ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
اللياقة البدنية › التمارين الرياضية ليست القصة بأكملها، ولكن إليك ما تساهم به بالفعل
التمرين ليس هو القصة بأكملها، ولكن إليك ما يساهم به بالفعل
الإحصائية التي كنت أتمنى لو فهمتها سابقًا: النظام الغذائي يمثل حوالي 80٪ من نتائج فقدان الدهون. تمثل التمارين الرياضية حوالي 20٪. هذا لا يعني أن التمرين لا يهم، بل يعني أن تخصيص الجهد أمر خاطئ بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يصبون كل شيء في التدريبات ويتعاملون مع الجانب الغذائي باعتباره اعتبارًا ثانويًا.
السعرات الحرارية المحروقة مقابل السعرات الحرارية التي يتم تناولها حسابيا
الركض لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. يحتوي كيس متوسط من الفشار في السينما على حوالي 400. وقهوة كبيرة واحدة مع شراب وحليب كامل تحتوي على 300-400. لا يمكن للتمارين الرياضية أن تعوض عن عدم دقة النظام الغذائي، فالأرقام لا تعمل. إن العجز اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي يتطلب بعض التعديلات على الوجبة. إن خلق نفس العجز من خلال التمرين وحده يتطلب ساعة من التدريب الشاق يوميًا. هذا لا يعني التخلي عن ممارسة الرياضة. ويعني التوقف عن استخدام التمارين الرياضية كإذن لتناول ما تريد، لأن هذه الرياضيات لا تصب في صالحك بشكل موثوق.ما هي التمارين التي لا يفعلها هذا النظام الغذائي
تحافظ التمارين الهوائية على صحة القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بطرق لا يمكن لأي نظام غذائي تكرارها. فهو يحافظ على كثافة الشعيرات الدموية، ويحسن VO2 max، ويقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. هذه عوامل صحية وقائية مستقلة عن الوزن. تدريب القوة مع عصابات المقاومة أو الدمبل يحافظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء نقص السعرات الحرارية. وبدون ذلك، فإن 25-30% من الوزن المفقود يأتي من العضلات، مما يقلل من معدل الأيض أثناء الراحة ويعني أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل للحفاظ على الوزن الجديد الأخف. هذه هي آلية "نظام اليويو الغذائي": تفقد الوزن، وتنخفض العضلات والتمثيل الغذائي، ويصبح الحفاظ على النتيجة أكثر صعوبة. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية ونوعية النوم، مما يؤثر بشكل غير مباشر على السلوك الغذائي. الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل يكونون أقل جوعًا. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتخذون خيارات غذائية أفضل في المتوسط. الآثار الجسدية والسلوكية المركبة.نوع التمرين الذي يستحق القيام به
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يهدفون إلى فقدان الوزن: ممارسة التمارين الرياضية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع بوتيرة مريحة (يمكنك إجراء محادثة)، وتدريبات القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، والحركة اليومية غير المنظمة (المشي، والسلالم، والوقوف). ابحث عن التمارين الرياضية التي تستمتع بها بالفعل. الرقص، والتنس، وركوب الدراجات، والفنون القتالية، والسباحة - إذا كنت تستمتع بهذا النشاط، فسوف تقوم به عندما يكون الدافع منخفضًا. إذا كنت تخشى النشاط، فستفعله بالضبط طالما استمر مستوى التحفيز الحالي لديك، وهو ليس طويلاً بما يكفي. أ القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة هي تمارين القلب التي تكلف أقل من زوج من سماعات الأذن ويمكن القيام بها في غرفة المعيشة. عصابات المقاومة تغطية عنصر تدريب القوة دون عضوية الصالة الرياضية. إن العائق أمام عادات ممارسة التمارين الرياضية الجيدة هو في الغالب الاحتكاك، وليس المعدات.تضيف إضافات الحركة الصغيرة
يؤدي صعود السلالم بدلًا من المصعد إلى حرق سعرات حرارية أسبوعيًا أكثر من التمارين الرسمية التي يقوم بها معظم الأشخاص. المشي لمدة عشر دقائق إضافية يوميًا يضيف 600-700 سعرة حرارية من الحرق أسبوعيًا. يضيف ركوب الدراجة للقيام بمهمة بدلاً من القيادة جزءًا آخر. هذه الإضافات لا تتطلب جدولة ولا تسبب ألما ولا تتطلب وقتا للتعافي. إنهم فقط يحتاجون إلى عادة اختيار الخيار الأكثر نشاطًا قليلاً باستمرار.ما كنت تخطي
سأتخطى أي أسلوب تمرين يبدو وكأنه عقاب. البحث واضح لا لبس فيه: الامتثال هو المتغير الأكثر أهمية، والناس لا يمتثلون للأشياء التي لا يحبونها. إن المشي لمدة 30 دقيقة الذي تستمتع به كل يوم يتفوق على جلسة فاصلة وحشية تقوم بها ثلاث مرات وتتخلى عنها. سأتخطى أيضًا فكرة أنه يمكنك الحصول على جسم رشيق دون لمس النظام الغذائي. إنه ممكن من الناحية النظرية ولكنه يتطلب حجمًا كبيرًا من التدريب غير مستدام بالنسبة لمعظم البالغين العاملين. **خلاصة القول:** أصلح النظام الغذائي أولاً، ثم أضف التمارين الرياضية للحصول على الفوائد التي يوفرها بشكل فريد للحفاظ على العضلات وحماية الصحة والتحفيز. لا تتوقع أن تعوض التمارين الرياضية عن الطعام. استخدمهما معًا وستتضاعف النتائج بشكل صحيح. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
