எட்டு சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்னை ஸ்லிம் ஆக்கியது
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், அது எவ்வளவு வெறித்தனமானது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஒவ்வொரு ஜனவரி மாதமும் சில புதிய க்ராஷ் டயட் பதில் இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு பிப்ரவரியிலும் அது அமைதியாக உங்களை மீண்டும் தோல்வியடையச் செய்கிறது. நான் பல ஆண்டுகளாக அந்த சைக்கிள் ஓட்டினேன். இறுதியாக வேலை செய்தது உணவுமுறை அல்ல, அது சிறிய, சலிப்பூட்டும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் தொகுப்பாகும், அதை என்னால் தொடர்ந்து செய்ய முடிந்தது.
அதுதான் முழு ரகசியம். மெதுவாக ஆனால் நிரந்தரமாக துடிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் தற்காலிகமானது. இவை எதுவும் ஒரு வாரத்தில் உங்களை மாற்றாது, நான் வேறுவிதமாக சொன்னால் நான் பொய் சொல்வேன். ஆனால் அவற்றை அடுக்கி, அவர்களுக்கு மாதங்கள் கொடுக்கவும், அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். எனக்காக செய்த எட்டு இதோ.
குப்பைகளை அகற்றி நல்ல பொருட்களை சேமித்து வைக்கவும்
முதல் இரண்டும் ஒன்றாகச் செல்கின்றன. இரவு பதினொரு மணிக்கு அலமாரியில் பிஸ்கட் இல்லையென்றால் என்னால் சாப்பிட முடியாது என்பதால், மோசமான தின்பண்டங்களை வீட்டிலிருந்து அகற்றினேன். உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றை நிரந்தரமாகத் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை, அன்றாடப் பொருட்களாகக் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள்.
பின்னர் நான் சமையலறையில் உண்மையில் உதவும் உணவுகளை சேமித்தேன்: பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள பொருட்கள். நான் சாப்பாட்டுக்கு முன்பாகப் பொருட்களைப் பரிமாறத் தொடங்கினேன், அதற்குப் பதிலாக நேரடியாகப் பரிமாற ஆரம்பித்தேன், இது இரண்டாவது உதவிகளை அமைதியாக நிறுத்தியது. மெலிந்த நிலையில் இருப்பது பெரும்பாலும் திட்டமிடுதலாக மாறிவிடும், நீங்கள் பசி எடுப்பதற்கு முன்பே செய்துவிடுவார்கள். ஒரு தொகுப்பு பகுதி கட்டுப்பாட்டு கொள்கலன்கள் அந்த பகுதியை சிரமமின்றி ஆக்கியது.
முன்கூட்டியே தயார் செய்து, சிறியதாக, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
எனக்கு ஆற்றல் இருந்தால், நான் முன்கூட்டியே உணவை சமைப்பேன். ஒரு ஆரோக்கியமான ரெசிபியை இரட்டிப்பாக்கி, அதை பிரித்து, கூடுதல் பொருட்களை முடக்கவும். ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு தொகுப்பைச் செய்வது, பிஸியான வார நாட்களில் முடிவெடுப்பதை எடுத்தது, அப்போதுதான் நான் குகை மற்றும் டேக்அவேயை ஆர்டர் செய்வேன்.
இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளுக்கு மாறினேன். ஒரே அமர்வில் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கிறது, ஏனெனில் அது ஆற்றலுக்காக உடனடியாக அந்த கலோரிகளை எரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் தொகுப்பு இதை ஒரு நல்ல யோசனையிலிருந்து நான் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்ட ஒன்றாக மாற்றினேன்.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் சோடாவை கைவிடவும்
மக்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட இரண்டு வெளிப்படையானது மற்றும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு ஓய்வு குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் திறமையாக இயங்காது, மேலும் சோர்வான உடல் மெதுவாக எரியும். உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை மெதுவாக்க இதை ஒரு சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள்.
மேலும் குளிர்பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் உணவை ஒரே மாதிரியாக குறைக்கவும். இரண்டுமே உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படுகின்றன, எதுவுமே நல்லது செய்யாது. நான் தண்ணீரை எனது இயல்பு பானமாக மாற்றினேன், இந்தப் பட்டியலில் இது எளிதான வெற்றிகளில் ஒன்றாகும். ஏ தண்ணீர் பாட்டில் வில்பவரை விட வேகமாக ஸ்வாப்பை எடுத்துச் செல்வது எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது.
எந்த வடிவத்திலும் நகரத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி பெற தேவையில்லை. நான் அக்கம்பக்கத்தை சுற்றி நடக்க ஆரம்பித்தேன், பிறகு வார இறுதி நாட்களில் கொஞ்சம் சைக்கிள் ஓட்டினேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், டெலியை அணைத்துவிட்டு நகர்த்த வேண்டும், நான் எந்த வடிவத்தில் தொடர்ந்து செய்வேன்.
நீங்கள் பயப்படும் ஒரு வேலையை விட இயக்கம் உங்கள் நாளின் இயல்பான பகுதியாக மாறியதும், அது உடற்பயிற்சி போல் உணர்வதை நிறுத்துகிறது. கண்ணியமான ஒரு ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் மற்றும் ஏ குதிக்க கயிறு நான் வெளியேற முடியாத நாட்களில் நான் தொடங்க வேண்டிய ஒரே கிட். மற்ற அனைத்தும் பின்னர் வந்தது.
அவசரப்படாதே
கடைசியாக இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள கடினமாக உள்ளது. உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க மருத்துவக் காரணம் இல்லாவிட்டால், மெதுவாக மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். க்ராஷ் டயட் சரிவதற்கான சரியான காரணம் மிகவும் கடினமாகவும், மிக விரைவாகவும் தள்ளப்படுகிறது. யாராலும் தாங்க முடியாததை விட அவர்கள் அதிகமாகக் கோருகிறார்கள், எனவே மக்கள் உடைந்து மீள்கிறார்கள்.
படிப்படியான வழி. இந்த எட்டு மாற்றங்களும் ஒரே இரவில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தாது, அடுத்த வாரம் வேலை முடிந்துவிட்டதாக நினைத்து கண்ணாடியில் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அதற்கு உண்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள், நீங்கள் அங்கு வருவீர்கள், இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் அங்கேயே இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்களால் தொடர முடியாத எதையும் நீங்கள் நம்பவில்லை. நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், நன்றாக இருப்பீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பீர்கள். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனவே உங்களுக்கு உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் தொகுப்பு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →