Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Η άσκηση δεν είναι ολόκληρη η ιστορία, αλλά εδώ είναι τι συνεισφέρει στην πραγματικότητα
Η άσκηση δεν είναι ολόκληρη η ιστορία, αλλά εδώ είναι τι συνεισφέρει στην πραγματικότητα
Το στατιστικό που θα ήθελα να είχα καταλάβει νωρίτερα: η διατροφή αντιπροσωπεύει περίπου το 80% των αποτελεσμάτων απώλειας λίπους. Η άσκηση αντιπροσωπεύει περίπου το 20%. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν έχει σημασία – σημαίνει ότι η κατανομή της προσπάθειας είναι λάθος για τους περισσότερους ανθρώπους που ρίχνουν τα πάντα στις προπονήσεις και αντιμετωπίζουν την πλευρά του φαγητού ως δευτερεύουσα σημασία.
Οι θερμίδες που καίγονται έναντι των θερμίδων που καταναλώνονται αριθμητικά
Ένα τρέξιμο 30 λεπτών καίει περίπου 300 θερμίδες. Μια μεσαία σακούλα ποπ κορν στον κινηματογράφο περιέχει περίπου 400. Ένας μεγάλος καφές με σιρόπια και πλήρες γάλα περιέχει 300–400. Η άσκηση δεν μπορεί να αντισταθμίσει τη διατροφική ανακρίβεια - οι αριθμοί δεν λειτουργούν. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων από τη διατροφή απαιτεί μερικές προσαρμογές γευμάτων. Η δημιουργία του ίδιου ελλείμματος μόνο μέσω της άσκησης απαιτεί μια ώρα σκληρής προπόνησης την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε την άσκηση. Σημαίνει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως άδεια για να φάτε ό,τι θέλετε, γιατί αυτά τα μαθηματικά δεν σας ταιριάζουν αξιόπιστα.Τι άσκηση δεν κάνει αυτή η δίαιτα
Η αερόβια άσκηση διατηρεί την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα υγιή με τρόπους που καμία δίαιτα δεν μπορεί να επαναλάβει. Διατηρεί την πυκνότητα των τριχοειδών, βελτιώνει το VO2 max και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτοί είναι προστατευτικοί παράγοντες υγείας ανεξάρτητοι από το βάρος. Προπόνηση ενδυνάμωσης με ζώνες αντίστασης ή αλτήρες διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων. Χωρίς αυτό, το 25-30% του χαμένου βάρους προέρχεται από τους μυς, γεγονός που μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο για να διατηρήσετε το νέο, ελαφρύτερο βάρος. Αυτός είναι ο μηχανισμός της «δίαιτας γιο-γιο»: χάνετε βάρος, πέφτουν οι μύες και ο μεταβολισμός σας και η διατήρηση του αποτελέσματος γίνεται πιο δύσκολη. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που επηρεάζει έμμεσα τη διατροφική συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλύτερα πεινούν λιγότερο. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά κάνουν καλύτερες διατροφικές επιλογές κατά μέσο όρο. Τα φυσικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα συνδυάζονται.Το είδος της άσκησης που αξίζει να κάνετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους με στόχο την απώλεια βάρους: αερόβια δραστηριότητα τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα με άνετο ρυθμό (μπορείτε να συνομιλήσετε), προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και καθημερινή αδόμητη κίνηση (περπάτημα, σκάλες, ορθοστασία). Βρείτε αερόβια άσκηση που πραγματικά απολαμβάνετε. Χορός, τένις, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες, κολύμπι — αν σας αρέσει η δραστηριότητα, θα το κάνετε όταν το κίνητρο είναι χαμηλό. Εάν φοβάστε τη δραστηριότητα, θα το κάνετε ακριβώς όσο διαρκεί το τρέχον επίπεδο κινήτρων σας, το οποίο δεν είναι αρκετό. Α σχοινί άλματος για 15 λεπτά είναι cardio που κοστίζει λιγότερο από ένα ζευγάρι ακουστικά και μπορεί να γίνει σε ένα σαλόνι. ζώνες αντίστασης καλύπτουν το στοιχείο προπόνησης ενδυνάμωσης χωρίς συμμετοχή στο γυμναστήριο. Το εμπόδιο στις καλές συνήθειες άσκησης είναι κυρίως η τριβή, όχι ο εξοπλισμός.Προστίθενται μικρές προσθήκες κίνησης
Το να πας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ καίει περισσότερες θερμίδες την εβδομάδα από τις επίσημες προπονήσεις των περισσότερων ανθρώπων. Το περπάτημα για δέκα επιπλέον λεπτά την ημέρα προσθέτει 600-700 θερμίδες καύσης την εβδομάδα. Η ποδηλασία για μια αποστολή αντί για οδήγηση προσθέτει άλλο ένα κομμάτι. Αυτές οι προσθήκες δεν απαιτούν προγραμματισμό, δεν προκαλούν πόνο και δεν απαιτούν χρόνο αποκατάστασης. Απλώς απαιτούν τη συνήθεια να επιλέγουν την ελαφρώς πιο ενεργή επιλογή με συνέπεια.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιαδήποτε προσέγγιση άσκησης που μοιάζει με τιμωρία. Η έρευνα είναι ξεκάθαρη: η συμμόρφωση είναι η μεταβλητή που έχει μεγαλύτερη σημασία και οι άνθρωποι δεν συμμορφώνονται με πράγματα που αντιπαθούν ενεργά. Μια βόλτα 30 λεπτών που απολαμβάνετε κάθε μέρα ξεπερνά μια βάναυση διαλειμματική συνεδρία που κάνετε τρεις φορές και την εγκαταλείπετε. Θα παραλείψω επίσης την ιδέα ότι μπορείτε να γίνετε αδύνατοι χωρίς να αγγίζετε τη δίαιτα. Είναι θεωρητικά δυνατό, αλλά απαιτεί υπερβολικό όγκο προπόνησης που δεν είναι βιώσιμος για τους περισσότερους εργαζόμενους ενήλικες. **Κατώτατη γραμμή:** Διορθώστε πρώτα τη δίαιτα και μετά προσθέστε άσκηση για τα οφέλη διατήρησης των μυών, προστασίας της υγείας και παρακίνησης που παρέχει μοναδικά. Μην περιμένετε η άσκηση να αντισταθμίσει το φαγητό. Χρησιμοποιήστε τα μαζί και τα αποτελέσματα συνδυάζονται σωστά. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
