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Remise en forme › L'exercice n'est pas tout, mais voici ce qu'il apporte réellement
L’exercice n’est pas toute l’histoire, mais voici ce qu’il apporte réellement
La statistique que j'aurais aimé comprendre plus tôt : l'alimentation représente environ 80 % des résultats de perte de graisse. L'exercice représente environ 20 %. Cela ne veut pas dire que l'exercice n'a pas d'importance - cela signifie que la répartition de l'effort est mauvaise pour la plupart des gens qui consacrent tout à leurs séances d'entraînement et traitent l'alimentation comme une considération secondaire.
Calcul arithmétique des calories brûlées par rapport aux calories consommées
Un jogging de 30 minutes brûle environ 300 calories. Un sac moyen de pop-corn au cinéma en contient environ 400. Un seul grand café avec des sirops et du lait entier en contient 300 à 400. L’exercice ne peut pas compenser l’imprécision alimentaire – les chiffres ne fonctionnent pas. Un déficit alimentaire quotidien de 500 calories nécessite quelques ajustements de repas. Créer le même déficit par le seul exercice nécessite une heure d’entraînement intensif par jour. Cela ne signifie pas renoncer à l’exercice. Cela signifie arrêter d’utiliser l’exercice comme une permission de manger ce que vous voulez, car ces calculs ne penchent pas en votre faveur.Quel exercice ce régime ne fait-il pas
L’exercice aérobique maintient le cœur et le système cardiovasculaire en bonne santé d’une manière qu’aucun régime ne peut reproduire. Il maintient la densité capillaire, améliore le VO2 max et réduit la fréquence cardiaque au repos. Ce sont des facteurs de protection de la santé indépendants du poids. Entraînement en force avec bandes de résistance ou haltères préserve la masse musculaire maigre lors d’un déficit calorique. Sans cela, 25 à 30 % du poids perdu provient des muscles, ce qui réduit votre taux métabolique au repos et signifie que vous devez manger moins pour maintenir votre nouveau poids plus léger. C'est le mécanisme du « régime yo-yo » : vous perdez du poids, votre musculature et votre métabolisme chutent, et maintenir le résultat devient plus difficile. L’exercice améliore également l’humeur et la qualité du sommeil, ce qui affecte indirectement le comportement alimentaire. Les gens qui dorment mieux ont moins faim. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice font en moyenne de meilleurs choix alimentaires. Les effets physiques et comportementaux s’aggravent.Le genre d'exercice qui vaut la peine d'être fait
Pour la plupart des personnes ayant pour objectif de perdre du poids : activité aérobique quatre à cinq jours par semaine à un rythme confortable (vous pouvez tenir une conversation), musculation deux à trois jours par semaine et mouvements quotidiens non structurés (marche, escaliers, position debout). Trouvez des exercices aérobiques que vous appréciez réellement. Danse, tennis, cyclisme, arts martiaux, natation : si vous aimez cette activité, vous la pratiquerez lorsque la motivation sera faible. Si vous redoutez l'activité, vous la ferez précisément aussi longtemps que durera votre niveau de motivation actuel, ce qui n'est pas assez long. Un corde à sauter pendant 15 minutes, c'est du cardio qui coûte moins cher qu'une paire d'écouteurs et peut être pratiqué dans un salon. bandes de résistance couvrent le volet entraînement en force sans abonnement à un gymnase. L’obstacle à de bonnes habitudes d’exercice est principalement la friction et non l’équipement.Les petits ajouts de mouvement s'additionnent
Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur brûle plus de calories par semaine que les séances d'entraînement formelles de la plupart des gens. Marcher dix minutes supplémentaires par jour ajoute 600 à 700 calories brûlées par semaine. Faire du vélo pour faire une course au lieu de conduire ajoute un autre élément. Ces ajouts ne nécessitent pas de planification, ne provoquent pas de douleurs et ne nécessitent pas de temps de récupération. Ils nécessitent simplement l’habitude de choisir systématiquement l’option légèrement plus active.Ce que je sauterais
J'éviterais toute approche d'exercice qui ressemble à une punition. La recherche est sans ambiguïté : la conformité est la variable qui compte le plus, et les gens ne se conforment pas aux choses qu'ils n'aiment pas. Une marche de 30 minutes que vous appréciez chaque jour bat une séance d'intervalles brutale que vous faites trois fois et que vous abandonnez. Je laisserais également de côté l’idée selon laquelle on peut maigrir sans toucher au régime. C'est théoriquement possible mais nécessite un volume de formation extrême qui n'est pas viable pour la plupart des adultes qui travaillent. **En résumé :** Corrigez d'abord le régime alimentaire, puis ajoutez de l'exercice pour les bienfaits uniques en matière de préservation des muscles, de protection de la santé et de motivation. Ne vous attendez pas à ce que l'exercice compense la nourriture. Utilisez-les ensemble et les résultats se combinent correctement. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
