ورزش کل داستان نیست، اما در اینجا به چه چیزی کمک می کند
آماری که ای کاش زودتر می فهمیدم: رژیم غذایی تقریباً 80 درصد از نتایج کاهش چربی را تشکیل می دهد. ورزش حدود 20 درصد است. این بدان معنا نیست که ورزش اهمیتی ندارد - به این معنی است که تخصیص تلاش برای اکثر افرادی که همه چیز را در تمرینات می ریزند و به سمت غذا به عنوان یک موضوع ثانویه نگاه می کنند اشتباه است.
کالری سوزانده شده در مقابل کالری های خورده شده حسابی
یک دویدن 30 دقیقه ای حدود 300 کالری می سوزاند. یک کیسه پاپ کورن متوسط در سینما حدود 400 عدد دارد. یک قهوه بزرگ با شربت و شیر کامل حاوی 300 تا 400 عدد است. ورزش نمی تواند عدم دقت رژیم غذایی را جبران کند - اعداد و ارقام کار نمی کنند. کسری 500 کالری روزانه از رژیم غذایی مستلزم تنظیم چند وعده غذایی است. ایجاد همین کمبود از طریق ورزش به تنهایی نیازمند یک ساعت تمرین سخت در روز است. این به معنای دست کشیدن از ورزش نیست. این بدان معناست که استفاده از ورزش را به عنوان اجازه برای خوردن هر چه می خواهید متوقف کنید، زیرا این ریاضیات به طور قابل اعتمادی به نفع شما نیست.آن رژیم چه ورزش هایی را انجام نمی دهد
ورزش هوازی قلب و سیستم قلبی عروقی را سالم نگه می دارد به گونه ای که هیچ رژیمی نمی تواند آن را تکرار کند. تراکم مویرگ ها را حفظ می کند، حداکثر VO2 را بهبود می بخشد و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد. اینها فاکتورهای سلامت محافظ مستقل از وزن هستند. تمرینات قدرتی با نوارهای مقاومت یا دمبل ها توده عضلانی بدون چربی را در طول کمبود کالری حفظ می کند. بدون آن، 25 تا 30 درصد از وزن از دست رفته از عضلات ناشی می شود، که سرعت متابولیسم در حال استراحت را کاهش می دهد و به این معنی است که برای حفظ وزن جدید و سبک تر، باید کمتر غذا بخورید. این مکانیسم "رژیم غذایی یویو" است: وزن کم می کنید، عضلات و متابولیسم شما کاهش می یابد و حفظ نتیجه سخت تر می شود. ورزش همچنین خلق و خو و کیفیت خواب را بهبود می بخشد که به طور غیرمستقیم بر رفتار رژیم غذایی تأثیر می گذارد. افرادی که بهتر می خوابند کمتر گرسنه می شوند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به طور متوسط انتخاب های غذایی بهتری دارند. ترکیب اثرات فیزیکی و رفتارینوعی از ورزش که ارزش انجام آن را دارد
برای اکثر افراد با کاهش وزن به عنوان هدف: فعالیت هوازی چهار تا پنج روز در هفته با سرعت راحت (شما می توانید مکالمه داشته باشید)، تمرینات قدرتی دو تا سه روز در هفته، و حرکت بدون ساختار روزانه (پیاده روی، پله ها، ایستادن). ورزش های هوازی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید. رقص، تنیس، دوچرخهسواری، ورزشهای رزمی، شنا - اگر از فعالیت لذت میبرید، زمانی که انگیزهتان کم است، آن را انجام خواهید داد. اگر از این فعالیت می ترسید، دقیقاً تا زمانی که سطح انگیزه فعلی شما ادامه داشته باشد، آن را انجام خواهید داد، که به اندازه کافی طولانی نیست. الف طناب پرش به مدت 15 دقیقه کاردیویی است که هزینه کمتری از یک جفت هدفون دارد و می توان آن را در اتاق نشیمن انجام داد. نوارهای مقاومت بخش تمرینات قدرتی را بدون عضویت در باشگاه پوشش دهید. مانع عادات خوب ورزش بیشتر اصطکاک است، نه تجهیزات.اضافات حرکت کوچک اضافه می شود
رفتن از پله ها به جای آسانسور نسبت به تمرینات رسمی بیشتر افراد در هفته کالری بیشتری می سوزاند. ده دقیقه پیاده روی اضافی در روز 600 تا 700 کالری در هفته می سوزاند. دوچرخهسواری بهجای رانندگی یک کار دیگر را اضافه میکند. این افزودنیها نیازی به زمانبندی ندارند، درد ایجاد نمیکنند و به زمان بهبودی نیاز ندارند. آنها فقط به عادت انتخاب گزینه کمی فعال تر به طور مداوم نیاز دارند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رویکرد ورزشی که احساس تنبیه می کند صرف نظر می کنم. این تحقیق بدون ابهام است: انطباق متغیری است که بیشترین اهمیت را دارد و افراد با چیزهایی که به طور فعال دوست ندارند مطابقت نمیکنند. یک پیادهروی 30 دقیقهای که هر روز از آن لذت میبرید، بر جلسهای بیرحمانه که سه بار انجام میدهید و رها میکنید، میکوبد. من همچنین از این ایده که می توانید بدون دست زدن به رژیم غذایی لاغر شوید، صرف نظر می کنم. از نظر تئوری امکان پذیر است، اما به حجم تمرینی شدید نیاز دارد که برای اکثر بزرگسالان شاغل پایدار نیست. **خط آخر:** ابتدا رژیم غذایی را اصلاح کنید، سپس ورزش را برای حفظ عضله، محافظت از سلامت و مزایای انگیزشی که به طور منحصر به فرد ارائه می دهد، اضافه کنید. از ورزش برای جبران غذا انتظار نداشته باشید. آنها را با هم استفاده کنید و نتایج به درستی ترکیب شوند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
