Tám thay đổi nhỏ trong lối sống giúp tôi thon gọn hơn
Nếu bạn phải giảm cân, bạn sẽ biết điều đó khó chịu đến mức nào. Vào tháng Một hàng năm, một số chế độ ăn kiêng cấp tốc mới hứa hẹn sẽ là câu trả lời, và cứ vào tháng Hai hàng năm, nó lại âm thầm khiến bạn thất bại. Tôi đã đạp xe đó trong nhiều năm. Điều cuối cùng có hiệu quả không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một loạt những thay đổi lối sống nhỏ nhặt, nhàm chán mà tôi thực sự có thể tiếp tục thực hiện.
Đó thực sự là toàn bộ bí mật. Nhịp đập chậm nhưng thường xuyên, nhanh nhưng tạm thời mỗi lần. Không điều nào trong số này sẽ biến đổi bạn trong một tuần, và tôi sẽ nói dối nếu nói khác. Nhưng hãy xếp chúng lại và cho chúng hàng tháng, và chúng sẽ hoạt động. Dưới đây là tám người đã làm điều đó cho tôi.
Dọn dẹp rác và dự trữ những thứ tốt
Hai cái đầu tiên đi cùng nhau. Tôi dọn sạch những món ăn vặt tệ nhất ra khỏi nhà, vì nếu bánh quy không có trong tủ lúc 11 giờ đêm thì tôi không thể ăn được. Bạn không cần phải cấm vĩnh viễn những món đồ yêu thích của mình, chỉ cần ngừng giữ chúng trong tầm tay như những vật dụng hàng ngày.
Sau đó, tôi dự trữ vào bếp những thực phẩm thực sự hữu ích: trái cây, rau, protein nạc, những thứ giàu chất xơ. Tôi bắt đầu chia nhỏ mọi thứ trước giờ ăn thay vì phục vụ ngay từ chảo, điều này lặng lẽ dừng phần ăn thứ hai. Giữ dáng gầy hóa ra chủ yếu là việc lập kế hoạch, được thực hiện từ rất lâu trước khi bạn đói. một bộ hộp đựng kiểm soát khẩu phần làm cho phần đó dễ dàng.
Chuẩn bị trước và ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Khi có năng lượng, tôi sẽ nấu bữa ăn trước. Nhân đôi một công thức tốt cho sức khỏe, chia nhỏ ra, đông lạnh những phần bổ sung. Thực hiện một đợt vào Chủ nhật giúp tôi không phải đưa ra quyết định vào những ngày bận rộn trong tuần, đó chính xác là thời điểm tôi thường đặt hàng mang đi.
Tôi cũng chuyển sang năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa lớn. Bạn càng ăn ít trong một lần thì cơ thể bạn càng ít tích trữ chất béo, vì cơ thể có nhiều khả năng đốt cháy lượng calo đó ngay lập tức để lấy năng lượng. A bộ hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn đã biến điều này từ một ý tưởng hay thành một điều gì đó mà tôi thực sự theo đuổi.
Ngủ đủ giấc và bỏ soda
Hai điều nữa nghe có vẻ hiển nhiên và quan trọng hơn mọi người thừa nhận. Ngủ đủ giấc. Khi bạn thiếu thời gian nghỉ ngơi, đơn giản là cơ thể bạn hoạt động không hiệu quả và cơ thể mệt mỏi sẽ đốt cháy chậm hơn. Đừng viện cớ để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Và cắt giảm các loại nước ngọt, đồ ngọt và đồ ăn kiêng như nhau. Cả hai đều có tác dụng chống lại bạn và không mang lại điều gì tốt đẹp. Tôi đã biến nước thành đồ uống mặc định của mình và đó là một trong những món dễ thắng hơn trong danh sách này. A chai nước Tôi thực sự thích mang theo khiến việc trao đổi trở nên nhanh hơn sức mạnh ý chí từng làm.
Bắt đầu di chuyển, dưới mọi hình thức
Bạn không cần phải tập luyện để chạy marathon. Tôi bắt đầu bằng việc đi dạo quanh khu phố, sau đó đạp xe một chút vào cuối tuần. Vấn đề chỉ đơn giản là tắt tivi và di chuyển, dưới bất kỳ hình thức nào mà tôi thực sự muốn làm.
Một khi việc vận động trở thành một phần bình thường trong ngày của bạn thay vì là công việc vặt mà bạn sợ hãi, bạn sẽ không còn cảm giác giống như tập thể dục nữa. Một cặp đàng hoàng giày đi bộ và một nhảy dây vì những ngày tôi không thể ra ngoài là bộ dụng cụ duy nhất tôi cần để bắt đầu. Mọi thứ khác đều đến sau.
Đừng vội
Điều cuối cùng này là quan trọng nhất và khó chấp nhận nhất. Trừ khi vì lý do y tế mà bạn cần giảm cân nhanh, hãy thay đổi từ từ. Đẩy quá mạnh, quá nhanh là lý do chính xác khiến chế độ ăn kiêng sụp đổ. Họ đòi hỏi nhiều hơn mức mà bất kỳ ai cũng có thể chịu đựng được, vì vậy mọi người tan vỡ và phục hồi.
Dần dần là con đường. Tám thay đổi này sẽ không khiến bạn trở nên mảnh dẻ chỉ sau một đêm và tuần sau bạn sẽ không nhìn vào gương với suy nghĩ rằng công việc đã hoàn thành. Nhưng hãy dành thời gian thực tế và bạn sẽ đạt được điều đó, và hơn thế nữa, bạn sẽ ở lại đó, bởi vì bạn đã không dựa vào bất cứ điều gì mà bạn không thể theo kịp. Bạn sẽ trông đẹp hơn, cảm thấy dễ chịu hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, tất cả đều theo đúng trình tự. Đây không phải là lời khuyên y tế, vì vậy nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy liên hệ với chuyên gia trước khi thực hiện những thay đổi lớn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bộ hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →