การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ แปดประการที่ทำให้ฉันผอมในที่สุด
หากคุณมีน้ำหนักที่จะลด คุณก็รู้อยู่แล้วว่ามันน่าโมโหแค่ไหน ทุกเดือนมกราคม การลดน้ำหนักแบบใหม่สัญญาว่าจะเป็นคำตอบ และทุกๆ เดือนกุมภาพันธ์ อาหารก็จะทำให้คุณผิดหวังอีกครั้ง ฉันขี่จักรยานนั้นมาหลายปีแล้ว สิ่งที่ได้ผลในที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าเบื่อ ซึ่งจริงๆ แล้วฉันก็สามารถทำได้ต่อไป
นั่นเป็นความลับทั้งหมดจริงๆ ช้าแต่ถาวร เต้นเร็วแต่ชั่วคราวทุกครั้ง สิ่งเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงคุณได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ และฉันจะโกหกถ้าฉันพูดเป็นอย่างอื่น แต่ซ้อนกันและให้เวลาหลายเดือนและมันก็ได้ผล นี่คือแปดคนที่ทำเพื่อฉัน
กำจัดขยะและสะสมสิ่งดีๆ
สองคนแรกไปด้วยกัน ฉันเก็บขนมที่แย่ที่สุดออกจากบ้าน เพราะถ้าบิสกิตไม่อยู่ในตู้ตอนสิบเอ็ดโมงตอนกลางคืน ฉันก็กินไม่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องแบนรายการโปรดของคุณตลอดไป เพียงแค่หยุดเก็บไว้ให้ใกล้มือเหมือนเป็นสิ่งของในชีวิตประจำวัน
จากนั้นฉันก็เตรียมอาหารที่ช่วยได้จริงๆ ในห้องครัว เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ของที่มีเส้นใยสูง ฉันเริ่มแบ่งอาหารก่อนมื้ออาหารแทนที่จะเสิร์ฟจากกระทะโดยตรง ซึ่งหยุดการช่วยเหลือครั้งที่สองอย่างเงียบๆ การควบคุมร่างกายให้ผอมกลายเป็นการวางแผนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งต้องทำก่อนที่คุณจะหิว ชุดของ ภาชนะควบคุมส่วน ทำให้ส่วนนั้นเป็นเรื่องง่าย
เตรียมตัวล่วงหน้าและรับประทานอาหารให้น้อยลงและบ่อยขึ้น
เมื่อฉันมีแรงฉันจะทำอาหารไว้ล่วงหน้า เพิ่มสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสองเท่า แบ่งส่วน และแช่แข็งส่วนที่เกินไว้ การสั่งอาหารเป็นชุดในวันอาทิตย์ทำให้ไม่ต้องตัดสินใจเรื่องวันธรรมดาที่วุ่นวาย ซึ่งเป็นช่วงเดียวกับที่ฉันเคยปิดปากและสั่งอาหารกลับบ้าน
ฉันยังเปลี่ยนมาทานอาหารมื้อเล็กๆ 5 หรือ 6 มื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ 2 หรือ 3 มื้อ ยิ่งคุณกินน้อยลงในการนั่งครั้งเดียว ร่างกายจะสะสมไขมันได้น้อยลงเท่านั้น เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นไปเป็นพลังงานโดยตรง ก ชุดภาชนะเตรียมอาหาร เปลี่ยนจากแนวคิดดีๆ ให้กลายเป็นสิ่งที่ฉันยึดมั่นจริงๆ
นอนหลับให้เพียงพอและทิ้งโซดาไป
อีกสองสิ่งที่ฟังดูชัดเจนและมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้คนยอมรับ นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณพักผ่อนน้อย ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และร่างกายที่เหนื่อยล้าก็จะเผาผลาญได้ช้าลง อย่าถือเป็นข้ออ้างในการชะลอการเผาผลาญของคุณ
และตัดน้ำอัดลม น้ำตาล และอาหารเหมือนกัน ทั้งสองต่อต้านคุณและไม่ได้ทำอะไรดีเลย ฉันตั้งน้ำเป็นเครื่องดื่มเริ่มต้นและเป็นหนึ่งในชัยชนะที่ง่ายกว่าในรายการนี้ ก ขวดน้ำ จริงๆ แล้วฉันชอบการพกพาที่ทำให้การแลกเปลี่ยนติดเร็วกว่าจิตตานุภาพที่เคยทำมา
เริ่มเคลื่อนไหวในรูปแบบใดก็ได้
คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพื่อวิ่งมาราธอน ฉันเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบๆ บริเวณนั้น จากนั้นจึงปั่นจักรยานเล็กน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ ประเด็นก็คือปิดโทรทัศน์แล้วขยับ ไม่ว่าฉันจะทำในรูปแบบใดก็ตาม
เมื่อการเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องปกติในแต่ละวันของคุณ แทนที่จะเป็นงานบ้านที่คุณกลัว การเคลื่อนไหวจะหยุดรู้สึกเหมือนออกกำลังกายเลย คู่ที่เหมาะสม รองเท้าเดิน และก กระโดดเชือก สำหรับวันที่ฉันไม่สามารถออกไปได้มีเพียงอุปกรณ์เดียวที่ฉันต้องเริ่มต้น อย่างอื่นมาทีหลัง
ไม่ต้องรีบร้อน
อันสุดท้ายนี้สำคัญที่สุดและยากที่สุดที่จะยอมรับ เว้นแต่จะมีเหตุผลทางการแพทย์ที่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนแปลง การออกแรงมากเกินไปหรือเร็วเกินไปคือสาเหตุที่ทำให้อาหารล้มเหลว พวกเขาต้องการมากกว่าใครๆ ก็สามารถดำรงอยู่ได้ ดังนั้น ผู้คนจึงแตกสลายและดีดตัวกลับคืนมา
ค่อยๆเป็นหนทาง การเปลี่ยนแปลงแปดประการนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชั่วข้ามคืน และคุณจะไม่มองกระจกในสัปดาห์หน้าโดยคิดว่างานเสร็จแล้ว แต่ให้เวลาจริงแล้วคุณจะไปถึงจุดนั้น และยิ่งไปกว่านั้นคุณจะอยู่ที่นั่น เพราะคุณไม่ได้พึ่งพาสิ่งใด ๆ ที่คุณไม่สามารถตามทันได้ คุณจะดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และสนุกกับชีวิตมากขึ้น ทั้งหมดนี้ในเวลาอันสมควร นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพร่วมด้วย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ชุดภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →