Åtta små livsstilsförändringar som äntligen gjorde mig smal
Om du har vikt att gå ner vet du redan hur irriterande det är. Varje januari lovar någon ny kraschdiet att vara svaret, och varje februari har den tyst svikit dig igen. Jag körde den cykeln i flera år. Det som till slut fungerade var inte en diet alls, det var en uppsättning små, tråkiga livsstilsförändringar som jag faktiskt kunde fortsätta göra.
Det är hela hemligheten, egentligen. Långsamma men permanenta beats snabbt men tillfälligt varje gång. Ingen av dessa kommer att förvandla dig på en vecka, och jag skulle ljuga om jag sa något annat. Men stapla dem och ge dem månader, och de fungerar. Här är de åtta som gjorde det åt mig.
Rensa bort skräpet och lagra det som är bra
De två första går ihop. Jag röjde hem de värsta mellanmålen, för om inte kexen finns i skåpet klockan elva på natten kan jag inte äta dem. Du behöver inte förbjuda dina favoriter för alltid, sluta bara hålla dem inom räckhåll som vardagliga föremål.
Sedan fyllde jag köket med mat som faktiskt hjälper: frukt, grönsaker, magra proteiner, fiberrika saker. Jag började portionera ut saker före måltid istället för att servera direkt från pannan, vilket tyst stoppade den andra portionen. Att hålla sig smal visar sig mest vara planering, gjort långt innan du är hungrig. En uppsättning av portionskontrollbehållare gjorde den delen enkel.
Förbered dig i förväg och ät mindre, oftare
När jag hade ork lagade jag mat i förväg. Dubbla ett hälsosamt recept, portionera ut det, frys in extramaterialet. Att göra en batch på en söndag tog beslutsfattandet utanför hektiska vardagar, vilket var precis då jag brukade grotta och beställa takeaway.
Jag bytte också till fem eller sex mindre måltider under dagen istället för två eller tre stora. Ju mindre du äter på en gång, desto mindre lagrar din kropp som fett, eftersom det är mer sannolikt att bränna dessa kalorier direkt för energi. A behållare för måltidsförberedelser gjorde det här från en trevlig idé till något jag faktiskt fastnade för.
Sov tillräckligt och släpp läsken
Två till som låter självklara och betyder mer än vad folk erkänner. Få tillräckligt med sömn. När du har ont om vila, kör din kropp helt enkelt inte effektivt, och en trött kropp brinner långsammare. Ge det inte en ursäkt för att sakta ner din ämnesomsättning.
Och minska läskedryckerna, både socker och diet. Båda jobbar emot dig, och ingen av dem gör något bra. Jag gjorde vatten till min standarddryck och det är en av de lättare vinsterna på den här listan. A vattenflaska Jag gillade faktiskt att bära gjorde att växeln blev snabbare än viljestyrkan någonsin gjort.
Börja röra på dig, i vilken form som helst
Du behöver inte träna för ett maraton. Jag började med promenader i grannskapet, sedan lite cykling på helgerna. Poängen var helt enkelt att stänga av TV:n och flytta, i vilken form jag än skulle fortsätta göra.
När rörelse blir en normal del av din dag snarare än en syssla du fruktar, slutar det att kännas som träning alls. Ett par anständiga promenadskor och a hoppa rep för de dagar jag inte kunde ta mig ut var det enda kitet jag behövde för att börja. Allt annat kom senare.
Ha inte bråttom
Den sista är den viktigaste och svåraste att acceptera. Såvida det inte finns en medicinsk anledning till att du behöver gå ner i vikt snabbt, ta med förändring långsamt. Att trycka för hårt, för snabbt är den exakta anledningen till att kraschdieter kollapsar. De kräver mer än någon kan bära, så folk bryter och återhämtar sig.
Gradvis är vägen. Dessa åtta ändringar kommer inte att göra dig slank över en natt, och du kommer inte att se dig i spegeln nästa vecka och tro att jobbet är klart. Men ge det i realtid så kommer du dit, och mer till den punkt du kommer att stanna där, eftersom du inte litade på något du inte kunde hänga med. Du kommer att se bättre ut, må bättre och njuta av livet mer, allt i sinom tid. Detta är inte medicinska råd, så om du har hälsotillstånd i mixen, kontakta en professionell innan du gör stora förändringar.
Redo att handla? Jämför behållare för måltidsförberedelser över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →