Вісім невеликих змін у способі життя, які нарешті зробили мене струнким
Якщо вам потрібно схуднути, ви вже знаєте, наскільки це божевільно. Кожного січня якась нова швидка дієта обіцяє стати відповіддю, і щолютого вона знову тихо підводить вас. Я їздив на цьому велосипеді роками. Те, що нарешті спрацювало, була зовсім не дієтою, а набором невеликих, нудних змін у способі життя, які я міг продовжувати робити.
Ось, власне, і весь секрет. Повільне, але постійне щоразу перемагає швидке, але тимчасове. Жодне з цього не змінить вас за тиждень, і я збрешу, якщо скажу інакше. Але складіть їх і дайте їм місяці, і вони запрацюють. Ось вісім, які зробили це за мене.
Приберіть сміття та запасіть хороші речі
Перші два йдуть разом. Я виніс з дому найгірші закуски, тому що якщо печива немає в шафі об одинадцятій ночі, я не зможу їх їсти. Вам не потрібно назавжди забороняти свої улюблені товари, просто перестаньте тримати їх під рукою як повсякденні предмети.
Тоді я заповнив кухню їжею, яка дійсно допомагає: фрукти, овочі, нежирні білки, продукти з високим вмістом клітковини. Я почав роздавати страви на порції перед їжею замість того, щоб подавати прямо зі сковороди, що тихо зупинило другу порцію. Залишатися стрункими виявляється здебільшого плануванням, зробленим задовго до того, як ви голодні. Набір контейнери для контролю порцій зробив цю частину легкою.
Готуйтеся заздалегідь і їжте менше, частіше
Коли були сили, я готував їжу заздалегідь. Подвоїть корисний рецепт, розділіть його на порції, заморозьте додаткові страви. Зробити партію в неділю позбавило прийняття рішень у напружені робочі дні, коли я звик замовляти їжу на винос.
Я також перейшов на п’ять-шість менших прийомів їжі протягом дня замість двох-трьох великих. Чим менше ви їсте за один присід, тим менше ваше тіло накопичує жиру, тому що швидше спалює ці калорії для отримання енергії. А набір контейнерів для приготування їжі перетворив це з гарної ідеї на те, чого я насправді дотримувався.
Спіть достатньо і відмовтеся від газованої води
Ще два, які звучать очевидно і важливіші, ніж люди визнають. Висипайтеся. Коли вам мало відпочинку, ваше тіло просто не працює ефективно, а втомлене тіло горить повільніше. Не давайте це приводу для сповільнення метаболізму.
І скоротіть безалкогольні напої, солодкі та дієтичні. Обидва працюють проти вас і не приносять нічого доброго. Я зробив воду своїм напоєм за умовчанням, і це одна з найпростіших перемог у цьому списку. А пляшка води Мені справді сподобалося носити, тому обмін прилипав швидше, ніж сила волі.
Почніть рухатися в будь-якій формі
Вам не потрібно готуватися до марафону. Я почав з прогулянок околицями, потім трохи покатався на велосипеді у вихідні. Суть полягала в тому, щоб просто вимкнути телевізор і рухатися, як би я не продовжував робити.
Коли рух стає звичайною частиною вашого дня, а не роботою, якої ви боїтеся, це взагалі перестає бути схожим на фізичні вправи. Пара пристойна взуття для ходьби і а скакалка бо ті дні, коли я не міг вийти, були єдиним набором, який мені потрібен для початку. Все інше прийшло пізніше.
Не поспішайте
Це останнє є найважливішим і найважчим для прийняття. Якщо вам не потрібно швидко схуднути за медичними показаннями, вносьте зміни повільно. Занадто сильний і швидкий натиск є причиною краху швидких дієт. Вони вимагають більше, ніж будь-хто може витримати, тому люди ламаються і відновлюються.
Поступовий – це шлях. Ці вісім змін не зроблять вас стрункими за одну ніч, і ви не будете дивитися в дзеркало наступного тижня, вважаючи, що роботу зроблено. Але дайте цьому реальний час, і ви досягнете цього, і, більш того, ви залишитеся там, тому що ви не покладалися ні на що, чого б не могли встигнути. З часом ви виглядатимете краще, почуватиметеся краще й насолоджуватиметеся життям. Це не медична порада, тому, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться до професіонала, перш ніж робити серйозні зміни.
Готові робити покупки? Порівняйте набір контейнерів для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
