Восемь небольших изменений в образе жизни, которые наконец помогли мне похудеть
Если вам нужно похудеть, вы уже знаете, как это сводит с ума. Каждый январь какая-нибудь новая экспресс-диета обещает стать ответом, но каждый февраль она снова тихо вас подводит. Я ездил на этом велосипеде много лет. В конечном итоге сработала вовсе не диета, а набор небольших, скучных изменений в образе жизни, которые я действительно мог продолжать делать.
Вот и весь секрет, собственно. Медленное, но постоянное каждый раз побеждает быстрое, но временное. Ничто из этого не изменит вас за неделю, и я бы солгал, если бы сказал иначе. Но сложите их и дайте им месяцы, и они сработают. Вот восемь, которые сделали это для меня.
Выбросьте мусор и запаситесь хорошими вещами
Первые два идут вместе. Я убрала из дома самые худшие закуски, потому что, если в одиннадцать вечера печенья не окажется в шкафу, я не смогу его съесть. Вам не обязательно навсегда запрещать свои любимые вещи, просто перестаньте держать их под рукой как предметы повседневного обихода.
Затем я заполнил кухню едой, которая действительно помогает: фруктами, овощами, нежирными белками и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Я начал раздавать порции перед едой вместо того, чтобы подавать прямо из кастрюли, что незаметно остановило вторую порцию. Оставаться стройным оказывается в основном планированием, которое делается задолго до того, как вы проголодаетесь. Набор контейнеры для контроля порций сделал эту часть легкой.
Готовьтесь заранее и ешьте меньше, но чаще.
Когда у меня были силы, я готовил еду заранее. Удвойте полезный рецепт, разделите его на порции, заморозьте лишнее. Приготовление партии в воскресенье избавило меня от необходимости принимать решения в загруженные будние дни, а именно тогда я уступал и заказывал еду на вынос.
Я также перешел на пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо двух или трех больших. Чем меньше вы едите за один присест, тем меньше ваше тело откладывает в виде жира, потому что оно с большей вероятностью сразу же сожжет эти калории для получения энергии. А набор контейнеров для приготовления еды превратил это из хорошей идеи в то, чего я действительно придерживался.
Спите достаточно и откажитесь от газировки
Еще два, которые кажутся очевидными и имеют большее значение, чем люди признают. Высыпайтесь. Когда вам не хватает отдыха, ваше тело просто не работает эффективно, а уставшее тело сгорает медленнее. Не давайте этому повод замедлить метаболизм.
И сократите употребление безалкогольных напитков, сладких и диетических. Оба работают против вас, и ни один из них не приносит ничего хорошего. Я сделал воду своим напитком по умолчанию, и это одна из самых простых побед в этом списке. А бутылка с водой Мне действительно нравилось носить с собой, и я делал замену быстрее, чем когда-либо делала сила воли.
Начните двигаться в любой форме
Вам не нужно готовиться к марафону. Я начал с прогулок по окрестностям, а затем по выходным немного катался на велосипеде. Суть была в том, чтобы просто выключить телевизор и двигаться, в какой бы форме я ни продолжал это делать.
Как только движение станет нормальной частью вашего дня, а не рутинной работой, которой вы боитесь, оно вообще перестанет ощущаться как упражнение. Пара достойных обувь для ходьбы и скакалка те дни, когда я не мог выйти из дома, были единственным набором, который мне нужен был для начала. Все остальное пришло позже.
Не спешите
Последнее является самым важным и труднее всего принять. Если у вас нет медицинских причин, по которым вам нужно быстро похудеть, вносите изменения медленно. Слишком сильное и слишком быстрое давление – вот точная причина краха диет. Они требуют большего, чем кто-либо может выдержать, поэтому люди ломаются и восстанавливаются.
Постепенность – это путь. Эти восемь изменений не сделают вас стройнее за одну ночь, и вы не будете смотреть в зеркало на следующей неделе, думая, что работа выполнена. Но дайте этому реальное время, и вы доберетесь туда, и, что более важно, вы останетесь там, потому что вы не полагались на то, с чем не могли справиться. Вы будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от жизни, и все это со временем. Это не медицинский совет, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к профессионалу, прежде чем вносить большие изменения.
Готовы делать покупки? Сравнить набор контейнеров для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
