Garis Wiki ›
Artikel ›
kebugaran › Latihan Bukanlah Keseluruhan Cerita, Tapi Inilah Kontribusi Sebenarnya
Latihan Bukanlah Keseluruhan Cerita, Tapi Inilah Kontribusi Sebenarnya
Statistik yang saya harap saya pahami sebelumnya: diet menyumbang sekitar 80% hasil penurunan lemak. Olahraga menyumbang sekitar 20%. Ini tidak berarti olahraga tidak penting - ini berarti alokasi upaya salah bagi kebanyakan orang yang mencurahkan segalanya untuk berolahraga dan menganggap makanan sebagai pertimbangan sekunder.
Kalori yang terbakar vs kalori yang dimakan secara hitung
Joging selama 30 menit membakar sekitar 300 kalori. Sekantong popcorn berukuran sedang di bioskop berisi sekitar 400. Satu kopi ukuran besar dengan sirup dan susu utuh mengandung 300–400. Olahraga tidak dapat mengimbangi ketidaktepatan pola makan – angkanya tidak berfungsi. Defisit harian 500 kalori dari pola makan memerlukan beberapa penyesuaian pola makan. Menciptakan defisit yang sama melalui olahraga saja membutuhkan satu jam latihan keras per hari. Ini tidak berarti berhenti berolahraga. Itu berarti berhenti menggunakan olahraga sebagai izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan, karena matematika itu tidak menguntungkan Anda.Olahraga apa yang tidak dilakukan oleh diet itu
Latihan aerobik menjaga jantung dan sistem kardiovaskular tetap sehat dengan cara yang tidak dapat ditiru oleh diet apa pun. Ini mempertahankan kepadatan kapiler, meningkatkan VO2 max, dan mengurangi detak jantung istirahat. Ini adalah faktor pelindung kesehatan yang tidak bergantung pada berat badan. Latihan kekuatan dengan band resistensi atau halter mempertahankan massa otot tanpa lemak selama defisit kalori. Tanpanya, 25–30% penurunan berat badan berasal dari otot, yang mengurangi laju metabolisme istirahat Anda dan berarti Anda perlu makan lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan baru yang lebih ringan. Ini adalah mekanisme "diet yo-yo": Anda menurunkan berat badan, otot dan metabolisme turun, dan menjadi lebih sulit untuk mempertahankan hasilnya. Olahraga juga meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang secara tidak langsung mempengaruhi perilaku pola makan. Orang yang tidur lebih nyenyak akan mengurangi rasa lapar. Orang yang rutin berolahraga rata-rata membuat pilihan makanan yang lebih baik. Efek fisik dan perilakunya bertambah.Jenis olahraga yang layak dilakukan
Bagi kebanyakan orang yang bertujuan menurunkan berat badan: aktivitas aerobik empat hingga lima hari seminggu dengan kecepatan yang nyaman (Anda dapat bercakap-cakap), latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu, dan gerakan harian tidak terstruktur (berjalan, menaiki tangga, berdiri). Temukan latihan aerobik yang benar-benar Anda sukai. Menari, tenis, bersepeda, seni bela diri, berenang - jika Anda menikmati aktivitas tersebut, Anda akan melakukannya saat motivasi sedang rendah. Jika Anda takut dengan aktivitas tersebut, Anda akan melakukannya selama tingkat motivasi Anda saat ini bertahan, dan itu tidak cukup lama. SEBUAH lompat tali selama 15 menit adalah latihan kardio yang harganya kurang dari sepasang earbud dan dapat dilakukan di ruang tamu. band resistensi mencakup komponen latihan kekuatan tanpa keanggotaan gym. Hambatan terhadap kebiasaan berolahraga yang baik sebagian besar adalah gesekan, bukan peralatan.Penambahan gerakan kecil bertambah
Naik tangga daripada lift membakar lebih banyak kalori per minggu dibandingkan olahraga formal kebanyakan orang. Berjalan kaki ekstra sepuluh menit sehari menambah 600–700 kalori yang terbakar per minggu. Bersepeda untuk suatu keperluan alih-alih mengemudi menambah beban lain. Penambahan ini tidak memerlukan penjadwalan, tidak menimbulkan nyeri, dan tidak memerlukan waktu pemulihan. Mereka hanya memerlukan kebiasaan memilih opsi yang sedikit lebih aktif secara konsisten.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan pendekatan olahraga apa pun yang terasa seperti hukuman. Penelitian ini tidak ambigu: kepatuhan adalah variabel yang paling penting, dan orang-orang tidak mematuhi hal-hal yang tidak mereka sukai. Berjalan kaki selama 30 menit yang Anda nikmati setiap hari mengalahkan sesi interval brutal yang Anda lakukan tiga kali dan kemudian ditinggalkan. Saya juga melewatkan gagasan bahwa Anda bisa menjadi kurus tanpa melakukan diet. Secara teoritis hal ini mungkin dilakukan, namun memerlukan volume pelatihan ekstrem yang tidak berkelanjutan bagi sebagian besar orang dewasa yang bekerja. **Intinya:** Perbaiki pola makan terlebih dahulu, lalu tambahkan olahraga untuk mendapatkan manfaat unik dalam menjaga otot, melindungi kesehatan, dan memotivasi. Jangan berharap olahraga mengimbangi makanan. Gunakan keduanya bersama-sama dan hasilnya akan digabungkan dengan benar. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
