व्यायाम-यह-पूरी-कहानी-नहीं-है-लेकिन-यह-क्या-योगदान-देता है
मैं चाहता हूँ कि यह आँकड़ा मैं पहले समझ पाता: वसा हानि के परिणामों में आहार का लगभग 80% योगदान होता है। व्यायाम का योगदान लगभग 20% है। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम कोई मायने नहीं रखता - इसका मतलब है कि ज्यादातर लोगों के लिए प्रयास आवंटन गलत है जो वर्कआउट में सब कुछ डाल देते हैं और भोजन को गौण मानते हैं।
खर्च की गई कैलोरी बनाम खाई गई कैलोरी का अंकगणित
30 मिनट की जॉगिंग से लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है। सिनेमाघर में पॉपकॉर्न के एक मध्यम बैग में लगभग 400 होते हैं। सिरप और पूर्ण दूध वाली एक बड़ी कॉफी में 300-400 होते हैं। व्यायाम आहार संबंधी अशुद्धियों की भरपाई नहीं कर सकता - संख्याएँ काम नहीं करतीं। आहार से प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी के लिए भोजन में कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। अकेले व्यायाम के माध्यम से समान कमी पैदा करने के लिए प्रतिदिन एक घंटे के कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम करना छोड़ दें। इसका मतलब है कि आप जो चाहें खाने की अनुमति के रूप में व्यायाम का उपयोग करना बंद कर दें, क्योंकि यह गणित विश्वसनीय रूप से आपके पक्ष में नहीं जाता है।कौन सा व्यायाम वह आहार नहीं करता है
एरोबिक व्यायाम हृदय और हृदय प्रणाली को इस तरह से स्वस्थ रखता है कि कोई भी आहार इसकी नकल नहीं कर सकता है। यह केशिका घनत्व को बनाए रखता है, VO2 अधिकतम में सुधार करता है, और आराम करने वाली हृदय गति को कम करता है। ये वजन से स्वतंत्र सुरक्षात्मक स्वास्थ्य कारक हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रतिरोध बैंड या डम्बल कैलोरी की कमी के दौरान दुबली मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है। इसके बिना, कम होने वाले वजन का 25-30% मांसपेशियों से आता है, जो आपकी आराम चयापचय दर को कम कर देता है और इसका मतलब है कि आपको नया, हल्का वजन बनाए रखने के लिए कम खाने की आवश्यकता है। यह "यो-यो आहार" तंत्र है: आपका वजन कम हो जाता है, आपकी मांसपेशियां और चयापचय कम हो जाता है, और परिणाम को बनाए रखना कठिन हो जाता है। व्यायाम से मूड और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आहार व्यवहार को प्रभावित करता है। जो लोग बेहतर नींद लेते हैं उन्हें कम भूख लगती है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे औसतन बेहतर भोजन विकल्प चुनते हैं। शारीरिक और व्यवहारिक प्रभाव मिश्रित होते हैं।उस प्रकार का व्यायाम जो करने योग्य है
लक्ष्य के रूप में वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए: सप्ताह में चार से पांच दिन आरामदायक गति से एरोबिक गतिविधि (आप बातचीत कर सकते हैं), सप्ताह में दो से तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण, और दैनिक असंरचित गतिविधि (चलना, सीढ़ियाँ, खड़े होना)। एरोबिक व्यायाम ढूंढें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। नृत्य, टेनिस, साइकिल चलाना, मार्शल आर्ट, तैराकी - यदि आप गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो प्रेरणा कम होने पर आप इसे करेंगे। यदि आप गतिविधि से डरते हैं, तो आप इसे तब तक करेंगे जब तक आपका वर्तमान प्रेरणा स्तर बना रहेगा, जो कि पर्याप्त नहीं है। ए रस्सी कूदना 15 मिनट के लिए कार्डियो है जिसकी लागत एक जोड़ी ईयरबड से भी कम है और इसे लिविंग रूम में भी किया जा सकता है। प्रतिरोध बैंड जिम सदस्यता के बिना शक्ति प्रशिक्षण घटक को कवर करें। अच्छी व्यायाम आदतों में बाधा अधिकतर घर्षण है, उपकरण नहीं।छोटे-छोटे संचलन जोड़ जुड़ते हैं
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने से अधिकांश लोगों की औपचारिक कसरत की तुलना में प्रति सप्ताह अधिक कैलोरी जलती है। प्रतिदिन अतिरिक्त दस मिनट चलने से प्रति सप्ताह 600-700 कैलोरी बर्न होती है। किसी काम के लिए गाड़ी चलाने के बजाय बाइक चलाने से एक और काम जुड़ जाता है। इन परिवर्धनों के लिए शेड्यूलिंग की आवश्यकता नहीं होती है, व्यथा उत्पन्न नहीं होती है, और पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें बस लगातार थोड़ा अधिक सक्रिय विकल्प चुनने की आदत की आवश्यकता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं सज़ा जैसा महसूस होने वाले किसी भी व्यायाम दृष्टिकोण को छोड़ दूँगा। शोध स्पष्ट है: अनुपालन वह चर है जो सबसे अधिक मायने रखता है, और लोग उन चीजों का अनुपालन नहीं करते हैं जिन्हें वे सक्रिय रूप से नापसंद करते हैं। हर दिन आप जिस 30 मिनट की सैर का आनंद लेते हैं, वह एक क्रूर अंतराल सत्र को मात देती है जिसे आप तीन बार करते हैं और छोड़ देते हैं। मैं इस विचार को भी छोड़ दूंगा कि आप आहार को छुए बिना भी दुबले हो सकते हैं। यह सैद्धांतिक रूप से संभव है लेकिन इसके लिए अत्यधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो अधिकांश कामकाजी वयस्कों के लिए टिकाऊ नहीं है। **निचली बात:** पहले आहार को ठीक करें, फिर मांसपेशियों को सुरक्षित रखने, स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक और प्रेरक लाभों के लिए व्यायाम को शामिल करें जो इसे विशिष्ट रूप से प्रदान करता है। भोजन की भरपाई के लिए व्यायाम से अपेक्षा न करें। उन्हें एक साथ प्रयोग करें और परिणाम ठीक से मिलेंगे। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
