פעילות גופנית היא לא כל הסיפור, אבל הנה מה שהיא תורמת בפועל
הנתון שהלוואי שהייתי מבין קודם לכן: דיאטה אחראית ל-80% בערך מתוצאות איבוד השומן. פעילות גופנית מהווה כ-20%. זה לא אומר שפעילות גופנית לא חשובה - זה אומר שהקצאת המאמץ שגויה עבור רוב האנשים ששופכים הכל לאימונים ומתייחסים לצד האוכל כשיקול משני.
הקלוריות שנשרפו לעומת הקלוריות שנאכלו בחשבון
ריצה של 30 דקות שורפת כ-300 קלוריות. שקית בינונית של פופקורן בקולנוע מכילה כ-400. קפה גדול בודד עם סירופים וחלב מלא מכיל 300–400. פעילות גופנית לא יכולה לפצות על חוסר דיוק תזונתי - המספרים לא עובדים. גירעון יומי של 500 קלוריות מהתזונה דורש כמה התאמות של ארוחות. יצירת אותו גירעון באמצעות פעילות גופנית בלבד דורשת שעה של אימונים קשים ביום. זה לא אומר לוותר על פעילות גופנית. זה אומר להפסיק להשתמש בפעילות גופנית כהרשאה לאכול מה שתרצו, כי המתמטיקה הזו באופן אמין לא נוחתת לטובתכם.איזו פעילות גופנית עושה הדיאטה הזו לא
פעילות גופנית אירובית שומרת על בריאות הלב ומערכת הלב וכלי הדם בדרכים ששום דיאטה לא יכולה לשכפל. הוא שומר על צפיפות נימים, משפר את ה-VO2 max ומפחית את קצב הלב במנוחה. אלו הם גורמים בריאותיים מגנים ללא תלות במשקל. אימוני כוח עם להקות התנגדות או משקולות שומר על מסת שריר רזה במהלך גירעון קלורי. בלעדיו, 25-30% מהירידה במשקל מגיעה משרירים, מה שמפחית את קצב חילוף החומרים במנוחה ומשמעות הדבר היא שאתה צריך לאכול פחות כדי לשמור על המשקל החדש והקל יותר. זהו מנגנון "דיאטת יו-יו": יורדים במשקל, השרירים וחילוף החומרים יורדים, והשמירה על התוצאה הופכת לקשה יותר. פעילות גופנית גם משפרת את מצב הרוח ואיכות השינה, מה שמשפיע בעקיפין על ההתנהגות התזונתית. אנשים שישנים טוב יותר רעבים פחות. אנשים שמתעמלים באופן קבוע עושים בחירות מזון טובות יותר בממוצע. מתחם ההשפעות הפיזיות וההתנהגותיות.מסוג התרגילים שכדאי לעשות
לרוב האנשים עם ירידה במשקל כמטרה: פעילות אירובית ארבעה עד חמישה ימים בשבוע בקצב נוח (אפשר לנהל שיחה), אימוני כוח יומיים-שלושה בשבוע ותנועה לא מובנית יומית (הליכה, מדרגות, עמידה). מצא פעילות אירובית שאתה באמת נהנה ממנו. ריקוד, טניס, רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה, שחייה - אם אתה נהנה מהפעילות, תעשה זאת כשהמוטיבציה נמוכה. אם אתה מפחד מהפעילות, תעשה אותה בדיוק כל עוד רמת המוטיבציה הנוכחית שלך נמשכת, שהיא לא מספיק ארוכה. א קפיצה בחבל במשך 15 דקות הוא אירובי שעולה פחות מזוג אוזניות וניתן לעשות זאת בסלון. להקות התנגדות לכסות את מרכיב אימוני הכוח ללא מנוי לחדר כושר. המחסום להרגלי פעילות גופנית טובים הוא בעיקר חיכוך, לא ציוד.תוספות תנועה קטנות מסתכמות
עלייה במדרגות במקום במעלית שורפת יותר קלוריות בשבוע מאשר האימונים הרשמיים של רוב האנשים. הליכה של עשר דקות נוספות ביום מוסיפה 600-700 קלוריות של שריפה בשבוע. רכיבה על אופניים לשליחות במקום נהיגה מוסיפה עוד נתח. תוספות אלו אינן מצריכות תזמון, אינן גורמות לכאב ואינן מצריכות זמן החלמה. הם פשוט דורשים הרגל של בחירה באופציה הפעילה מעט יותר באופן עקבי.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על כל גישת פעילות גופנית שמרגישה כמו עונש. המחקר הוא חד משמעי: ציות הוא המשתנה החשוב ביותר, ואנשים לא מצייתים לדברים שהם לא אוהבים באופן פעיל. הליכה של 30 דקות שאתה נהנה ממנה בכל יום מנצחת סשן אינטרוולים אכזרי שאתה עושה שלוש פעמים ונוטש. הייתי גם מדלגת על הרעיון שאתה יכול להיות רזה מבלי לגעת בדיאטה. זה אפשרי תיאורטית אבל דורש נפח אימונים קיצוני שאינו בר קיימא עבור רוב המבוגרים העובדים. **שורה תחתונה:** תחילה תקן את הדיאטה, ולאחר מכן הוסף פעילות גופנית עבור היתרונות המשמרים את השרירים, המגינים על הבריאות וההנעה שהיא מספקת באופן ייחודי. אל תצפו שפעילות גופנית תפצה על האוכל. השתמשו בהם יחד והתוצאות מורכבות כראוי. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
