ব্যায়াম পুরো গল্প নয়, তবে এটি আসলে কী অবদান রাখে তা এখানে
পরিসংখ্যানটি আমি আশা করি আমি আগে বুঝতে পারতাম: ডায়েট মোটামুটি 80% ফ্যাট হ্রাসের ফলাফলের জন্য দায়ী। ব্যায়াম প্রায় 20% জন্য অ্যাকাউন্ট. এর মানে এই নয় যে ব্যায়াম কোন ব্যাপার না - এর অর্থ হল প্রচেষ্টা বরাদ্দ করা বেশিরভাগ লোকের জন্য ভুল যারা ওয়ার্কআউটে সবকিছু ঢেলে দেন এবং খাবারের দিকটিকে গৌণ বিবেচনা হিসাবে বিবেচনা করেন।
ক্যালোরি পোড়া বনাম ক্যালোরি খাওয়া পাটিগণিত
30 মিনিটের জগ প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়ায়। সিনেমায় পপকর্নের একটি মাঝারি ব্যাগে থাকে প্রায় 400টি। সিরাপ এবং সম্পূর্ণ দুধ সহ একটি বড় কফিতে 300-400টি থাকে। ব্যায়াম খাদ্যতালিকাগত ত্রুটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না - সংখ্যাগুলি কাজ করে না। খাদ্য থেকে একটি 500-ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি কয়েক খাবার সমন্বয় লাগে। একা ব্যায়ামের মাধ্যমে একই ঘাটতি তৈরি করতে প্রতিদিন এক ঘন্টা কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে ব্যায়াম ছেড়ে দিন। এর অর্থ হল আপনি যা চান তা খাওয়ার অনুমতি হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার বন্ধ করুন, কারণ সেই গণিতটি নির্ভরযোগ্যভাবে আপনার পক্ষে আসে না।কি ব্যায়াম যে খাদ্য না
অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে এমনভাবে সুস্থ রাখে যে কোনও খাদ্য প্রতিলিপি করতে পারে না। এটি কৈশিক ঘনত্ব বজায় রাখে, VO2 সর্বোচ্চ উন্নত করে এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস করে। এগুলি ওজন থেকে স্বাধীন সুরক্ষামূলক স্বাস্থ্য কারণ। সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ডাম্বেল একটি ক্যালোরি ঘাটতি সময় চর্বিহীন পেশী ভর সংরক্ষণ করে. এটি ছাড়া, হারানো ওজনের 25-30% পেশী থেকে আসে, যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে হ্রাস করে এবং এর অর্থ হল নতুন, হালকা ওজন বজায় রাখতে আপনাকে কম খেতে হবে। এটি হল "ইয়ো-ইয়ো ডায়েট" পদ্ধতি: আপনি ওজন হ্রাস করেন, আপনার পেশী এবং বিপাক হ্রাস পায় এবং ফলাফল বজায় রাখা কঠিন হয়ে যায়। ব্যায়াম মেজাজ এবং ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করে, যা পরোক্ষভাবে খাদ্যতালিকাগত আচরণকে প্রভাবিত করে। যারা ভালো ঘুমায় তাদের ক্ষুধা কম থাকে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা গড়ে ভালো খাবার পছন্দ করেন। শারীরিক এবং আচরণগত প্রভাব যৌগ।যে ধরনের ব্যায়াম করা মূল্যবান
লক্ষ্য হিসাবে ওজন হ্রাস সহ বেশিরভাগ লোকের জন্য: আরামদায়ক গতিতে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন অ্যারোবিক কার্যকলাপ (আপনি একটি কথোপকথন রাখতে পারেন), সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিনের অসংগঠিত আন্দোলন (হাঁটা, সিঁড়ি, দাঁড়ানো)। বায়বীয় ব্যায়াম খুঁজুন আপনি আসলে উপভোগ করেন. নাচ, টেনিস, সাইক্লিং, মার্শাল আর্ট, সাঁতার - আপনি যদি কার্যকলাপ উপভোগ করেন, অনুপ্রেরণা কম হলে আপনি এটি করবেন। আপনি যদি ক্রিয়াকলাপটিকে ভয় পান তবে আপনার বর্তমান অনুপ্রেরণার স্তরটি যতক্ষণ স্থায়ী হয় ততক্ষণ আপনি এটি সঠিকভাবে করবেন, যা যথেষ্ট দীর্ঘ নয়। ক দড়ি লাফ 15 মিনিটের জন্য কার্ডিও যা এক জোড়া ইয়ারবাডের চেয়ে কম খরচ করে এবং এটি একটি বসার ঘরে করা যেতে পারে। প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি জিম সদস্যতা ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ উপাদান কভার. ভাল ব্যায়ামের অভ্যাসের বাধা হল বেশিরভাগ ঘর্ষণ, সরঞ্জাম নয়।ছোট আন্দোলন যোগ আপ যোগ
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বেশিরভাগ লোকের আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউটের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়। দিনে অতিরিক্ত দশ মিনিট হাঁটলে প্রতি সপ্তাহে 600-700 ক্যালোরি বার্ন হয়। ড্রাইভিং এর পরিবর্তে একটি কাজের জন্য বাইক চালানো আরেকটি অংশ যোগ করে। এই সংযোজনগুলির জন্য সময় নির্ধারণের প্রয়োজন হয় না, ব্যথার কারণ হয় না এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হয় না। তাদের শুধু ধারাবাহিকভাবে একটু বেশি সক্রিয় বিকল্প বেছে নেওয়ার অভ্যাস প্রয়োজন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি শাস্তির মতো মনে হয় এমন কোনো ব্যায়াম পদ্ধতি এড়িয়ে যাব। গবেষণাটি দ্ব্যর্থহীন: সম্মতি হল পরিবর্তনশীল যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং লোকেরা তাদের সক্রিয়ভাবে অপছন্দের জিনিসগুলি মেনে চলে না। একটি 30 মিনিটের হাঁটা যা আপনি প্রতিদিন উপভোগ করেন তা একটি নৃশংস ব্যবধানের অধিবেশনকে বীট করে যা আপনি তিনবার করেন এবং পরিত্যাগ করেন। আমি এই ধারণাটিও এড়িয়ে যাব যে আপনি ডায়েট স্পর্শ না করে চর্বিহীন হতে পারেন। এটি তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব কিন্তু এর জন্য চরম প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রয়োজন যা বেশিরভাগ কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেকসই নয়। **নীচের লাইন:** প্রথমে ডায়েট ঠিক করুন, তারপর পেশী-সংরক্ষণ, স্বাস্থ্য-প্রতিরক্ষামূলক, এবং অনুপ্রেরণামূলক সুবিধার জন্য ব্যায়াম যোগ করুন যা এটি অনন্যভাবে প্রদান করে। ব্যায়াম খাবারের জন্য ক্ষতিপূরণ আশা করবেন না। তাদের একসাথে ব্যবহার করুন এবং ফলাফল যৌগিকভাবে সঠিকভাবে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
