și niciunul nu face nimic bun. Am făcut din apă băutura mea implicită și este una dintre câștigurile mai ușoare de pe această listă. A sticla de apa De fapt, mi-a plăcut să port schimbul mai repede decât a făcut-o vreodată voința.
Începeți să vă mișcați, sub orice formă
Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton. Am început cu plimbări prin cartier, apoi puțin cu bicicleta în weekend. Ideea era pur și simplu să închid televizorul și să mă muți, indiferent de forma pe care aș continua să o fac.
Odată ce mișcarea devine o parte normală a zilei tale, mai degrabă decât o corvoadă de care ți-e teamă, nu mai te simți ca un exercițiu. O pereche decente pantofi de mers si a sari coarda pentru că zilele în care nu puteam ieși erau singurul kit de care aveam nevoie pentru a începe. Orice altceva a venit mai târziu.
Nu te grăbi
Acesta din urmă este cel mai important și cel mai greu de acceptat. Cu excepția cazului în care există un motiv medical pentru care trebuie să slăbiți rapid, aduceți schimbarea încet. A împinge prea tare, prea repede este motivul exact pentru care se prăbușește dietele accidentale. Ei cer mai mult decât poate susține oricine, așa că oamenii se sparg și revin.
Treptat este calea. Aceste opt schimbări nu te vor face să fii svelt peste noapte și nu te vei uita în oglindă săptămâna viitoare, crezând că treaba este gata. Dar dă-i timp real și vei ajunge acolo și, mai mult, vei rămâne acolo, pentru că nu te-ai bazat pe ceva ce nu ai putut ține pasul. Vei arăta mai bine, te vei simți mai bine și te vei bucura mai mult de viață, totul la momentul potrivit. Acesta nu este un sfat medical, așa că dacă aveți probleme de sănătate în amestec, consultați un profesionist înainte de a face schimbări majore.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați set recipient pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →