Mabadiliko Nane ya Maisha Madogo Ambayo Hatimaye Yalinifanya Niwe Mdogo
Ikiwa una uzito wa kupunguza, tayari unajua jinsi inavyotisha. Kila Januari baadhi ya mlo mpya wa ajali huahidi kuwa jibu, na kila Februari umeshindwa tena kimya kimya. Niliendesha mzunguko huo kwa miaka. Kilichofanya kazi hatimaye haikuwa lishe hata kidogo, ilikuwa seti ya mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha ambayo ningeweza kuendelea kufanya.
Hiyo ndiyo siri yote, kwa kweli. Midundo ya polepole lakini ya kudumu haraka lakini ya muda kila wakati. Hakuna kati ya hizi kitakachokubadilisha kwa wiki, na ningekuwa nikisema uwongo ikiwa ningesema vinginevyo. Lakini zirundike na kuwapa miezi, na zinafanya kazi. Hapa kuna wale wanane walionifanyia.
Ondoa takataka na uhifadhi vitu vizuri
Wawili wa kwanza huenda pamoja. Niliondoa vitafunio vibaya zaidi nyumbani, kwa sababu ikiwa biskuti hazipo kwenye kabati saa kumi na moja usiku, siwezi kuzila. Si lazima upige marufuku vipendwa vyako milele, acha tu kuviweka karibu na wewe kama bidhaa za kila siku.
Kisha nikajaza jikoni chakula ambacho husaidia sana: matunda, mboga mboga, protini zisizo na mafuta, vitu vya nyuzi nyingi. Nilianza kugawanya vitu kabla ya chakula badala ya kutoa moja kwa moja kutoka kwenye sufuria, ambayo ilisimamisha usaidizi wa pili kimya kimya. Kukaa konda kunageuka kuwa kupanga zaidi, kufanywa muda mrefu kabla ya kuwa na njaa. Seti ya vyombo vya kudhibiti sehemu ilifanya sehemu hiyo kuwa rahisi.
Jitayarishe na kula kidogo, mara nyingi zaidi
Nilipokuwa na nguvu, nilipika chakula mapema. Kichocheo cha afya mara mbili, gawanya, ugandishe nyongeza. Kufanya kundi siku ya Jumapili kulichukua uamuzi kutoka kwa siku za wiki zenye shughuli nyingi, wakati ambao ni wakati hasa nilipozoea na kuagiza kuchukua.
Pia nilibadili milo mitano au sita midogo kwa siku badala ya milo miwili au mitatu mikubwa. Kadiri unavyokula kidogo kwa wakati mmoja, ndivyo mwili wako unavyohifadhi mafuta kidogo, kwa sababu kuna uwezekano mkubwa wa kuchoma kalori hizo mara moja ili kupata nishati. A seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula iligeuza hili kutoka kwa wazo zuri kuwa jambo ambalo nilishikilia sana.
Kulala vya kutosha na kuacha soda
Mbili zaidi ambazo zinasikika wazi na ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyokubali. Pata usingizi wa kutosha. Unapopumzika kwa muda mfupi, mwili wako hauendi vizuri, na mwili uliochoka unawaka polepole. Usiweke kisingizio cha kupunguza kimetaboliki yako.
Na kata vinywaji baridi, sukari na lishe sawa. Wote wawili wanafanya kazi dhidi yenu, na wala hawafanyi lolote jema. Nilifanya maji kuwa kinywaji changu chaguomsingi na ni mojawapo ya ushindi rahisi kwenye orodha hii. A chupa ya maji Kwa kweli nilipenda kubeba kulifanya ubadilishaji ushikane haraka zaidi kuliko willpower milele kufanya.
Anza kusonga, kwa namna yoyote
Huna haja ya kutoa mafunzo kwa marathon. Nilianza na matembezi kuzunguka kitongoji, kisha kuendesha baiskeli kidogo wikendi. Hoja ilikuwa tu kuzima kielelezo na kusonga, kwa namna yoyote ambayo ningeendelea kufanya.
Mara tu harakati inakuwa sehemu ya kawaida ya siku yako badala ya kazi ngumu unayoogopa, huacha kuhisi kama mazoezi hata kidogo. Jozi ya heshima viatu vya kutembea na a kuruka kamba kwa siku ambazo sikuweza kutoka ndio kifaa pekee nilichohitaji kuanza. Kila kitu kingine kilikuja baadaye.
Usiwe na haraka
Hili la mwisho ndilo la muhimu zaidi na gumu zaidi kukubalika. Isipokuwa kuna sababu ya matibabu unahitaji kupunguza uzito haraka, leta mabadiliko polepole. Kusukuma kwa nguvu sana, haraka sana ndio sababu halisi ya mlo wa ajali kuanguka. Wanadai zaidi ya mtu yeyote anaweza kuendeleza, kwa hivyo watu huvunja na kujifunga tena.
Taratibu ni njia. Mabadiliko haya manane hayatakufanya ustarehe mara moja, na hutaangalia kwenye kioo wiki ijayo ukifikiria kuwa kazi imekamilika. Lakini mpe wakati halisi na utafika huko, na zaidi kwa uhakika utakaa hapo, kwa sababu haukutegemea chochote ambacho haungeweza kuendelea. Utaonekana bora, kujisikia vizuri na kufurahia maisha zaidi, yote kwa wakati ufaao. Huu sio ushauri wa kimatibabu, kwa hivyo ikiwa una hali ya afya katika mchanganyiko, wasiliana na mtaalamu kabla ya kufanya mabadiliko makubwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →