エクササイズだけがすべてではありませんが、実際にどのような効果があるのかをご紹介します
もっと早く理解しておきたかった統計: 脂肪減少結果の約 80% は食事によるものです。運動は約20％を占めます。これは、運動が重要ではないという意味ではありません。運動にすべてを注ぎ込み、食事のことを二の次として扱うほとんどの人にとって、努力の配分が間違っていることを意味します。
消費カロリーと摂取カロリーの算術計算
30分間のジョギングは約300カロリーを消費します。映画館のポップコーンの中袋には約 400 個が入っています。シロップとフルミルクを入れた大きなコーヒー 1 杯には 300 ～ 400 個入っています。運動は食事の不正確さを補うことはできません。数値は機能しません。食事で毎日 500 カロリー不足する場合は、少し食事の調整が必要です。運動だけで同じ不足を作り出すには、1 日あたり 1 時間のハードなトレーニングが必要です。だからといって運動をやめるわけではありません。それは、運動を好きなものを食べる許可として利用するのをやめることを意味します。なぜなら、その計算は確実にあなたに有利にならないからです。そのダイエットに効果のない運動は何ですか
有酸素運動は、どんな食事法でも再現できない方法で、心臓と心血管系の健康を保ちます。毛細血管密度を維持し、VO2 maxを向上させ、安静時の心拍数を低下させます。これらは体重とは独立した健康を守る要素です。筋力トレーニング 抵抗帯 または ダンベル カロリー不足時に除脂肪筋肉量を維持します。これがなければ、減少した体重の 25 ～ 30% が筋肉によるものとなり、安静時の代謝率が低下するため、新しく軽い体重を維持するには食べる量を減らす必要があります。これが「ヨーヨーダイエット」のメカニズムです。体重が減り、筋肉や代謝が低下し、結果を維持するのが難しくなります。運動は気分や睡眠の質も改善し、間接的に食生活に影響を与えます。よく眠る人は空腹感が少ない。定期的に運動する人は、平均してより良い食品の選択をしています。身体的影響と行動的影響が複合します。やる価値のある運動の種類
減量を目標とするほとんどの人にとっては、快適なペースで週に 4 ～ 5 日の有酸素運動 (会話ができる程度)、週に 2 ～ 3 日の筋力トレーニング、そして毎日の体系化されていない運動 (ウォーキング、階段、立位) が挙げられます。実際に楽しめる有酸素運動を見つけてください。ダンス、テニス、サイクリング、格闘技、水泳など、その活動が好きであれば、モチベーションが低いときでもそれを行うでしょう。その活動が怖い場合は、現在のモチベーションレベルが続く限りそれを行うことになりますが、それは十分な長さではありません。あ 縄跳び 15 分間の有酸素運動は、イヤホンよりも安価で、リビング ルームで行うことができます。 抵抗帯 ジムの会員にならずに筋力トレーニングの要素をカバーできます。良好な運動習慣を妨げる障壁となるのは、主に器具ではなく摩擦です。小さな動きの追加が積み重なる
エレベーターの代わりに階段を使うと、ほとんどの人が正式にトレーニングするよりも、1週間に多くのカロリーを消費します。毎日 10 分余分に歩くと、1 週間あたり 600 ～ 700 カロリーの消費カロリーが追加されます。車の代わりに自転車で用事に行くと、さらに手間がかかります。これらの追加療法はスケジュールを立てる必要がなく、痛みを引き起こさず、回復時間も必要ありません。必要なのは、少しよりアクティブなオプションを一貫して選択する習慣だけです。スキップしたいこと
罰のように感じるような運動方法はやめておきます。この研究は明確です。コンプライアンスは最も重要な変数であり、人々は積極的に嫌がるものには従わないのです。毎日楽しんでいる 30 分のウォーキングは、3 回行って放棄する過酷なインターバルセッションよりも優れています。また、食事療法に手を出さずに痩せることができるという考えも無視します。理論的には可能ですが、極端なトレーニング量が必要であり、ほとんどの社会人にとっては持続可能ではありません。 **結論:** まず食事を修正し、次に運動を追加して、筋肉の維持、健康の保護、モチベーションを高める独自の効果をもたらします。運動で食事の埋め合わせができるとは期待しないでください。それらを一緒に使用すると、結果が適切に複合されます。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
