Sonunda Beni Zayıflatan Sekiz Küçük Yaşam Tarzı Değişikliği
Eğer kaybetmeniz gereken kilonuz varsa, bunun ne kadar çıldırtıcı olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Her Ocak ayında yeni bir şok diyet çözüm olmayı vaat ediyor ve her Şubat ayında bu diyet sizi yine başarısızlığa uğratıyor. Yıllarca o bisiklete bindim. Sonunda işe yarayan şey kesinlikle bir diyet değildi; aslında yapmaya devam edebileceğim bir dizi küçük, sıkıcı yaşam tarzı değişikliğiydi.
Aslında bütün sır bu. Yavaş ama kalıcı olan, her seferinde hızlı ama geçici olanı yener. Bunların hiçbiri seni bir haftada değiştirmeyecek, aksini söylersem yalan söylemiş olurum. Ama onları istifleyip aylarca bekletirler ve işe yararlar. İşte bunu benim için yapan sekiz kişi.
Çöpleri temizleyin ve iyi şeyleri stoklayın
İlk ikisi birlikte gider. En kötü atıştırmalıkları evden temizledim çünkü gece saat on birde bisküviler dolapta olmazsa yiyemem. Favorilerinizi sonsuza kadar yasaklamanıza gerek yok, onları günlük eşyalar gibi elinizin altında tutmayı bırakın.
Daha sonra mutfağı gerçekten işe yarayan yiyeceklerle doldurdum: meyve, sebze, yağsız proteinler, yüksek lifli şeyler. Doğrudan tavadan servis yapmak yerine yemek saatinden önce porsiyonlara ayırmaya başladım, bu da ikinci porsiyonu sessizce durdurdu. Zayıf kalmanın çoğunlukla, aç kalmadan çok önce yapılan bir planlama olduğu ortaya çıkıyor. Bir dizi porsiyon kontrol kapları bu kısmı zahmetsiz hale getirdi.
Önceden hazırlanın ve daha küçük, daha sık yiyin
Enerjim olduğunda yemekleri önceden pişirirdim. Sağlıklı bir tarifi ikiye katlayın, porsiyonlara ayırın, ekstraları dondurun. Pazar günü toplu iş yapmak, karar verme sürecini yoğun hafta içi günlerden çıkardı; bu da tam olarak mağaraya girip paket servisi sipariş ettiğim zamanlardı.
Ayrıca gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğüne geçtim. Bir oturuşta ne kadar az yerseniz, vücudunuz o kadar az yağ depolar çünkü bu kalorileri enerji için hemen yakma olasılığı daha yüksektir. bir yemek hazırlama kabı seti bunu güzel bir fikirden gerçekten bağlı kaldığım bir şeye dönüştürdü.
Yeterince uyuyun ve sodayı bırakın
Kulağa bariz gelen ve insanların kabul ettiğinden daha önemli olan iki tane daha var. Yeterince uyuyun. Dinlenme süreniz kısa olduğunda vücudunuz verimli bir şekilde çalışmaz ve yorgun bir vücut daha yavaş yanar. Metabolizmanızı yavaşlatmak için bunu bahane etmeyin.
Alkolsüz içecekleri, şekerlileri ve diyetleri de kesin. İkisi de aleyhinize çalışıyor ve ikisi de iyi bir şey değil. Suyu varsayılan içeceğim haline getirdim ve bu listedeki en kolay kazançlardan biri. bir su şişesi Aslında takas çubuğunu irade gücünden daha hızlı taşımayı seviyordum.
Herhangi bir biçimde hareket etmeye başlayın
Maraton için antrenman yapmanıza gerek yok. Mahallede yürüyüşlerle başladım, ardından hafta sonları biraz bisiklete bindim. Amaç sadece televizyonu kapatıp, hangi biçimde olursa olsun, yapmaya devam edeceğim hareket etmekti.
Hareket, korktuğunuz bir angarya olmaktan çıkıp günün normal bir parçası haline geldiğinde, egzersiz gibi hissetmezsiniz. Bir çift düzgün yürüyüş ayakkabısı ve bir ip atlama Dışarı çıkamadığım günler için başlamam gereken tek kit buydu. Geri kalan her şey daha sonra geldi.
Acele etmeyin
Bu sonuncusu en önemli ve kabul edilmesi en zor olanıdır. Hızlı kilo vermenizi gerektirecek tıbbi bir neden yoksa, değişimi yavaş yavaş yapın. Çok hızlı ve çok fazla zorlamak, şok diyetlerin çökmesinin tam nedenidir. Herkesin karşılayabileceğinden fazlasını talep ediyorlar, bu yüzden insanlar kırılıyor ve toparlanıyor.
Kademeli yoldur. Bu sekiz değişiklik sizi bir gecede inceltmeyecek ve gelecek hafta aynaya bakıp işin bittiğini düşünmeyeceksiniz. Ama ona gerçek zamanı verirseniz, oraya varırsınız ve daha da önemlisi orada kalırsınız, çünkü takip edemeyeceğiniz hiçbir şeye güvenmezsiniz. Zamanla daha iyi görünecek, daha iyi hissedecek ve hayattan daha çok keyif alacaksınız. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; bu nedenle, eğer sağlık sorunlarınız varsa, büyük değişiklikler yapmadan önce bir profesyonele başvurun.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kabı seti mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →